輕斷食減肥的具體方法

我們發現明星們總是能夠隨心所欲的控制體重，一個很根本的原因的就是輕斷食或者辟穀。輕斷食目前來説，是最科學最健康的減脂方式了。

操作方法

（01）現在市面上最流行輕斷食方法就是5+2，一個星期中兩天進行輕斷食。其餘的5天正常吃飯，對於大部分人而言，輕斷食作為一個減肥，調節亞健康的生活方式，是很適合大家的。

（02）輕斷食的好處是什麼？1.輕斷食的第一個好處，當然就是減肥，關於減肥，我們常説的一句話就是，管住嘴邁開腿。輕斷食旨在培養你良好的飲食習慣，擁有合理的飲食習慣，想胖都難。這個方式減肥可以説是目前最科學，最健康的方式。2.第二個好處，就是保護大腦抗衰老。你在吃飽的時候很容易犯困，相對而言胖子更容易丟三落四的找不到東西，輕斷食一段時間，腦子會變得很清醒。3.第三個好處，就是調理亞健康，預防和調控慢性病（糖尿病、高血壓、高血脂等）。這個也是我很推崇的原因。自己雖然不胖，但是自己也經常輕斷食或者是辟穀。結束之後身體會變的很輕鬆。

（03）輕斷食這兩天，每天熱量攝取量一般不能超過500大卡。男生可以更高一點700大卡。可以按照早餐30%，中午40%，晚上30%來劃分熱量攝入。可以參考下這個食譜

（04）早餐：玉米粥（38大卡/100g)，無糖豆漿（16大卡/100g）雞蛋蛋白（60大卡/100g）、芝麻糊(96大卡/g)。

（05）午餐：蝦仁蒸蛋（91大卡/100g），清炒香菇（61大卡/100g），白米飯（116大卡/100g）,葱香土豆泥（119大卡/100g）

（06）晚餐：絲瓜豬肉湯（20大卡/100g）,肉片冬瓜湯（27大卡/100g）、番茄雞蛋湯（13大卡/100g）,魚頭豆腐湯（38大卡/100g）晚餐可以多喝點湯，不是非常的餓，不建議吃湯裏面的肉。

（07）另外還可以來點胡蘿蔔汁，補充下維生素。

（08）也可以根據，自己的體質，在不同的季節定製適合的自己食譜，不懂可以問我，公眾賬號：閃瘦Live。比如夏天可以多吃一些苦瓜，冬瓜。多做一些這類的湯，有助於清熱解暑。

特別提示

輕斷食期間不易長時間洗熱水澡

輕斷食過後不能暴飲暴食。依舊需要控制熱量攝入

哺乳期不建議輕斷食