簡單有效! 達人4組瘦大腿動作 隨時享瘦

夏天想穿熱褲短裙，就必須把大腿瘦下來。接下來就教大家怎麼瘦大腿又快又有效，只要4組動作，2周就可以甩掉大腿上的肥肉，在家看電視、上網、睡前都可以做的超簡單瘦大腿運動哦。

操作方法

（01）不管身材是胖或是瘦的女生，在減肥的過程中，都曾遇到過類似的瓶頸，大家都會發現往往身體的各個部位當中，就以大腿部位最難瘦，偏偏每年夏天必定會燒一股小熱褲、短褲潮。看來我非努力瘦一下強壯大腿不可。為什麼大腿部位最為難瘦?原因是當你正進行節食或運動減肥時，往往在大腿部位的運動最常被忽略，即使有運動到，所能見到的瘦腿成效往往也比較慢，經常會動搖減肥者的決心。事實上，想要成功瘦大腿，除了持續控制飲食熱量攝取以外，加強做一些特別針對腿部的運動，只要持之以恆，你幾周就能看到令人滿意的效果。

（02）以下是幾種簡單又有效的瘦大腿運動：【扶牆抬腿運動】扶牆抬腿運動相當簡單，容易做，又能輕鬆瘦腿目標。運動原理是利用大腿動作，帶動臀大肌，達到瘦腿及提臀雙重效果。

（03）Step1.將雙腳併攏，雙手扶牆，與肩齊高，平均施力。Step2.雙手扶着牆面，向側邊抬起單腳，讓大腿超過水平角度，稍停幾秒後放下，再換抬另一 腳。

（04）【睡前美腿運動】趁睡前做幾個簡單的抬腿運動，不光是可以瘦腿，也能幫助下肢血液循環，一舉兩得。每個動作重複做5至10次，早晚各做1次，效果更快。Step1.仰卧平躺，雙腿併攏，將腿抬高與身體垂直。Step2.兩腿往左右兩側打開至極限，維持10秒，這個動作可訓練大腿外側肌肉。

（05）Step3.再將腿慢慢往中間併攏。這時是訓練大腿內側肌肉。Step4.記住在動作過程中，要保持正常呼吸，不要憋氣。

（06）【辦公室瘦腿運動】上班族一天當中至少有三分之一的時間，會在辦公室中度過，長期坐着辦公或看電腦，常引起很多「辦公室職業病」。如果能在辦公室利用一點點時間和空間，做一些簡單的活動，不僅有助消除疲勞，還能暗中達到瘦腿目標。做辦公室瘦腿動作時，要注意身體挺直，縮腹提肛，不要憋氣，每個動作都是手與膝蓋的力量互頂，維持動作10秒後，休息5秒，再重複5至10次。

（07）Step1.身體挺直，坐在椅子前方1/3位置。Step2.將雙腿膝蓋打開，與肩同寬。Step3.先將右手放在左膝外側，手往內壓，膝蓋往外推。Step4.將右手放在左膝內側，手往外推，膝蓋往內壓。Step5.之後換成左手右腳，方法同上。

（08）下面這個動作則能夠有效減去大腿的贅肉。淺淺的坐在椅子邊緣。雙腳着地、腳跟併攏，在膝蓋中間夾一本厚2-3公分的書，維持30秒到1分鐘，習慣之後慢慢增加到5分鐘。【看電視瘦腿運動】長時間賴在電視機前看電視、狂吃喝的「沙發馬鈴薯」，現在已經不是歐美人的專利了。因為生活型態的改變，國人也有愈來愈多馬鈴薯一族，但是長時間專注的看電視或電腦，加上在不知不覺中吃盡了很多垃圾食物，不僅對減肥是大忌，長期下來也影響身體健康。因此，不如反其道而行，既然愛看電視，花在和它交流感情的時間也可能最多。不妨利用看電視的時間，多讓身體動一動，只要一些簡單的動作。

（09）Step1.保持側卧姿勢，慢慢將單腿向上抬高，保持大約30至45度。Step2.在高處停留數秒後，將腿慢慢地放下，過程大約20秒。Step3.轉換方向，換抬另一腳，重複以上動作。

（10）Step4.如果想進階挑戰，可將另一腳同時往上抬，雙腿併攏維持5秒，再放下。Step5.這個動作可訓練大腿外側肌肉羣，大腿愈重，阻力愈大。