高考前壓力大的原因，高考前的壓力怎麼緩解

高考前壓力大的原因，高考前的壓力怎麼緩解，高考被稱為改變命運的一場考試，高三學子揹負的壓力可想而知了，但是要知道適當的壓力有利於學習，但壓力過大可能會適得其反，影響考試成績。

操作方法

高考前壓力大的原因

學生自己的過高期望

一些本已竭盡全力才取得較好成績的學生，看到其他同學的快速進步感到一種潛在的威脅，害怕失敗；同時，對生活中的坎坷估計不足，對自己的能力和知識水平缺乏全面認識。當學習稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不從心、迷失自我。

家長的過高期望

有的父母總是喜歡以言語相逼：“考不上大學，就別進這個家。”有的父母以過分的關心施壓，為了孩子能金榜題名，陪孩子挑燈苦讀，送上牛奶、荷包蛋，跑前跑後，關心備至。

當學生看到父母為他們所做的一切，豈能無動於衷？於是，原本不輕鬆的心裏又要載上一份沉甸甸的親情，即“温柔”的壓力。

學校考試的排名

通過考試成績的排隊，可以瞭解彼此間的差距。同時，排名也產生了不可忽視的負面效應：成績較好的學生害怕自己稍不注意，其他的同學會超過自己；成績較差及考試失利的學生則無異於雪上加霜。

學習計劃難完成

許多學生到了高三，特別是在衝刺階段制定了嚴密的學習計劃和目標，有的同學甚至細到每天的所有課外時間(除睡眠外)，但是在實際的學習過程中，許多學科有不確定的作業量，還有一些學科臨時要佔用課外時間進行測驗，這樣往往會導致計劃嚴密的同學不能完成自己的學習目標。當自己的成績一時不能如願時，就會感到焦慮、心煩等。

同學關係的疏遠

高三階段由於學習時間長、壓力大，集體活動很少開展，有時自己遇到困難，很想向同學請教，但看到同學忙碌的身影又不忍心打擾。同學之間不再象過去那樣隨和、融洽，取而代之的是漠不關心。加上經常排名次等外在不良刺激，學生之間的關係變得複雜。不少學生感到人際關係冷漠。這種陰暗的心理讓他們很自責：“我怎麼變得這麼壞，自己沒學好，還巴不得別人也學不好。”

高考前的壓力怎麼緩解

明確自身情況

首先，你必須明白自己現如今的狀況。通過三年的學習，你必須明白自己的一個位置狀況，我到底是優等生，中等生還是差等生。這樣有利於對自己設置一個合理的期望值，那是一個符合自身情況的目標，提高了實現的可能性，更能夠從整體上緩解自己所處的緊張氛圍。也算是找一個適合自己的壓力狀況。

調整高考目標

很多考生之所以緊張，因他目標定得太高，相互攀比。看人家同學報北大，我也報北大。你的成績不如人家，你的目標定高了，自然而然就緊張。因此要根據孩子的實際情況，實事求是地設定目標。

狀態減壓法

生活作息規律化，如高考時候吃飯、起牀的時間和平時一樣，在高考十天前，每天適當地做卷子，不要搞題海戰術，做過去做過的卷子，一做都會，就有信心，高考那天自然而然是良好狀態。還比如你6月6號上午9點到11點半，做做語文卷子，這樣和6月7號上午考試時間同步，狀態也會記住。6月6號下午3點到5點，做做數學卷子，和6月7號下午數學的考試時間銜接，對調節狀態非常有好處。

做做心理健美操

平時在教室裏，如果感覺壓力很大，你可以做心理健康操，方法非常簡單，默唸四個字“健美幸福”9遍，馬上心情就不一樣，一做就有效。大家單手操作，説“健”的時候，除大手指外，其餘四個指頭的第二個關節大約彎曲90度，“美”是第一個關節再彎90度， “幸福”是三個動作，張開手握住拳，再張開手，往前一傾斜一抬頭，自然有狀態。

聽聽舒緩的音樂

高考臨近，每天適當聽聽自己喜歡的音樂，看看相聲小品節目，放鬆自己，讓自己開心笑一笑。要看輕鬆、愉快使你帶笑的娛樂片，使你心態放鬆，不要看場面激烈的武打片，容易使你心裏緊張，恐懼片也不要看。另外像音樂也不能聽像搖滾樂之類的，多聽一點舒緩的音樂。

適當進行傾訴

每天至少抽出一個小時以上的時間出去與朋友或是家人交流，可以向他們傾吐內心的煩惱，抒發受壓抑的情緒，從中得到安慰鼓勵，使心情開朗起來。或看看電視、玩玩遊戲、參加體育活動等，使緊張焦慮和鬱悶的心緒得以宣泄，進而達到緩解壓力、消除過分緊張焦慮的目的。

