![豐胸瑜伽圖文教程]( "豐胸瑜伽圖文教程")
- 越來越多的人愛上瑜伽這項運動，其實練瑜伽不僅可以修煉形體，減輕體重，還對豐胸有得天獨厚的效果，接下來就為大家推薦一些有利於豐胸的瑜伽教程。操作方法01弓式平躺然後呼氣，然後慢慢抬起腳，同時彎曲膝蓋，雙手提着雙踝，讓頭保持平行。呼氣後用雙手拉着雙腿，保持動作約30秒，之後再重...
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![可以長高的瑜伽運動方法]( "可以長高的瑜伽運動方法")
- 對於愛美，想要完美的身材的MM而言，瑜伽自然是最輕鬆的運動選擇。下面本人就分享下比較不錯的一套簡單的瑜伽動作。既可以減肥美體又有長高的功效哦~操作方法（01）挺直上身坐着，但應放鬆，兩腿向前伸，兩腿及兩腳併攏，兩手掌心應舒適地放在大腿的下半部上，兩肘略向外彎。【在做這個練...
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![功夫瑜伽下載方法]( "功夫瑜伽下載方法")
- 如果我們想要電影，要怎麼下載呢？在什麼網址上下載，小編給大家推薦幾款下載電影的網址吧。操作方法（01）6v電影網，裏面融合了許多電腦，是比較受歡迎的電影。（02）輸入功夫瑜伽，彈出頁面，點擊。（03）選擇下載方式就可以了。（04）電影天堂，剛剛上映的電影，沒幾天就可以在上面下載，裏面包含了大量的...
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![對付腰痠背痛12個瑜伽動作緩解OL電腦病]( "對付腰痠背痛12個瑜伽動作緩解OL電腦病")
- 現在的白領基本每天都會面對電腦，而這樣容易導致腰痠背痛，而今天小編就告訴大家對付腰痠背痛12個瑜伽動作操作方法（01）坐立山式延伸坐立凳子的前二分之三處，雙手拇指相勾，掌心向下吸氣，手臂上舉手指延展，大臂收緊推向腋窩，肩膀下沉呼氣放鬆，交換扣拇指，再次向上延展（02）貓弓背式雙手放...
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![練習瑜伽能夠帶來的好處]( "練習瑜伽能夠帶來的好處")
- 以下是從事瑜伽後出現的益處，要有耐性，瑜伽需要時間展現效果。幾周內，你就會覺得內心較以前平靜，注意力較集中。幾個月後，器官與腺體的回春會開始發生。練習瑜伽的益處（01）調理生理，達到平衡瑜伽強調身體是一個大系統，系統中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身...
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![如何在家自己習練瑜伽？]( "如何在家自己習練瑜伽？")
- 很多職場一族都有業餘時間健身的意向，無奈工作壓力大任務重，分身乏術，抽不出時間去健身房進行瑜伽煉習。今天小編來告訴職場一族，也可以自己在家習練瑜伽，具體方法與注意事項如下。操作方法（01）適合具備一定基礎的瑜伽人。在家自己習練瑜伽的首要條件，便是需要一定的瑜伽基礎；也就...
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![犁式瑜伽動作輕鬆犁出妙曼好腰腿]( "犁式瑜伽動作輕鬆犁出妙曼好腰腿")
- 健康對我們來説是多麼重要啊！我們都知道現代人都容易長贅肉在腿和腰上，這嚴重的影響到了我們的身材和健康，犁式瑜伽幫您打造曼妙身體曲線，下面就和小編我一起來學習吧！操作方法（01）首先自然平躺，兩腿伸直併攏，雙手自然放在身體兩側掌心向下，接着兩腿往上抬起，直到與上半身呈90°即可...
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![教你一些瑜伽的基本姿勢]( "教你一些瑜伽的基本姿勢")
- 瑜伽源於印度，Yoga一詞是從印度梵語yug或yuj而來，是一個發音，其含意為“一致”、“結合”或“和諧”。作為一種非常古老的能量知識修煉方法，瑜伽集哲學、科學和藝術於一身，是生理上的動態運動及心靈上的練習，它的最終目標就是能控制自己，駕御肉身感官，最終馴服似乎永無休止的內心...
