![腹部訓練 讓你輕鬆練到8塊腹肌]( "腹部訓練 讓你輕鬆練到8塊腹肌")
- 腹部訓練不僅可以讓你有一個好的身材，還讓你變得越來越健康。操作方法（01）屈膝仰卧卷腹：仰卧屈髖90度，頸椎中立位，將胸口拉向趾骨，雙手儘可能觸碰腳跟。（02）仰卧交叉卷腹：仰卧，保持肩胛骨離地，雙膝交替靠近胸口，用力收縮同側腹部。（03）仰卧兩頭起：仰卧，雙膝夾緊，腹部收緊將胸口拉至膝蓋，雙手...
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![每天只需8分鐘，快速練出8塊腹肌]( "每天只需8分鐘，快速練出8塊腹肌")
- 操作方法（01）動作一平板支撐動作要領：雙手肘關節支撐在墊子上，雙手握緊，核心收緊，不要塌腰，每組做1-2分鐘，做4組（02）動作二站姿啞鈴負重轉體動作要領：站姿，雙手握緊啞鈴，核心收緊，需要靠腹部的力量轉動身體，左右旋轉，每組做30次，做4組（03）動作三凳上V字卷腹動作要領：坐在凳子上，雙手抓住凳子，腿...
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![為什麼天天練腹肌卻還是看不到腹肌]( "為什麼天天練腹肌卻還是看不到腹肌")
- 操作方法如果副部脂肪含量太高，那麼就算練出來了腹肌，也都被藏在了肥肉下面。所以要想腹肌出來，第一件事就是減少腹部的脂肪。有很多人練腹肌僅僅是靠卷腹和平板支撐，沒有結合有氧運動，這樣就很難練出腹肌了。結合一定量的有氧運動，能夠減少體脂量，加寬肌肉厚度。想要練出腹肌的...
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![八塊腹肌怎麼練]( "八塊腹肌怎麼練")
- 不管是男生還是女生，都想要擁有完美的身材。那麼，練腹肌就成為了其中重要的一環，怎樣才能擁有好看的腹肌呢？操作方法（01）卷腹：可以鍛鍊腹直肌，卷腹是在仰卧起坐的基礎上進行改進。將身體平躺，膝關節彎曲90度，雙手放在胸前或耳朵旁邊。慢慢向上彎起你的雙肩和軀幹，使其靠近你的雙肩和...
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![每天練8分鐘腹肌訓練有用嗎]( "每天練8分鐘腹肌訓練有用嗎")
- 腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。下面為大家介紹每天八分鐘的腹肌訓練是否有用。操作方...
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![怎樣在短時間內練出八塊腹肌]( "怎樣在短時間內練出八塊腹肌")
- 怎樣在短時間內練出八塊腹肌，這裏，讓小編給大家大概的介紹一下，讓大家知道是怎麼回事。操作方法01腹肌和身體上其它部位的肌肉不同，它每天都可以鍛鍊，所以可以制訂一個高強度計劃，並且每天都完成，這樣才可能鍛煉出腹肌。02其次身體的體脂含量非常重要，如果體脂太高，再強大的腹肌也...
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![健腹輪練多久練出腹肌]( "健腹輪練多久練出腹肌")
- 看到別人的八塊腹肌，是不是很羨慕呢？其實你也可以擁有哦。健腹輪是鍛鍊腹肌的好方式，長期鍛鍊除了可以強生健體外，還能練出腹肌。那麼健腹輪要練多久才能練出腹肌呢？一般情況下，堅持使用健腹輪鍛鍊，可以在3個月左右就能看到鍛鍊腹肌的效果。但是由於每個人的實際情況不同，所以所...
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![如何練就八塊腹肌]( "如何練就八塊腹肌")
- 腹部處於身體的最中央位置，那是特別容易引人注目的部位。如今，開啟了一股運動風，每一個都是運動健將呢，想要練出腹肌，除了在健身房之外，還可以在家訓練，這樣比較便捷!在訓練之前，一定要先做熱身運動，不急在一時呢；切勿急躁，在訓練當中，動作越慢，效果越明顯呢。操作方法（01）卷腹訓練訓練...
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![如何煉成6塊腹肌/怎麼煉6塊腹肌/練習腹肌的動作]( "如何煉成6塊腹肌/怎麼煉6塊腹肌/練習腹肌的動作")
- 擁有完美腹肌是每個男生和女生都想要的，特別是男性，今天和大家分享幾組動態練腹肌最有效的方法之一，請大家看後多學習，堅持就有效果哦。操作方法（01）動作一：人平躺，雙手做雙腳互碰動作（02）動作二：人側起，單手支撐，另一支手放在臀部，做臀部起伏動作（03）動作三：人平躺，雙腿交替做上下抬起動作...
