瑜伽初學者入門動作
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瑜伽漸漸深入我們的生活了。看着身邊的人都去報了瑜伽班,自己也想鍛鍊鍛鍊了,大家都變的越來越美了,不僅如此,瑜伽還鍛鍊人的氣質,自己也很羨慕吧,我有幾個入門動作,大家可以在家練習一下哦。
操作方法
(01)做準備動作,盤坐深呼吸三次,呼氣時小腹收緊,吸氣時,小腹膨脹。
(02)俯卧,雙手放到肩前,吸氣抬升,頭部帶動上半身向上抬升,儘量抬升,呼氣,緩慢還原,反覆一次,放鬆。
(03)坐下,兩腳向前彎曲右膝。左腳交叉跨過右腿成山型,置於大腿側,腳掌着地。右手越過左腳膝蓋外側,並握住左腳大拇指。左手繞過背往前伸,儘量碰到肚臍。儘量往左邊轉。眼睛注視正前方一點,自然呼吸,保持 30 秒鐘。放鬆。回覆原來動作。左右換邊,重複 4 次。
(04)動物呼吸式雙膝跪地,雙手在前支撐,腳尖繃直,伴隨呼吸,呼氣骨盆向下,脊椎向下,頭部看向上方,吸氣抬升,背部呈光滑圓形,頭朝下,盡力去做,反覆10次。
(05)站立,左手舉起指向上方,右手抬起,關節處彎曲,手指指向垂直身體側,此時抬起右腳,右手從腳踝內側握住腳掌,呼氣緩慢向上抬腿,左手指向前面,保持此姿勢30秒,換反向在做一次。(此動作難度較大,初學者慢慢堅持,會有很好的效果)
(06)弓形趴在瑜伽墊上,雙手從雙腳外側握住腳掌,用力使腿部抬升,頭向上抬,望向上方45度方向
特別提示
初學者要適量而行,難度大的動作需要長時間堅持,盡力去做,會收穫很好的效果
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