怎麼才能入睡快？

思慮過多，輾轉反側，有些人入睡困難。怎麼才能無憂放鬆的入睡呢？下面分享一些方法，希望能幫助到需要的人。

操作方法

（01）不可睡得太晚，起的太難。醫學研究表明：最佳睡覺時間應該是晚上9點睡下，早晨5點起牀。早起醒來就趕緊起牀，不要賴在牀上迷迷糊糊地拖延時間。只要堅持，很快會漸漸養成“日出而作，日落而息”的優良習慣。

（02）睡覺要選擇吉祥卧的姿勢：頭朝向北方，右側下卧，以足壓足，右手墊在右臉頰下，左手放在左腿上。因人的心臟在左側，這個姿勢使心臟處於高位，有利於心臟的血液循環，尤其冬天不會感覺太冷，且睡眠質量好。

（03）如果家裏面有空調，可以把室温控制在18℃-24℃，然後做睡眠瑜伽（網上有教學視頻）。如果再深入一點，可以試着學習冥想。放空自己，不要思慮太多，只專注當下做的事情就行了。至於工作、感情、家事，明天醒了再想都趕趟。此刻，要做的，就是放鬆身體與心情。

（04）熱水泡腳或泡澡，臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡或者泡腳，水温不低於攝氏38度，泡浴時間不少於20-30分鐘之間，有助於放鬆肌肉，提高身體核心温度，當你離開浴盆體温會逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。之後可用按摩棒或指肚按壓腳部穴位助睡眠。

（05）睡前3小時不要吃東西，對於咖啡因敏感的人，就更不能喝咖啡和茶。但臨睡前可以喝杯牛奶，因為牛奶中含有一種氨基酸，它可以促進人精神放鬆，從而達到促進睡眠的作用。

（06）上牀後，可看會紙質小説，不要翻看手機。但不能看推理懸疑之類能引起情緒緊張的。可以讀些 詩詞、音樂、美術賞析；描寫鄉村鄉愁的作品；或者看充滿禪意的佛學書籍，都會使人平靜安和。