最簡單實用的瑜伽減肥瘦身動作 帶圖

瑜伽，是健身減肥的好方法，再減肥瘦身的同時，還可以塑造完美體型，甚至擁有魔鬼的身材。如今，夏天到了，炎熱的天氣更加適合健身運動了，瘦身之後就可以穿上心儀的裙子出門，何樂而不為！下面，給大家推薦幾種簡單有實用的瑜伽動作。

操作方法

（01）這是一個看起來見簡單，但是做起來比較有難度的瑜伽動作。技巧：雙腿往後屈膝，這時候，臀部和兩腿部繃緊，兩腳尖儘量達到最高位置，上半身後仰的視乎，是利用腰部以及雙手撐地的力量，能夠使兩腳尖接觸到頭部額頭。這是一個比較有挑戰性的動作之一。靜止30秒即可。

（02）這是一個站立動作，初學者可以站在地面上練習，同時也是有難度性的。首先，要保證自己的站立姿勢是標準站立式，腿部不可彎曲，上抬一隻腳，這時候可能會拉伸到腿部肌肉，這個平時需要多加練習身體的柔軟，不然達不到此效果，雙手抓住腳尖的適時候，身體可往前傾斜，此時可以感受到來自腰部和腿部的緊張感。靜止30秒即可。

（03）這個動作比前面兩個簡單一些，做起來不是很吃力。一隻腳前伸屈膝，讓腿部和腰部緊密接觸，使身體達到最低的狀態，此屈膝的腳就是固定住身體，不讓其掉下去，另一腳也是一樣的，起到維持身體平衡的作用。然後，雙手張開，一手撐地，和小腿平行，另一手往上舉高，視線跟隨抬起的手臂。靜止30秒即可。

（04）這個動作厲害了， 和一字馬相比，差不了多少。雙腿的岔開幅度基本上式一條水平線的，看上去，不容易做到，但是，卻很實用。雙手着地，支撐起整個身體的重量，還要保證身體不向前滑去，其實，腳和手之間的距離不必相差太遠，能在自己承受的範圍內就好。靜止30秒即可。

（05）這個動作可以瘦腿，也可以瘦腰。一隻腳屈膝跪地，另一隻腳伸直繃緊，當身體傾斜彎下的時候，腿部會傳來一股緊張感，那是肌肉在拉伸。儘量使一隻手能觸摸到小腿腳踝部位，另一隻手，儘量向上抬起，同時使腰部肌肉也可以拉伸。靜止30秒即可。

（06）這個動作呢，是瘦腰的好方法之一，明顯地在練習腰部柔韌性。此時，要注意的是，雙腿前後之間保持一定的距離，並且兩腿要伸直繃緊，不可彎曲，在下腰的時候，臀部翹起，儘量使身體背部接觸到大腿，然後雙手水平張開即可。靜止30秒即可。

（07）這是一個鍛鍊瘦腿的方法，看似簡單 ，做起來挺難的。在抬腿的時候，還要保持腿部伸直不彎曲，抬頭挺胸，全身的重量都落在臀部位置，所以，要保持臀部不搖擺，然後，雙手抓住岔開的兩腳腳尖，雙眼正視前方。靜止30秒即可。