六種通便的食物

排便不暢是一件很痛苦的事情，那麼有哪些通便的食物呢？讓我們一起來看看吧。

操作方法

（01）以香蕉為首的水果。一般水果都有一定的排毒通便的功效，而其中尤以香蕉為甚。香蕉中富含纖維，因此常吃有助於通便。不過只有使用熟透了的香蕉才有通便的效果。

（02）酸奶等奶製品。眾所周知，酸奶對於幫助人體消化吸收有很大的幫助，因此，多喝酸奶有助於通便，不過有的人無法消化奶製品，因此應注意個人體質的問題。

（03）富含維生素C的食物。在人體腸道中的維生素C是乳酸菌的主要食物，而乳酸菌對於人體的消化吸收具有很大的幫助，建議配合着酸奶食用。

（04）芝麻、杏仁等富含鎂的食物。最新研究發現，鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。因此吃一些含鎂食物對通便有一定的幫助。

（05）　橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物。油酸有乳化作用，能軟化腸內糞便，促進排便。常見的富含油酸的食物還有一些堅果類的食物。

（06）粗纖維食物。粗纖維食物對通便最為有效，一方面可以軟化糞，另一方面可以疏通腸道，幫助消化吸收。一般粗糧雜豆中富含大量都的粗纖維食物，建議有規律的食用。