如何準確計算人體脂肪百分比

計算體脂百分比你的身體保持除以其總質量體脂、BMI、包括一切的體重（肌肉、骨骼、水、等）。體脂百分比是衡量疾病風險的一個很好的指標。例如，你的身體脂肪比例較高（尤其是集中在你的腹部），就有高風險的心血管疾病，糖尿病，關節炎，和某些類型的癌症。

操作方法

（01）用捲尺測量腰圍。用捲尺測量腰圍也有助於篩查超重或肥胖可能帶來的健康風險。更確切地説，如果你的大部分脂肪在腰部（稱為腹部脂肪），而不是臀部較低，那麼你患心血管疾病和其他各種疾病的風險更高。正確地測量你的腰圍，站起來穿你的內衣放在你的下腹部一個捲尺，低於你的肚臍上方髖骨。吸氣，然後在完全呼氣後測量腰部。當測量腰圍時，使用膠帶，使它與皮膚接觸，並符合身體，但不壓縮底層軟組織。女性腰圍大於35英寸，男性大於40英寸，這意味着患疾病的風險更大。

（02）用卡尺測量體脂。卡尺法（又稱皮褶或捏測試）是拉你的皮下脂肪遠離你的肌肉在某些點和捏它與測量卡尺。這些測量結果被轉換成一個估計的身體脂肪百分比的一個方程式-一些公式只需要三個身體測量，其他需要多達七個。雖然遊標卡尺法不能精確地反映人體脂肪的實際百分比，但如果測試是由同一個人和技術完成的（只有3%的誤差），那麼這是一個可靠的身體成分隨時間變化的測量方法。雖然，測量誤差較高的非常瘦和肥胖的人。你可以買卡尺，讓朋友或家人測量你，或者在健身俱樂部，健康診所或醫院做測試。在做卡尺測試時，用固定的壓力測量所有的點是很重要的。理想情況下，有一個訓練有素的專業做你的皮膚卡尺測量，以確保準確性。皮褶厚度的估計取決於身體脂肪卡尺使用和技術的類型。而且，它只測量一種脂肪：皮下脂肪組織（皮下脂肪）。

（03）測量你的生物電阻抗。生物阻抗是一種測量你的身體脂肪成分的方法，與其他組織相比，其耐電。脂肪不導電，而肌肉和骨組織做（雖然很差）。因此，你正在測量你的脂肪組織與身體其他組織之間的低水平的電流。生物電阻抗是據説95%的準確度取決於你的身體的水分，波動運動、飲食、出汗、水、酒精或藥物使用。這種方法不需要專門的人員，設備也不貴，大多數健身房和理療室都可以免費使用。你可以赤腳站在金屬板上，電流通過你的身體（它看起來像一個普通的體重秤），或者手握一個手持裝置（用雙手）做同樣的事情。為了得到最準確的結果，不要在測試前4小時吃或喝，不要在12小時內劇烈運動，48小時內不要飲酒或利尿劑（咖啡因）攝入。

（04）計算你的身體質量指數（BMI）。體重指數是衡量你是否超重或肥胖和患心臟病、高血壓、2型糖尿病以及其他健康問題的有效措施。然而，BMI與身體脂肪百分比不一樣。它是根據你的身高和體重來計算的，所以它只是對疾病風險的一個總體估計。為了獲得你的BMI指數，把你的體重（轉換成公斤）和你的身高（轉換成米）分開。較高的數字意味着更大的疾病風險。

（05）為你的身體脂肪百分比非常精確的測定，參觀設施，擁有一雙能X線吸收法掃描儀。DEXA掃描被認為是測定你的身體脂肪百分比的金標準作為一個整體，以及區域的部分如胳膊和腿。與MRI或CT掃描，掃描儀不需要躺一個幽閉隧道或外殼內。相反，你躺在一張敞着的桌子上，X光掃描儀慢慢地穿過你的身體——這個過程通常需要大約五分鐘，儘管這取決於你身體的哪部分正在被掃描。最主要的大學（運動生理學實驗室）和許多醫療設施DEXA掃描儀。向你的醫生諮詢你所在地區的病人。它們最初是用來測量骨密度的。成本範圍從$ 100-200美元從口袋裏掏出你的健康保險計劃不包括它。

（06）在水下稱重。由於肌肉組織和骨骼比脂肪組織密度大，因此確定體密度有助於理解人體成分。通過水下稱重，你被淹沒在一個水箱裏，水的數量被測量，用來計算組織密度和脂肪的全身組成。你排出的水越多，你所擁有的骨骼和肌肉組織就越多，所以你的脂肪百分比就越低。水下（或靜水）稱重是一個非常準確的測量體脂百分比-其誤差只有1.5%，如果測試是按照指導方針進行的。這種測量脂肪百分比的方法的主要缺點是，當你完全呼氣時，你必須弄濕並在水下浸泡幾秒鐘。運動員通常比非運動員有更密集的骨骼和肌肉組織，所以他們的測量可以低估身體脂肪百分比使用這種方法。問問你的醫生，或者上網搜索一下你所在地區的醫療或研究機構是否進行了靜水稱重——可能不會很多。

（07）得到一個近紅外分析儀閲讀。這種測量人體脂肪的方法是基於光吸收、反射和近紅外光譜的原理。用手持式光導纖維探針分光光度計估算人體脂肪組成。探頭被推到身體的一部分（通常是二頭肌），發出紅外光，通過脂肪和肌肉組織向骨骼傳遞，然後反射回探頭。密度測量，並納入預測方程（也考慮到你的身高，體重和體型），以估計整體身體脂肪百分比。