高考前兩天飲食原則，高考前兩天吃什麼好？

還有兩天就要高考了，一些家長很關心孩子的飲食問題，有的甚至會給孩子惡補營養，但其實越臨時高考越是不能亂吃，下面就來看看高考前兩天吃什麼好？

操作方法

高考前兩天吃什麼好

香蕉

香蕉含有一種物質能幫助人腦產生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。香蕉中富含的鉀 能保持人體電解質平衡及酸鹼代謝平衡，使神經肌肉興奮性維持常態，協調心肌收縮與舒張功能，使血壓處於正常狀態。香蕉含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果。考生常吃香蕉，可以緩解緊張的情緒，穩定心態。

牛奶

鈣是天然的神經系統穩定劑。因此，備戰考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。

小米粥

小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質，各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿蔔素等。許多營養學家將B族維生素視為減壓劑，它可以調節內分泌，平衡情緒，鬆弛神經。

紅茶

科學研究發現，每天飲用紅茶，有利於舒緩神經。當考生感到心理壓力太大的時候，來杯紅茶會使你感到神清氣爽。

專家特別提醒考生在考試期間一定不要喝咖啡，因為咖啡因的作用會使人產生尿頻，影響考生的臨場發揮。

番茄和柑橘

處於考前緊張環境中的考生，多吃些富含維生素C的食品，可以收到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。

水

高考期間正值一年最炎熱的期間，其間人體對水份的消耗也相對較大。而一個人如果水份攝入不足則會影響其記憶力。所以一定要注意多喝水，至少要保證一天有1200毫升的水份攝入。

堅果類食物

堅果類食物，多含有豐富的B族維生素，可幫助恢復體力，二來堅果類食物中豐富的脂肪酸、氨基酸等有助於恢復精力，提高記憶力。同時B族維生素還具有緩解壓力的作用，因此非常健康食用。

抗氧化類的食物

高考前可以適當的多增加一些含有抗氧化劑類的食物，這樣就可以減少自由期對人體記憶力的損害，像日常生活中我們常吃的大豆、菠菜、葡萄等都屬於抗氧化的食物之一。

優質蛋白質食物

蛋白質是機體不可缺少的一種營養元素，臨近高考，心理壓力大，容易失眠，補充優質蛋白質可防止失眠問題，像牛奶、雞蛋、瘦肉、大豆食品等都是蛋白質含量豐富的食物。

有益的脂肪

脂肪也是機體不可缺少的一種成份，高考期間，由於學習壓力大，大腦運動量大，因此需要消耗大量的脂肪酸，所以多攝入健康的脂肪，可補充因為大腦運轉消耗掉的脂肪酸，更有促進其反應能力。優質三文魚、菜籽油就是有益脂肪含量相對多的食物。

助睡眠的食物

多數孩子在這期間都會異常興奮，睡不着覺，因此就會直接影響到睡眠質量，睡眠質量差對複習質量，高考的發揮都會產生一定的影響的，所以建議臨睡前多讓孩子吃一些具有安眠作用的食物，像牛奶、百合等都有一定的安神功效。維生素、礦物質。

高考前兩天飲食原則

1、首先早餐一定要吃飽，早餐食譜中的各種營養素含量應占全天供給量的25%~30%，要保證每天早上有雞蛋、牛奶、糧食，幹稀搭配、主副食兼顧。

2、其次午餐要講究營養，午餐飯菜要豐盛，午餐各種營養素含量一般佔全天供給量的35%~45%，上午體內的熱量和各種營養素大量消耗，午餐應該吃飽吃好，保證充足的熱量和各種營養素。