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![瑜伽教程幾個簡單的瑜伽動作]( "瑜伽教程幾個簡單的瑜伽動作")
- 瑜伽教程幾個簡單的瑜伽動作步驟/方法（01）平躺仰卧，兩腿伸直，腳跟併攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最後再慢慢放下並伸直雙腿。15次為一組，重複2—3組。效果：使小肚肌肉更加緊實，有效改善腹部鬆弛。（02）平躺仰卧，兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直，肘...
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![瑜伽體式 新月式詳解]( "瑜伽體式 新月式詳解")
- 功效：練習此式，可以有效強化雙腳、腳腕、小腿、膝部和大腿的力量，增強肌肉耐力，鍛鍊練習者的意志力；增強循環系統的功能，增加肺活量；提高身體的平衡控制能力；舒展髖部和肩部，糾正各種不良體態，使身體變得更輕盈。操作方法（01）1.以站姿或下犬式為起始姿勢。吸氣，左腳向前邁出一大步，左腳...
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![瑜伽瘦小腿十式]( "瑜伽瘦小腿十式")
- 不管你是因為長期久坐還是長期長跑而形成的小腿粗胖，都來看看下面的運動吧。操作方法（01）一隻腳後退一步並且伸直，另一隻腳前進一步微微彎曲，雙手向後拿，觸摸瑜伽墊。（02）坐在瑜伽墊上，雙腳向上抬起,抬至半空中時雙手抓住雙腳，這時雙腳拉直保持一會。（03）坐在瑜伽墊上，雙腳盤腿而坐雙...
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![什麼時候練瑜伽最好]( "什麼時候練瑜伽最好")
- 瑜伽是一項有着5000年曆史的關於身體、心理以及精神的練習，起源於印度，其目的是改善您的身體和心性，然而一天之中什麼時候練瑜伽最好呢？操作方法（01）清晨：在早晨八點以前是不錯的選擇。因為早晨起來，人們的精力是最充沛的，在練瑜伽時能夠全身心的集中精力，能夠提高注意力，喚醒肌肉，從...
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![從零開始學瑜伽：在家如何練瑜伽]( "從零開始學瑜伽：在家如何練瑜伽")
- 現在女孩子都愛美，都喜歡保持身材，出去的時候美美噠，希望別人誇自己身材好，這類人呢都喜歡在家做運動來保持身材練馬甲線，當然就愛的當然是瑜伽了，這是最適合女生的運動。養生館練瑜伽紀要錢又浪費時間，如果在家的話怎麼練瑜伽呢？操作方法（01）在家練瑜伽我覺得如果真的要練好的話首...
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![5個陰瑜伽體式 打開身體所有經絡，效果驚人]( "5個陰瑜伽體式 打開身體所有經絡，效果驚人")
- 瑜伽是非常好的打開身體的方式，每天即使拿出幾分鐘的時候來伸展下，都可以很好的打開身體的經絡，效果非常好，誰練誰知道。操作方法（01）一個輕鬆簡單的放鬆體式倒箭式，尤其適合睡前去做。男女通用，如果你還常穿高跟鞋，那更要做哦（02）雙腿靠牆，利用腿部的重力向兩側分開（03）抱枕輔助坐立前...
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![親子雙人瑜伽怎麼練]( "親子雙人瑜伽怎麼練")
- 就要放寒假了！如果妳有小朋友，想必已開始計劃要為“小人兒”安排什麼寒假活動.千晶美媚特別推出｢親子雙人瑜伽｣課程，歡迎參考。大手牽小手一起練瑜伽的好處多多，比如可修飾媽媽最關心的身材問題，小朋友的小小內臟也可藉由體位法獲得按摩哦，最重要的是，親子一起享受歡樂時光，培養共...
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![瑜伽體式精解-蝗蟲式及其變體圖文詳解]( "瑜伽體式精解-蝗蟲式及其變體圖文詳解")
- 蝗蟲式PurnaShalabhasana生理功效：滋養脊柱神經，增強腰背部肌肉羣，輔助治療腰椎間盤突出，輔助治療坐骨神經痛；有益於膀胱，消除便祕、腸胃疾病、月經不調等問題，改善形體，提高柔韌性。不適宜人羣：頭痛患者，高血壓患者，脊柱或頸部受傷者。三種蝗蟲式變體的做法：變體1（適合初學者）1、俯卧...
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![最適合纖體瑜伽的體式]( "最適合纖體瑜伽的體式")
- 纖體瑜伽裏有很多體式，下面將分享給大家一節完整的纖體課程體式操作方法（01）風吹樹式（02）幻椅式（03）腰轉動式（04）戰士二式變體（05）脊柱扭動式（06）雙腿背部伸展（07）坐角式（08）全蝗蟲式（09）蹬自行車（10）下半身搖動式...
