怎麼才能增肥

養生
關注：8.28K次

操作方法

（01）雞蛋增肥法早餐：8個雞蛋清+2雞蛋黃，開水衝開加糖引用。如果是去健身的話外加蛋白粉1勺。　　10點：純牛奶1瓶+鈣質餅乾10片。　　午餐：米飯+雞胸肉+魚湯80%飽度。　　3點：1個饅頭+1根香蕉+蛋白粉1勺。晚餐：油餅+魚+雞+米飯+紅燒肉炒茄子，這裏大家注意，茄子很容易吸收油，外加少許肉絲很不錯的增肥菜。飯後加1根香蕉和1個蘋果，外出漫步20分鐘。

（02）洋葱爆羊肉洋葱爆羊肉是很多人的最愛。羊肉補氣養血，温中暖下，性甘温而不燥。更有益精氣、療虛勞、補肺腎氣、養心肺、解熱毒、潤皮膚之效，是非常好的滋補食材。想要增肥的朋友，可以多吃羊肉滋補身體，把體質調理好。　　材料：　　主料：羊肉片（瘦）　　輔料：洋葱，雞蛋　　調料：鹽，紅辣椒，黃酒，澱粉（玉米），植物油　　做法：　　1。羊肉片放入碗內加鹽、雞蛋清、濕澱粉攪勻；　　2。將洋葱改刀成1。2釐米的段備用；　　3。另取一空碗放入鹽、紹酒、濕澱粉攪勻成汁；　　4。炒鍋內放入油，在旺火上燒至六成熱（約150℃）時，放入羊肉片，用手勺撥散，再放入洋葱攪散迅速撈出；　　5。鍋內留少量油，用旺火燒熱後放入羊肉片、洋葱、紅辣椒爆炒；

（03）藥物增肥法選擇一個正規並且純中藥口服液製劑的產品，通過調理達到長胖的，並且長胖不是説一天2天就能增胖的，需要一天一天去調理，除非是激素藥（對身體傷害也會很大），只有這樣，身體吃下去的食物能一點一點充分被調理好的腸胃吸收，從而貯存，脂肪得到發育，一點一點變胖。

（04）加強鍛鍊1、舉啞鈴運動，可令胸部肌肉結實，持之以恆能有效達致擴胸的效果，起到增肌增加脂肪的效果。3、擴胸運動──兩腿分開，雙手握緊啞鈴，上半身向前，而背部和頸部保持挺直。把啞鈴上、下抬舉到胸前，抬起時吸氣，放下時呼氣。3、結實胸腹運動──頸和腰同時保持挺直，再把雙手伸直後，集中力量在腹部，一邊呼氣一邊將手向兩旁伸張。4、強化胸部運動──上半身向前，一隻手握啞鈴，另一手按於膝蓋上以支撐身體;把啞鈴舉到胸前，然後垂下，左右手輪流做10次。5、下斜推舉──雙手各舉5磅啞鈴，注意推上時要呼氣，手肘關節則保持微曲，推至最高時保持約1秒;放下時手肘要保持90度角，可連續做12次左右。6、胸前推舉──以手臂的三頭肌發力，初學時應舉10磅左右的啞鈴，並注意背部肌肉要鎖緊。7、器械運動──做這節機械擴胸運動時，要注意雙手的開合動作要慢，不能拉得太開，伸張至180度便可，否則容易拉傷胸肌。