3、晚餐吃八分飽，晚餐應以穀類食物和蔬菜為主，口味清淡易於消化，有利於抗疲勞和養神醒腦，晚餐離睡前應為1.5-2小時，不宜吃得過飽。

4、最後是新鮮水果來點加餐，三餐之間可以給孩子加些愛吃的爽口水果，補充維生素。

高考前兩天食譜參考

早餐

1、紅薯粥+油煎餡餅+黃瓜丁

2、牛奶+葱麻餅乾+火腿煎蛋

3、全麥麪包+豆漿+幾片蘋果

午餐

1、糖醋帶魚+炒素菜+海米菜葉湯

2、豬肝肉片+西芹蝦仁+蓮子百合銀耳羹

3、土豆牛肉片+菜花香菇+豌豆湯

晚餐

1、清燉排骨藕湯+豆豉炒豆腐+拌海蜇絲

2、肉沫豆腐+青椒土豆絲+皮蛋拌豆腐

3、洋葱爆豬肉+番茄炒雞蛋+拌豇豆

高考前兩天不要吃什麼

不要抽煙喝酒

本來作為高中生就不應該喝酒抽煙，會影響身體，但是往往在高考前學生由於壓力大，需要找減壓的方法，有些學生就會用抽煙喝酒來減壓，這是不正確的，酒精會影響神經，使血液流動加快，尤其是高考前，可能會影響考試發揮，所以高考前杜絕喝酒抽煙。

不要吃生冷辛辣食物

高考前最擔心的就是鬧肚子，所以精良不要吃生冷辛辣食物，比如冰激凌、涼拌菜、辛辣菜餚等等，由於夏天天氣炎熱，本來身體裏面就熱，突然吃冷飲食物，就回造成腸胃不適，導致腹瀉等疾病，影響考試。

不能太多吃葷菜

考試前很多家長想着給孩子補補，做了好多肉食、葷菜，但是大部分葷菜都是很油膩的，不容易消化，在高考前還是以清淡為主，多吃蔬菜，儘量不要頻繁更改菜餚，以免造成不適應。

不要大量喝咖啡和茶

考前儘量不要和帶有咖啡因的飲料，不可以太濃，咖啡會使人產生興奮的作用，影響晚上睡眠，會出現尿頻，影響考生正常發揮。

少吃利尿的水果

高考時節正好遇上西瓜和香瓜成熟的季節，但是考生不能過多的吃，西瓜和香瓜是利尿水果，過多的吃會頻繁上廁所，影響考生髮揮，也耽誤時間，而且這兩樣水果都會很容易引起腸胃不適，所以家長在考試之前不要過多給孩子吃利尿水果。

高考前兩天飲食要注意什麼

1、最好不要做太大的變動，只需葷素搭配得當就行了，不常吃、不好消化的食物要少吃。

2、飲料可以補充糖分，但是不能代替水，考生每天要確保水的攝入量。

3、衞生尤為重要，不要隨便吃小攤上的東西，吃東西前勿忘把手洗乾淨。

4、家長沒必要刻意剝奪孩子的喜好，最好是在不改變原來的飲食結構和習慣的基礎上，儘量科學一點，多注重合理的食物搭配和均衡飲食。

高考前兩天怎麼安排

對於參加高考的學生來説，大部分學校會在高考前兩三天或是兩週內的假期，當然也有的學校在高考前不放假，而是會選擇給讓考生在學校自習。

1、作息時間要和原來基本保持一致，學習、吃飯、睡覺、休息的規律都不要改變，讓自己保持固定的生理節律和心理節律，在考場上才能穩紮穩打。

2、高考前幾天放假主要是為了讓考生有一個休息的時間，但是考生也不能降低對自身的要求，在這幾天中完全不學習是不可以的，這樣會容易出現手生的情況。所以建議考生最好還是每天看一些書，做一些試卷比較好。

3、在考前放假的這幾天中，考生最重要的還是心態和作息時間要調整好。考前緊張焦慮的考生一定要在放假的這幾天中放鬆自己的心情，比如説看看自己喜歡的綜藝，或是和身邊的親朋好友傾訴一下自己的煩惱。然後在作息時間方面，還是選擇早點休息比較好。

4、考生可以早上7點起牀，然後聽聽音樂，做一些適量的運動，然後要記得吃早餐哦！在和高考上午考試相同的時間段裏，做一套難度差不多的模擬試題。

5、中午的時候可以午休半個小時左右，不要睡太長時間。下午的時間安排和上午相同，也可以在相同的時間段中做一套模擬試題，這樣有利於調整考生自己的生物鐘。

6、落實物質準備所謂物質準備，主要是指考試所需的鉛筆、橡皮、尺子等，家長要讓孩子親自去做，不要代替。代替往往會漏掉一些東西，或者大人和孩子互相依賴，結果誰都沒有做。不過家長一定要督促孩子，還得進行必要檢查。

建議孩子把高考應該準備的用品寫在紙上，一一落實，落實一項畫一個鈎，不能只憑腦子想。而且，這些準備工作不要等到6月6日才做，之前就應該逐一落實。