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![如何快捷輕鬆的鍛鍊腹肌]( "如何快捷輕鬆的鍛鍊腹肌")
- 如何快捷輕鬆的鍛鍊腹肌呢？下面小編來告訴大家。操作方法首先，想要快捷輕鬆的鍛鍊腹肌的話，我們可以每天堅持進行俯卧撐鍛鍊，一般我們一天需要至少做上20個以上的俯卧撐，這樣對於鍛鍊腹肌是有很大的幫助的，我們需要堅持做。其次，想要快捷輕鬆的鍛鍊腹肌的話，我們還可以選擇每天進...
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![教你如何快速練出6塊腹肌]( "教你如何快速練出6塊腹肌")
- 擁有一個強壯的身體是每個男人的夢想！如何才能擁有一個可以讓女性着迷的身軀呢！我一直在追求，現在和大家分享一下我的和大家一起努力鍛鍊！現在從第一步開始！鍛鍊腹肌！操作方法（01）這個是我最常用的也是我覺得挺有效的。可以買一個啞鈴，平躺後雙手抓住啞鈴舉過頭頂，然後做仰卧起坐！20...
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![在家做健身：[3]輕輕鬆鬆鍛鍊腹肌（圖解）]( "在家做健身：[3]輕輕鬆鬆鍛鍊腹肌（圖解）")
- 現在的話，到了夏天，很多的人士都喜歡鍛鍊我們的身體啦，身體才是我們幸福生活，快樂生活的保障，在我們的生活中，我們可以選擇在家裏鍛鍊，當然我們也可以選擇在户外進行我們的身體鍛鍊啦，小編在這為你介紹下：工具/材料體育器材操作方法01這個方法挺適合一些女性朋友，我們的話在家裏的...
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![如何一個月內練出六塊腹肌]( "如何一個月內練出六塊腹肌")
- 腹肌是很多男生甚至女生夢寐以求的身材，很有魅力。下面就來介紹一下如何一個月內練出六塊腹肌。操作方法首先減肥的人都知道單獨瘦身體的某個部位是非常困難的，所以練習腹肌也要做一些可以瘦全身的運動，比如跑步，游泳。練腹肌的一個很好的方法就是卷腹，平躺，雙手抱住頭部，腹部用...
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![腹肌鍛鍊後為什麼練不出八塊腹肌]( "腹肌鍛鍊後為什麼練不出八塊腹肌")
- 腹肌是健身男女都夢寐以求的。但是有時候無論你怎麼練都練不出來，下面給大家説説腹肌鍛鍊後為什麼練不出八塊腹肌操作方法缺乏有氧訓練，有氧運動是一種在充氧狀態下進行的運動。你可以簡單地理解，任何持續時間較長，節奏較強並且心率保持在最大心率的60％-80％的運動都可以稱為有...
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![腹肌鍛鍊方法，如何練出8塊腹肌]( "腹肌鍛鍊方法，如何練出8塊腹肌")
- 大家想知道腹肌怎樣訓練嗎？下面小編就來告訴大家訓練腹肌的方法！操作方法做卷腹。做卷腹是最訓練腹部肌肉的動作。訓練時要依靠腹部力量往上挺才可以達到效果。做仰卧起做。做仰卧起做也是個不錯的方法，就是體力消耗太大，但是也是很有幫助的。平板支撐。平板支撐訓練的主要是...
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![怎樣練出六塊腹肌？]( "怎樣練出六塊腹肌？")
- 現如今很多人都特別注重自己的身材，為了達到接近完美的身材，很多人都想練出六塊腹肌，對於持有這個願望的人，可以看一看下面的這些介紹，下面這些介紹可以幫助你練出六塊腹肌。一起來看一看，並且學習一下這些方法吧。操作方法（01）檢測自己的體脂如果想要練出六塊腹肌，首先身體整體的...
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![分享我是怎樣練成6塊腹肌的]( "分享我是怎樣練成6塊腹肌的")
- 6塊腹肌是很多的健身男士都喜愛的，那麼，我們是如何鍛煉出來的呢？小編在這為你介紹下：分享我是怎樣練成6塊腹肌的。操作方法01游泳是一項比較好鍛鍊腹肌的運動，我們在夏季的時候，可以每週游泳4-5次，一來可以鍛鍊我們的腹肌，二來可以為炎熱的夏季解暑，三來可以增加我們自己的抵抗力...
