瑜伽教程駱駝式詳解

瑜伽教程駱駝式詳解

步驟/方法

（01）第一步跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀幹成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方。

（02）第二步呼氣，慢慢向後彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向後，再把左手依同一方法放在左腳跟上。見上圖

（03）第三步吸氣，挺胸朝天，頭部放鬆，保持呼吸自然。保持姿勢約15至30秒。完成後，慢慢恢原來姿勢，以嬰孩式作休息。 見上圖

（04）功效：擴展胸部，改善寒背。舒緩背痛及肩痛問題。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔軟度。提示：1.頭部放鬆，頸項不要過分向後伸展；2.盆骨和大腿與地面保持垂直