在睡前做哪些事能夠提高睡眠質量呢？

保持一個良好的睡眠不僅僅可以使身體得到很好的休息更可以讓你在接下來的一天中精力充沛，接下來小編跟大家聊一下在睡前做哪些事情可以提高睡眠質量。

操作方法

（01）不要打破你的睡眠習慣每天晚上按時就寢。這是你的一個生物鐘，你身體已經適應了你的一個睡眠時間，所以你養成的一個良好的睡眠習慣的時候，就不要打破你的這個喜歡每天能夠按時睡覺對你來説這已經是非常好的了。

（02）在睡覺之前不要做一些比較刺激或者是緊張的腦力勞動同時也不要去劇烈的運動或者是體力的勞動，但是你可以去跑步。其實如果你睡前做一些比較緊張刺激的活動的話你很難以入睡的，你的血液在加速的流動很難以平息你內心的一個情感，散步是一個有氧運動，還能夠促進身體的一個新陳代謝，所以一定要記住。

（03）睡前可以梳梳頭，梳頭能夠在摩擦之下增加頭皮的熱度，從而促進頭皮下血液的循環，所以這樣能夠很好的保護到頭皮，而且能夠加快身體進入睡眠的一個狀態。

（04）睡前你可以養成温水洗腳的習慣。一定是温水洗最好的，太熱太涼或者泡太長都不利於身體健康的，一定把握尺度，而且洗腳能夠促進下肢血液的很好循環，如果家裏有泡澡的東西可以泡一個熱水澡，對於促進高質量的睡眠是非常有幫助的。

（05）內衣要寬鬆，乾淨你的內衣乾淨寬鬆利於皮膚的新陳代謝也可以很好的抑制細菌的滋生，而且你可以穿上比較寬鬆的睡衣被褥可以保持乾燥乾淨，這樣能夠使你在睡覺的時候最大化的放鬆，從而釋放你的壓力，更好的進入睡眠狀態。

（06）千萬別在睡覺的時候胡思亂想給自己不必要的壓力有些人在夜深人靜的時候就開始胡思亂想，故意給自己找問題，然後弄的自己血壓升高，根本沒法入睡，所以在睡前要懂得平靜。

（07）學會宣泄其實如果你工作的壓力或者情感上的壓力過大的話這樣會讓你在晚上也會處於一種焦慮的一個狀態，你可以在白天的時候適當的宣泄自己的情感，你可以找自己的小夥伴交流，你可以去做一些體育運動這樣對你宣泄壓力是有很好幫助的。

（08）如果患病，端正自己的心態。有的人可能身上患有某些疾病，這樣有的人會放在心上，有的人可能不在乎，可是在乎的人往往難以入眠，所以在面對疾病的時候有一個樂觀的心態往往利於疾病的恢復還能夠使你有一個良好的睡眠。

特別提示

以上內容均為個人經驗不能夠以偏概全。