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![如何鍛鍊8塊腹肌]( "如何鍛鍊8塊腹肌")
- 八塊漂亮的腹肌，是無數爺們的美好追求，寬厚如防彈背心樣的腹肌，吸引女人的視線，提升男人的信心。操作方法（01）晚上可以在牀上練端腹，就是自己面向上睡着，雙腿併攏向上抬起30度（開始你能堅持一分鐘算你厲害），很練腰腹力量。扣籃時腰腹力量很重要。（02）俯卧撐在做的時候，你的兩手打開應該...
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![快速練就8塊腹肌的鍛鍊方法]( "快速練就8塊腹肌的鍛鍊方法")
- 快速練就8塊腹肌的鍛鍊方法有哪些呢？下面小編來告訴大家。操作方法首先，想要快速練就8塊腹肌的話，我們是可以選擇進行仰卧起坐鍛鍊的，這種鍛鍊是非常容易讓我們快速練就8塊腹肌的，我們需要堅持每天至少做100個仰卧起坐。其次，想要快速練就8塊腹肌的話，我們還可以選擇進行俯卧撐...
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![如何練出八塊腹肌]( "如何練出八塊腹肌")
- 很多人都想擁有一個完美身材。那完美身材的形成是需要付出行動的，完美不僅要堅持，還要有正確方法哦。下面介紹的動作結合鍛鍊，堅持下去，會出現意想不到的效果哦！操作方法（01）動作一、卷腹。這個動作比較簡單，可能是很多人使用的鍛鍊方法。具體方法是：坐在健身墊上，然後雙腿併攏屈膝...
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![一個月八塊腹肌輕鬆練出來]( "一個月八塊腹肌輕鬆練出來")
- 腹肌怎麼練？鍛鍊腹肌的有效運動：仰卧起坐及有氧運動結合，首先對於贅肉比較多的人，不能僅僅依靠仰卧起坐，需要先進行適度的有氧運動（跑步、跳繩、游泳等）保證日常的攝入能力小於消耗能量，那樣才能保證脂肪消耗，然後輔助仰卧起坐，此時鍛鍊腹肌的效果最好，並且需要循序漸進，持續的堅持鍛...
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![腹肌鍛鍊方法 怎麼練腹肌 8分鐘腹肌鍛鍊]( "腹肌鍛鍊方法 怎麼練腹肌 8分鐘腹肌鍛鍊")
- 操作方法（01）仰卧舉腿-鍛鍊腹肌的有效方法（02）仰卧起坐是針對上腹肌的鍛鍊，仰卧舉腿則是針對下腹肌的鍛鍊。仰卧舉腿動作：身體水平躺在牀上或地上，背部緊貼牀面，雙臂伸直手掌向下（或握住固定物體）固定上身，腹肌發力雙腿同時上舉、同時放下，反覆多次。仰卧舉腿動作注意事項：1.用下腹部...
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![五招讓你練出八塊腹肌]( "五招讓你練出八塊腹肌")
- 五招讓你練出八塊腹肌墊，此外，有彈性的器材可以保護腰肌和背肌。...
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![教你怎樣快速練出腹肌]( "教你怎樣快速練出腹肌")
- 教你怎樣快速練出腹肌操作方法（01）仰卧踏空運動專門鍛鍊腹肌，以雙腳離地空中持續踏空為鍛鍊方法，能有效的將腹肌鍛煉出來（02）平板支撐俯卧，小臂和腳尖接觸地面，挺胸，收腹，沉肩，保持頭部，背部，臀部和腳跟在同一直線上。注意身體的穩定性，腰椎不要過分向下沉。（03）仰卧卷腹仰卧，大腿與小腿保...
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![如何快速練就6塊腹肌]( "如何快速練就6塊腹肌")
- 夏天快要到了，又到了展示身材的時候了，接下來我們就來講一講如何快速練就6塊腹肌操作方法想要快速練就6塊腹肌，不管你做什麼都是要知道，這是一個循序漸進的過程，只有堅持不懈才會看見成果。快速練就6塊腹肌我們可以做平地支撐，雙手的手臂內測撐地，腳尖着地，收臀然後腹部用力，把力...
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妙知谷
![在家做健身：[3]輕輕鬆鬆鍛鍊腹肌（圖解）](https://i2.miaozhigu.com/4d3900d2/5c6055816e/073d06d43b923a2a/526947893acc787d42e54ad9f978f44886-s.jpg "在家做健身：[3]輕輕鬆鬆鍛鍊腹肌（圖解）")