進行規律的運動

高考前最好選擇散步、跳繩，打羽毛球等運動量小的體育活動，這些活動有利於調整你心態，緩解你緊張，使你生活積極向上，會減輕你壓力。不要參加激烈的運動，比如游泳，籃球，很激烈運動容易造成你的身體疲勞，人一疲勞就沒有精神，狀態就不好。不要整天在教室裏埋頭苦幹，做一個小時作業調整一下，出去散散步，或者做做廣播體操，扭動扭動身體，這對緩解心態壓力非常有好處。

保證每天8小時睡眠

高三學生因合理安排學習與休息時間，勞逸結合，科學用腦，在保障每天8小時睡眠基礎上，除去吃飯時間，每天至少休息、鍛鍊1小時，聽聽音樂，適量運動，不但可以緩解疲勞與緊張，還能調節內分泌，提高學習效率。

積極進行自我暗示

暗示能改變自己的信心。積極暗示能提高人的信心，消極暗示能降低人的信心。考生在高考前應儘量避免消極暗示的影響。考生要根據自己的情況，運用積極暗示強化信心，例如，在考試前與考試中默唸：“我一定能高考成功！”“我有實力”，“我能行”。最後一點，就是走路挺胸抬頭。人在充滿信心時，挺胸抬頭，走起路來步伐堅定有力。考生經常挺胸抬頭，走路步伐有力，速度稍快，有助於增強信心。

高考前壓力大家長怎麼做

自我建設

首先作為家長，要加強自我建設，不要孩子沒事，自己先得了考前焦慮症，每個家庭都不同，家長畢竟是心智更為健全的一方；

不要因為自己的過度焦慮而給孩子帶來額外的壓力，高考階段也往往會成為家長與考生的矛盾多發期，情緒是會感染的，而這一階段的孩子也往往更加敏感，如果自己都是一副緊張焦慮的狀態，其中道理，你我自知。

多和孩子溝通

多和孩子溝通，有時間儘量能陪孩子一起吃頓飯。臨近高考，孩子或多或少都會有壓力，會焦慮、急躁，這個時候，切不可見面就談學習，一味追問成績與排名。家長要把握時機，多和孩子聊聊天，侃侃大山，話題以輕鬆的內容為主，多説些孩子感興趣的事，最好能談到孩子喜笑顏開，這樣也許能讓孩子把一天來緊張的情緒釋放出來，以便在心理上得到緩衝。

家長要學會閉嘴

高考前這段時間家長要學會閉嘴，潤物細無聲，這段時間要讓孩子穿平時穿的衣服，吃平時吃的飯，睡平時睡得牀，讓孩子在輕鬆和舒適外部環境中度過，讓孩子按照自己的節奏學習和起居。睡前一杯奶，無聲一杯水，都是對孩子關愛，勝過你的千言萬語。

如果平時就很少問孩子的成績，現在也不要臨時抱佛腳，容易引起孩子的反感。家長囑咐一件事最好不要重複兩遍以上，那樣既沒有實際效果，又帶給孩子不被信任的感覺，平時要有意識地杜絕嘮叨之舉，給孩子充分的信任。

高考前吃什麼緩解壓力

香蕉

香蕉富含鉀元素，可調整心肌的收縮和舒張，使血壓下降。鎂元素可消除疲勞。香蕉裏的色胺酸，能使人心情變得寧靜、安祥，甚至可以減輕疼痛。香蕉是和維生素B6的良好來源，幫助大腦製造血清素。因此説到高考前吃什麼水果好，大部分家長都會説香蕉。

紅茶

科學研究發現，每天飲用紅茶，有利於舒緩神經。

番茄

富含維生素C的食品，可以起到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。

牛奶

牛奶富含高劑量的抗氧化劑、維他命B2、B12、蛋白質和鈣（Ca）。鈣是天然的神經系統穩定劑。其中的乳蛋白肽，可以降低血壓，起到鎮靜的功效。而牛奶中的鉀元素（K），則有助於緩解緊張造成的肌肉痙攣。

小米粥

小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質，各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿蔔素等。許多營養學家將B族維生素視為減壓劑，它可以調節內分泌，平衡情緒，鬆弛神經。

高考前的注意事項

成績是多年持續認真努力的結果，並不是一蹴而就的事情，只要調整好心態，發揮自己的水平，證明自己的實力就是最好的結果。家長一定不要給孩子施加壓力，尤其是現在已經快臨近高考了，孩子壓力大了並不是一件好事。