孕媽如何保持好心態好狀態？有經驗的人是這麼調節情緒的！

簡要回答

很多女性在懷孕的時候都不注意外貌，經常顯得蓬頭垢面，其實完全不需要這樣。新時代中漂亮孕婦也是非常多的，許多人在懷孕的時候，也同樣會顯得嬌嫩動人。其實關鍵問題不是懷孕讓人變醜，醜和美的關鍵在於自己怎麼去打理自己和關注自己。那麼，如何讓孕期變得美美的？如何讓自己在孕期也能保持一個好的狀態？今天小恩和大家分享一下孕期的注意事項，希望對各位姐妹有用~

一、堅持經常運動
孕期堅持鍛鍊，不僅僅可以增強你臨產後的產力，使你的產程更順利，它還有諸多其他好處，比如運動可以提高你的睡眠質量，加快你的全身循環，讓你精力充沛，還可以緩解你的腰背痠痛，降低妊娠期併發症，並提高你產後的恢復速度。

二、合理健康的飲食
孕期的精氣神很重要，孕媽們必須吃的均衡營養健康，必須增加必要的體重，這樣才能滋養自己和寶寶。
孕期健康飲食應包括營養豐富的食物，建議每日攝取：
①水果及蔬菜 （富含維他命及纖維素）
②全穀類，如燕麥片、全麥麪包及糙米（富含維生素，B族維生素及其他營養素）
③無脂、低脂牛奶或奶製品及大豆、杏仁，大米及其他添加鈣及維生素D的飲品
④富含蛋白的食物，如扁豆、豌豆、蛋類、瘦肉、非醃製堅果、種子。
另外，健康飲食還包括限制鹽、固態脂肪（如黃油、豬油、奶油）及含糖量高的飲食攝入。

三、保證睡眠質量
人體在睡眠期間會修復身體，因此睡眠不足和質量不佳，也會影響情緒，出現低落、焦慮、緊張等感覺。尤其孕媽咪比較容易疲累，睡眠質量也比較差，因此孕媽咪最好能在白天多補眠，平時能利用上午或下午的時間，小睡片刻最好；上班族孕媽咪則儘量把握午覺時間，減少疲勞。孕媽咪應訓練側睡，能夠減少肚子的壓迫感，善用寢具，可在側腹部下面墊一個枕頭，並在兩腿之間夾一個小枕頭，讓四肢舒服。

四、緩解孕期疲勞之冥想
其實，可以説瑜伽就是冥想與身體姿勢的有機結合，我們想要所要做的就是講冥想的這部分抽出來。孕媽媽可以找一個比較舒適安靜的位置坐下來，然後儘量讓自己保持在最放鬆的狀態，閉上雙眼，想象自己喜歡去的地方，比如公園，海邊，山谷等等都可以。另外，孕媽媽最好是要將自己所以的思緒都集中在美好的事物上，這樣才能讓孕媽媽起到精神飽滿，心曠神怡的作用。

五、接受不斷變化的身體
懷孕會帶來很多變化，比如胸部會增大1-2個罩杯，腰圍隨着腹部的膨脹而增大，還可能會有腫脹的腳裸和快速增長的指甲。這些變化無可避免，你能做的就是積極的接受他們，積極的態度會讓你感覺自己很美，強調身體的積極方面來變美，尋找一些能夠讓自己自信的方法。如果你的胳膊比較勻稱，就可以穿無袖連衣裙，或者穿飄逸長裙開展示圓鼓鼓的小腹，如果強調積極方面沒效果，那就穿純色寬鬆的衣服，戴一條鮮豔的頭巾或亮色的襪子，怎麼開心怎麼來。

六、找件自己喜歡做的事
懷孕期間要經常投自己所好，做自己喜歡做的事也是最好的放鬆方式。練習書法、繡十字繡，哪怕是玩遊戲，只要不讓自己過於勞累，任何讓自己高興的事都可以。媽媽心情愉悦，通過胎盤和臍帶輸送給胎兒的血液和氧氣就會格外地充足，寶寶也會感應得到。

七、有問題及時溝通
很多孕媽身體不舒服，或者跟家人在生活中有摩擦但是不願意及時溝通，有事也都自己憋在心裏，久而久之很容易產生抑鬱的情緒。所以，孕媽在這個階段要學會及時溝通，孕育孩子很辛苦，所以不管這個過程中遇到什麼，好的壞的大家要一起分擔一起承受，尤其是和丈夫之間，溝通就更應該到位了。孕媽要儘量把家庭關係和自己的身體都調整到最好的狀態，來迎接寶寶的出生。

八、多接觸一些高雅藝術
多接觸一些高雅的藝術，閲讀文筆優美的小説、散文或詩歌，繪製精緻寫意的圖畫，或聽聽歡快、優美的音樂，給胎寶寶進行文學胎教、音樂胎教、繪畫胎教，孕媽媽的精神生活變得越發充實，感情變得柔和，心情也就能保持愉悦了。儘量少看惡性刺激的電視或者電影等。
懷孕是一件辛苦而又美好的事情，在這漫長又短暫的10個月期間，積攢能量，期待着和寶寶如約見面，是一件幸福的事情。孕媽媽們也要好好愛自己哦，每一份愛都會傳遞到寶寶身上的。