圖解活用健身球作坐姿矯正器

人平均每天有14個小時是處於坐姿狀態，而且幾乎都是靜止不動的。正確的坐姿是保持健康身心簡單易行但非常重要的方法，有助於緩解如背疼、脖子疼、頭疼等常見的身體問題。但你知道現在即使在坐着的時候也可以以正確的方式稍事運動嗎？

操作方法

（01）一、識別好的坐姿。好的坐姿並非是讓你身體最舒服的姿勢，而是使身體保持協調的姿勢。確定一個好的坐姿可以藉助鏡子。恰當的姿勢會讓你的耳朵和肩膀以及臀部齊平，脊椎會稍微呈現S形，你會發現這樣一點都不疼。下面兩種姿勢是較為理想的坐姿。

（02）當然，除了標準坐姿以外，常見的集中放鬆狀態的坐姿其實也可以尋找到一種對身體較為理想的狀態。

（03）二、坐直！想必每個人小時候都無數次地從家長、老師的口中聽到過這句話。雖然你會説這他喵的一點營養沒有而且會喚起你某些不愉快的記憶，但是至少這句話是對的。特別是現在很多人全天坐在桌旁，遵循這個基本建議對你的姿勢和健康都是非常重要的。

（04）三、選擇合適的“坐騎”如果你要在桌旁工作很長時間，那麼選一把能提供符合人體工程學的支撐、並與你的身高體重相適合的椅子吧。如果不能選這樣一把椅子，那麼可以考慮一下泰諾健的坐姿健身球。肩部打直放平，抬頭，保持頸部、背部和腳跟齊平。兩隻腳都要放在地上，不能脱離地面懸空。

（05）四、坐着運動！長時間保持同一個坐姿會讓身體產生僵化的肌肉記憶，日積月累就會造成對身體的損傷。使用坐姿健身球最大的好久就是可以在保持坐姿的同時稍事運動。只需簡單的向前進行一定幅度的前傾或向後一定幅度的後仰，就可以實現對腰部和肩部的運動。

（06）五、調整合適的距離調整健身球和你的位置，讓你的手臂可以彎曲而不是打直伸出。肘部應該保持75-90度角。如果手臂太直，説明你坐得太遠了。如果大於90度，説明你坐得太近或者太懶散了。

（07）六、巧用“椅子”健身在一天忙碌辦公的閒暇時刻，可以直接化椅子為健身裝備！背部靠在泰諾健坐姿健身球上，舒展身體，讓球體和雙腿支撐身體

（08）除了仰卧，當然也可以俯卧來鍛鍊腹肌和腰部力量。

（09）安全問題大可不必擔心，坐姿健身球的外套專門設計了防滑區，大大保證使用時的安全性，避免“臉着地”的狀況發生。