豐胸瑜伽圖文教程

越來越多的人愛上瑜伽這項運動，其實練瑜伽不僅可以修煉形體，減輕體重，還對豐胸有得天獨厚的效果，接下來就為大家推薦一些有利於豐胸的瑜伽教程。

操作方法

01

弓式
平躺然後呼氣，然後慢慢抬起腳，同時彎曲膝蓋，雙手提着雙踝，讓頭保持平行。呼氣後用雙手拉着雙腿，保持動作約30秒，之後再重複動作。

02

蛇式
坐下，將兩條腿儘量向前伸直，然後雙腳彎曲，用手掌撐住身體，接着再將手掌慢慢向前，將身體拉成一條直線，接着再努力提升臀部，儘量把腳壓向地面。然後再用胸部去夠着天花板，感覺讓自己的腿和臀部繃得緊緊的感覺，保持這個姿勢做深呼吸，然後換邊重複3~5次的練習。

03

門閂式
單膝跪地，身體直立。一側腿伸直，腳心落地。雙手背後，吸氣、呼氣，讓身體向伸直腿的一側彎曲。注意這時要將你的胸腔挺出。控制姿勢1分鐘。換另一側，重複。

04

牛面式
跪立，將左腿向前抬起，然後把左小腿放在右小腿外側，臀部坐在兩小腿中間的地面上。吸氣，左手向上，右手向下，雙手背後相扣。挺直脊椎，保持4次呼吸。吸氣，慢慢還原。另外一側重複同樣動作

05

貓伸展式
跪坐，雙手撐在地面上，手臂、大腿與地面垂直。吸氣，臀部上翹，腹部下壓，仰頭。整條脊椎彎曲。均勻呼吸保持動作。呼氣，脊椎反向拱起。均勻呼吸保持動作。呼氣，還原身體。

06

駱駝式
雙膝跪地，上身挺直，雙腿分開與肩同寬，雙手自然垂直;雙手向後扶住骨盆，收緊臀部，吸氣，打開胸廓，頭向後仰；雙手向後抓住腳掌，頭保持後仰，堅持30秒；雙手扶腰慢慢直起身。

07

三角式
站立後分開雙腿，右腳轉15度，左腳90度。左手碰着左腳踝後，把右臂朝上，保持一條直線。接着把臉朝上看着左手手指，5個呼吸後換另一側重複動作。

08

魚式
仰卧，舒展雙臂，掌心朝下，兩腿併攏，腳背繃直；屈肘，用小臂壓實地面，吸氣延展背部，呼氣時胸部向上抬起，頭頂點地，下巴仰起，臀部下壓，腳尖向後伸展。