如何預防晚睡強迫症？患有晚睡強迫症怎麼辦？

晚睡強迫症是近些年一種非常常見的心理性疾病，大多數都是發生在青壯年身上，尤其是喜愛擺弄手機和電腦的人羣，是很容易患上晚睡強迫症的。這種疾病的主要特徵就是晚睡，明明困得不行了，可就是拖延着不睡覺，所以晚睡強迫症也被診斷為拖延症的一種。晚睡強迫症會直接導致人體健康出現很大問題，甚至會有不少人因為長時間晚睡而出現猝死的情況，所以説一定要預防晚睡強迫症的出現，患有晚睡強迫症的人羣也要積極治療與調整。具體該如何做，我們隨着這篇指南瞭解一下吧！

預防晚睡強迫症的方法：

規劃好自己的晚上時間
對於晚睡強迫症的人來説，如果晚上早睡的話就會有一種“可惜”的感覺，總覺得時間都浪費了，且這些時間他們根本不是在工作、兼職等，而是在不停的刷新網頁或者朋友圈，亦或是拿着手機發呆。這種行為一旦養成習慣，時間久了必然會形成晚睡強迫症，所以説，想要預防晚睡強迫症的出現，一定要規劃好自己的晚上時間，幾點娛樂、幾點鍛鍊、幾點洗漱、幾點休息必須規劃好，並且嚴格遵守。

不和別人“攀比”晚睡
這是很奇怪的一種現象，在這些晚睡強迫症人羣的身上，你會看到一個奇怪的現象，他們會在晚睡的的時候發朋友圈，不是寫一點心靈雞湯就是曬曬自拍照，總之一定要證明一下自己在熬夜、在晚睡，如果別人睡得比自己還晚，甚至會出現“我比你更晚”的攀比晚睡心態，這種行為形成習慣之後，身體內的生物鐘就會養成，你就是想早睡估計也會出問題的。所以説，千萬不要把晚睡當成是一種榮耀哦。

別把白天的工作安排在晚上
晚睡強迫症這些人喜歡把白天應該做的事情，拖延到晚上來做，不管是自己的工作還是家裏的事情，甚至洗衣服打掃衞生之類的事情，都會拖拖拉拉到晚上來做。這樣就很容易引發晚睡強迫症的出現，所以説，想要預防這種問題的發生，不要把白天的事情安排在晚上。

改掉拖延的壞習慣
晚睡強迫症其實就是一種拖延症的表現，這一類人的特點就是做事情拖延，本來一上午就能夠很好完成的工作，一整天也沒有做出一點兒，直到晚上半夜裏甚至下半夜，才會勉勉強強做完。這種拖延的習慣會直接導致晚睡強迫症的出現，所以説，要預防晚睡強迫症的出現，一定要改掉自己拖延的習慣。

晚睡強迫症的調理與治療辦法：

早上必須定時起牀
人的精力是有限的，如果你晚上睡得很晚，那麼第二天你幾乎不可能早早起牀，那麼解決晚睡強迫症的辦法就來了，你要給自己頂一個起牀的鬧鐘，早上早早起牀，不管睡多晚都必須早起牀，這樣到了晚上的時候，你的精力幾乎已經用光了，那麼晚上自然就能夠早一點入睡了，只要堅持一星期，晚睡強迫症什麼的根本不會出現。

晚上將電腦手機扔得遠遠的。
現代人為什麼這樣那樣的心理疾病越來越多？以前的人們哪裏聽説過這些疾病？説白了，都是閒得慌呀，如果回到那種日出而作日落而息的生活狀態，沒有手機電腦，這些心理疾病出現的可能性幾乎為零。所以説，感覺自己患有晚睡強迫症的時候，把你身邊的手機以及電腦立刻扔得遠遠的，不要放在身邊，就算一晚上睡不着也不要看擺弄這些，用不了幾晚上，你就能夠安然入睡了。

保證良好睡眠條件
給自己一個良好的睡眠條件，比如不要在晚上的時間想一些讓自己出現不良情緒的事情，不要看一些驚悚或者悲傷的影視劇，不要把你的煩心事帶到牀上。可以在睡前泡泡澡並且喝點熱牛奶，在這樣一個良好的睡眠環境下，你自然能夠擁有一個好睡眠。

儘可能豐富自己的生活
白天的時候不要睡午覺，不管你多困都不要睡午覺，這樣在晚上的時候你真的就沒有任何精力去熬夜了。並且白天要讓自己的生活多姿多彩，努力工作，堅持鍛鍊身體，且保持樂觀心態，這樣一來，所謂的晚睡強迫症就會不攻自破。