緩解肩頸腰背不適，實用的家庭按摩小妙招

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人體的衰老從肩頸開始。肩頸是毒素最容易堆積的地方，是致病的關鍵。萬病之源源於血，百病之由由於氣，中醫上講：氣不足則血不暢，血不暢則水不流，水不流則毒不排。比如久坐辦公室的人，很多人都有過肩頸疼痛的情況出現。白天面對電腦趕工，回家看電視看碟，就算是在上下班的路上，要麼站在公車上搖搖晃晃地補覺，要麼彎着腰開車，頸椎不舒服的情況越來越多。肩頸問題真的是危害人們健康不容忽視的一大問題，那麼究竟都有哪些原因會導致肩頸問題呢？

首先介紹幾種常見的按摩手法

（01）1，拿法：用一手或兩手拿住皮膚、肌肉或筋膜，向上捏起，隨後又放下。2，按法：用手指或手掌在皮膚或穴位上有節奏地按壓。3，點法：用單指使勁點按穴位。4，揉法：用手指或手掌在皮膚或穴位上進行按壓結合旋轉活動。5，叩法：用掌或拳叩打肢體。6，捏法：在適當部位，利用手指把皮膚和肌肉從骨面上捏起來。7，彈撥法：用拇指深按於治療部位，做如彈撥琴絃樣的往返撥動建議在按摩時使用拿法為主。其次為按法、點法、揉法、彈撥法等。

（02）肩頸堵塞會引起的狀況毒素堆積在肩頸以後就會壓迫血管，使血液無法很好的輸送到頭部和麪部，就會引起頭部的頭暈、頭痛、大腦供氧不足，易疲勞、睡眠質量下降、記憶力減退，還會引起面部發黃、發暗、長斑、皮膚衰老等

肩頸部位按摩

（01）操作步驟：被操作患者端坐，操作者站立於後側方。1，拿風池(風池：位於項部，當枕骨之下，與風府穴相平，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。)用右手拇食指分開，對準風池穴，捏住頸後肌膚，往上往外提起，做有節律的輕重交替又連續的提捏，沿着頸部肌肉慢慢往下移動，再換左手捏拿風池。風池穴也可以用壓法，即以拇、食指按壓。拿捏風池，可以使人頭目清明。

（02）2，拿肩井(肩井穴：在大椎穴與肩峯連線中點，肩部最高處。)以大拇指和食、中指相對用力，提拿肩井穴處的筋腱，向上提捏，漸漸放鬆，快速重複操作。雙手可同時或交替提捏，持續1分鐘。也可以在肩井做叩擊法，在穴位處適當叩擊。力度要均勻，以被操作者酸脹為度。

（03）3，按天宗（天宗穴：位於肩胛骨岡下窩中央凹陷處，約肩胛岡下緣與肩胛下角之間的上1/3折點處）兩手同時放在外側，用拇指指面壓天宗穴，從外往內往上推按。天宗穴可以適當使用撥法，用拇指在天宗穴處來回彈撥。拿肩井，推天宗穴可舒筋活絡，使肩頸部放鬆。

（04）4，點撥曲池、手三裏(曲池穴：位於肘橫紋外側端，屈肘，當尺澤穴與肱骨外上髁連線中點。手三裏穴：位於前臂背面橈側，在陽溪穴與曲池穴連線上，肘橫紋下2寸處)對於手麻手痠的患者，可以用拇指指麪點按曲池穴及手三裏穴。或者使用彈撥法，從內往外撥動數次。使穴位局部有酸、脹、痛感為宜。

（05）5，點揉大陵（大陵穴：位於人體的腕掌橫紋的中點處，當掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間）辦公室白領經常會出現鼠標手症狀，可用拇指指面按腕關節內側腕橫紋中點大陵穴，其餘四指指面按腕關節外側，與拇指對稱性用力，做點揉1-2分鐘。完成這樣一套肩頸部按摩耗時基本上在5分鐘左右。

十種患者不宜做推拿按摩

（01）1、診斷尚不明確的急性脊柱損傷伴有脊髓炎症狀的病人；2、急性軟組織損傷且局部腫脹嚴重的患者（比如急性腳扭傷）；3、可疑或已經明確診斷有骨關節或軟組織腫瘤的患者；4、骨關節結核、骨髓炎、老年性骨質疏鬆症等骨病患者；5、有嚴重心、腦、肺病患者；6、有出血傾向的血液病患者；7、局部有皮膚破損或皮膚病的患者；8、妊娠3個月以上的孕婦；9、有精神疾病，不能和醫生合作的患者；10、各種肘關節疾病及腰椎間盤突出症急性期的患者。此外，按摩也不宜飽腹，較好在飯後30分鐘後進行。