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![最簡單實用的瑜伽減肥瘦身動作 帶圖]( "最簡單實用的瑜伽減肥瘦身動作 帶圖")
- 瑜伽，是健身減肥的好方法，再減肥瘦身的同時，還可以塑造完美體型，甚至擁有魔鬼的身材。如今，夏天到了，炎熱的天氣更加適合健身運動了，瘦身之後就可以穿上心儀的裙子出門，何樂而不為！下面，給大家推薦幾種簡單有實用的瑜伽動作。操作方法（01）這是一個看起來見簡單，但是做起來比較有難度的...
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![瑜伽初學者入門動作]( "瑜伽初學者入門動作")
- 瑜伽漸漸深入我們的生活了。看着身邊的人都去報了瑜伽班，自己也想鍛鍊鍛鍊了，大家都變的越來越美了，不僅如此，瑜伽還鍛鍊人的氣質，自己也很羨慕吧，我有幾個入門動作，大家可以在家練習一下哦。操作方法（01）做準備動作，盤坐深呼吸三次，呼氣時小腹收緊，吸氣時，小腹膨脹。（02）俯卧，雙手放到肩...
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![睡前瑜伽方法]( "睡前瑜伽方法")
- 操作方法（01）要説瑜伽大家都不陌生，好多的人練習瑜伽是為了減肥，為了擁有好的身材，我們知道瑜伽的每一招每一式不僅能消耗身體裏的卡路里，還能讓你的全身舒緩，下面我們就為大家來介紹一下睡前瑜伽讓你徹底放鬆，下面就一起來學學吧。睡前瑜伽第1式練習方法：收右腿於臀部，左腳跨過右...
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![初學者怎麼練瑜伽]( "初學者怎麼練瑜伽")
- 首先，如果是初學者的話，其實建議找一個老師領你入門，好處：你在練習中有問題可以得到及時的糾正，一些危險性的動作可以得到保護。如果條件受限不找老師的話，這些因素需要考慮下。操作方法（01）擺正心態，不要急於去做自己暫時還做不到的體位。一個體位，可以有很多種降低難度的方式，比如...
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![解壓瑜伽之嬰兒式和英雄式]( "解壓瑜伽之嬰兒式和英雄式")
- 瑜伽中不同的動作能為我們帶來不同的功效，在這個壓力越來越大的時代，我們要學會為自己減壓，瑜伽是一個不錯的選擇，下面為大家介紹解壓瑜伽中的嬰兒式和英雄式。嬰兒式介紹（01）嬰兒式的動作1：以簡單坐坐在墊子上，雙腳大拇指疊放在一起，雙手輕輕放在大腿上，肩部打開，微微下壓。（02）嬰兒...
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![瘦腹瑜伽瘦小腹部的瑜伽動作教程]( "瘦腹瑜伽瘦小腹部的瑜伽動作教程")
- 想擁有美美的小腹嗎？快來和小編一起學習一下瑜伽瘦小腹吧！操作方法（01）上下襬臂式：平躺，雙腿併攏，雙膝向上90度彎曲；吸氣手臂上舉，呼氣抬頭下背貼地，要注意擺臂幅度不要太大，頻率不要太快。（02）V字上曲式：平躺，雙腿併攏，向上90度的屈膝；吸氣，雙手抓住大腿內側；要注意感覺身體前側向裏面凹，讓...
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![如何考瑜伽教練證？]( "如何考瑜伽教練證？")
- 如何考瑜伽教練證？或許有很多小夥伴為此感到疑惑，下面小編為你介紹下，希望可以幫助到你。操作方法（01）需要確定是要考取何種類型的瑜伽資格證書。（02）瑜伽資格證書分為兩種，一種是各個較大的瑜伽館自行發放，另一種是國內人力資源和社會保障部所下發的官方證書。（03）若想考取國家人力...
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![瑜伽教程駱駝式詳解]( "瑜伽教程駱駝式詳解")
- 瑜伽教程駱駝式詳解步驟/方法（01）第一步跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀幹成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方。（02）第二步呼氣，慢慢向後彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向後，再把左手依同一方法放在左腳跟上。見上圖（03）第三步吸氣，挺胸朝天，頭部放鬆，保持呼吸自然。保持姿勢約15至3...
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妙知谷
