晚上三四點睡不着，該怎麼辦？

今天就讓小編為各位分析一下晚上三四點睡不着，該怎麼辦？這裏和大家簡單介紹一下!感覺自己又睡眠障礙，晚上三四點醒了就睡不着了，可怎麼辦呀？

操作方法

眾所周知，睡覺是我們人生中很重要的一件事，它可以使勞累一天的身體和心靈得到放鬆，為明天繼續努力。如果我們睡不好就會引發許許多多的問題，身體方面無法得到充分的修養，精力得不到恢復，注意力集中不了，影響工作，甚至還會扯出一系列的健康問題。對於精神方面更是如此，身體無力精神肯定也無法得到很好的休息，正是“牽一髮而動全身”。

或許有很多人會有這樣的情況，輾轉反側，一直到了凌晨三四點仍無法入睡，常常如此，該怎麼辦呢？

所謂的睡眠障礙指的是睡眠時間異常或是睡眠過程中出現異常行為的情況。

睡眠障礙的表現包括，難以入睡、無法一覺到天亮，中間容易醒來，睡眠時長不足，或是睡覺容易早醒、多夢、早上起牀困難等。

睡眠障礙會導致白天精神不振、注意力不集中，影響工作效率；情緒方面也會受到影響，造成情緒的焦慮不安、情緒不高等；不利於對心血管疾病的防治。

因為睡眠事關重大，一旦出現睡眠障礙對生活還是身體的影響都是很大的，以下的幾種方法可以幫助治療睡眠障礙。

1.規律作息

首先的一點就是要有一個規律的作息習慣，不論週末與否都要定點睡覺和起牀。

2.舒適的睡眠環境

一個舒適的睡眠環境可以幫助睡眠，要營造一個舒適的睡眠環境，需要做到不在睡前喝咖啡、喝茶、吸煙，不在睡前玩手機、電腦等。

3.找尋醫生

專業的醫生可以給以專業的指導，如果出現睡眠方面的問題，可以尋求專業醫生的建議，以此來解決睡眠問題。

俗話説的好“堵不如疏”，對病而言就是“治不如防”，任何一種健康問題，只要我們做好了“防”的工作，就能很容易避免許多問題。

夜間睡眠質量不好，很多人都有，而且，引起每個人睡眠不好的因素是有很多不相同的。如神經衰弱，胃病，上火，體質差，飲食習慣晚上吃過飽，每天活動少等。

要想改變，首先要針對自己是何種因素導致的。如果是神經衰弱，睡前不能喝茶，晚上散步，看書，聽音樂，按摩頭皮等 讓神經放鬆，……

如果有胃病，晚餐半飽可，如感覺胃口不舒服，可嚼消食片等。

對症下藥對症採取措施才有效。夜間能有4個小時處於睡眠就很不錯了。半夜起來也正常，喝杯酸奶，菊花茶也不錯。

件痛苦的事我經歷過，並且靠自己完全治好了。

起初每晚半夜醒來睡不覺了，抽煙，喝茶，看書折騰約一，二個小時又去睡。幾乎天天如此。

1，去書店閲讀有關養生，飲食，如何健身的書並每天堅持按書上的指導堅決執行。

2，把一切煩心的放下，保持每天心情愉快。

以後是逐步改善，幾年之後至今完全正常了，一覺天亮，半夜偶爾醒來感覺很困，又睡到天亮。

沒找醫生，沒吃一粒藥。

夜間睡眠質量不好，很多人都有，而且，引起每個人睡眠不好的因素是有很多不相同的。如神經衰弱，胃病，上火，體質差，飲食習慣晚上吃過飽，每天活動少等。

要想改變，首先要針對自己是何種因素導致的。如果是神經衰弱，睡前不能喝茶，晚上散步，看書，聽音樂，按摩頭皮等 讓神經放鬆，……

如果有胃病，晚餐半飽可，如感覺胃口不舒服，可嚼消食片等。

對症下藥對症採取措施才有效。夜間能有4個小時處於睡眠就很不錯了。半夜起來也正常，喝杯酸奶，菊花茶也不錯。

發佈於 10月05日

如果是熬夜過了3點睡不着了，那就早點睡覺就好了。

如果是熟睡的過程中，在3-4點醒過來睡不着的話，這是心臟的問題；

如果在這個時間點醒過來之後，去個廁所，回來繼續睡，其實沒什麼問題；

在青靈的位置附近捏上去有個很疼的地方，叫做阻滯點，一定要把這個位置從疼捏到不疼，是可以有效的緩解心臟的問題的；

另外要補充輔酶Q10，增強心肌供血，畢竟這個時間點是最容易引發心肌梗死的；