高考前睡眠不好怎麼辦呢？

我家小弟馬上就要參加高考了，但是這段時間不知道是不是壓力太大，出現了睡眠不好的情況，一般來説高考前睡眠不好怎麼辦呢？

操作方法

食物助眠

在高考前出現睡眠不好，睡不着等情況，可以嘗試食用一些助眠食物來調理。

熱牛奶

我們常説夜晚臨睡前喝一杯熱的牛奶能夠有助於睡眠，事實上，的確如此，牛奶中含有一些能夠幫助人的神經鎮靜的某種氨基酸和鈣質成分，能夠幫助女性朋友儘快入睡。因此，臨睡前來一杯熱的牛奶是很有必要的。

黑芝麻

黑色諸腎，腎好了自然不影響休息，在高考前睡眠不好的學子可以每天喝一杯黑芝麻糊，長期堅持不僅能夠幫助保護腎臟，而且還能夠睡得安穩哦！

蜂蜜

蜂蜜健脾養胃，同時能夠幫助提高睡眠質量，建議在熱牛奶中加入適量的蜂蜜，可以一整夜讓你睡得又香又沉哦。

香蕉

香蕉中含有可以令肌肉變得鬆弛的鎂元素，它能夠平復人的情緒，以幫助緩解失眠。

睡前按摩

輕輕的閉上雙眼，用雙手指尖按摩頭的兩側、前額和後頸等（感覺緊張的部位），有規則的向同一方向旋轉，把注意力放在按摩上，按摩會讓身體變得放鬆，有利於入睡。

洗個熱水澡

臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡，洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，提高身體核心温度，當你離開浴盆體温會逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

睡前調整情緒

睡覺前半小時不再學習了！讓環境安靜下來，做做伸展運動、聽聽放鬆的音樂、泡泡澡、喝杯牛奶、找些開心的話題同家人、同學聊聊天等等。也可以對自己進行心理暗示：“我這一天過得很充實，我又收穫了很多，進步了很多，我現在可以睡覺了……”反覆説幾遍，你會帶着自信、滿足和愉悦的情緒進入夢鄉。

睡前做深呼吸

深呼吸（腹式呼吸）能吸入更多的氧氣，吐出更多停滯在肺底部的二氧化碳，使血液得到淨化，改善大腦供血供氧。深呼吸時，節奏儘量放慢加深，把注意力放在呼吸上，認真的享受和體會氣體“深深的吸進來，慢慢的呼出去”的感覺，讓你的注意力跟隨呼吸過程，你會感受到每一次深呼吸，身體更放鬆、更舒服，重複做幾次，緊張的情緒會得到緩解，不知不覺就會入睡。

聽助眠音樂

大部分的高考考生睡不着都會採取聽音樂助眠，這是一種輕鬆有效的助眠方法。聽聽鋼琴曲、輕音樂，隨着音樂的節奏和曲調進入音樂的世界，想象自己是在那種輕鬆的音樂裏傲遊，然後將自己的身體慢慢放鬆伸展開，你就會漸入睡眠佳境了。建議入睡前半小時之內聽3—5首曲子，大概用時15至25分鐘，音樂聽完或者聽到中途就可安然入睡，按順序播放聲音調低些，效果更好。

助眠音樂推薦：莫扎特的催眠曲、mountain stream、高山流水、音樂天文台、ocean deep。

聯想助眠

聯想助眠的方法其實是讓你的大腦消耗多餘的精力，當大腦處於疲憊不堪的狀態時，自然就會睡得着了，你可以想象你是一個女俠、想象自己是一匹野馬、想象你最美麗的場景和浩瀚的宇宙，也可以數着小綿羊、數着3的倍數，進行這些分散注意力，但又充分用腦的活動，這樣你就能在思考中不知不覺的而睡着了。

看無聊的書籍或電影

人眼睛看累了自然就會想要睡覺，睡前坐在牀上拿起一本你覺得看着比較無聊的書或是電影，認真的看十分鐘你就會想要睡覺的，很多高考考生睡不着都是這樣看着看着眼睛就不自覺的打瞌睡，然後倒牀就睡着了。