快速瑜伽減肥-曲膝轉腰姿勢

常見的瑜伽減肥體式包括，腿部減肥，腰背減肥，頸部減肥等體式，今天小編給大家推薦一種快速瑜伽減肥的姿勢-曲膝轉腰姿勢!
曲膝轉腰姿勢的動作效果
1、可細腰圍，柔軟腰椎。
2、增加消化能力，預防便祕與脹氣。
3、強化骨盆及腿部肌羣。
4、預防下半身肥胖，減重減肥。
5、最終達到快速瑜伽減肥效果
享瘦部位：輕盈身材，享瘦小蠻腰。
能量補充：矯正脊背，增加健康能量。

操作方法

（01）1、平躺在地上，放鬆全身，雙腿曲膝，使用膝窩夾緊小瑜伽球，大腿貼近身體，做深呼吸。

（02）2、雙手左右平伸，掌心貼地，吸氣，雙膝朝右側地板轉;吐氣，頭朝左側，腰扭轉做深呼吸，再換邊扭轉，左右交替來回做四次。

（03）3、腳伸直，用腳板夾緊小瑜伽球，左右交替來回做四次。

（04）還原，全身放鬆，調整呼吸。

特別提示

練習時肩膀儘量不要離地，腰放鬆，吐氣時腹部要盡力收緊。