怎樣練出六塊腹肌？

現如今很多人都特別注重自己的身材，為了達到接近完美的身材，很多人都想練出六塊腹肌，對於持有這個願望的人，可以看一看下面的這些介紹，下面這些介紹可以幫助你練出六塊腹肌。一起來看一看，並且學習一下這些方法吧。

操作方法

（01）檢測自己的體脂如果想要練出六塊腹肌，首先身體整體的體脂率要下降，當身體的體脂率下降了以後，六塊腹肌就會慢慢的呈現。所以在練腹肌之前，一定要檢測一下自己的體脂。比較簡便的方法就是直接去健身房測一測體脂。

（02）整體運動加局部運動如果想練出六塊腹肌，在測完體脂以後，這種情況下一定要進行整體的運動，然後再進行局部加強運動。進行整體運動的話，身體各個部分的脂肪可以有效的下降，當身體的體脂下來了以後，再有意識的加強腹部運動，堅持時間長了就可以看到六塊腹肌。

（03）無氧運動加有氧運動如果想要比較有效的練出六塊腹肌，在平常的時候一定要進行無氧運動，這樣可以達到很好的塑形目的，在進行完無氧運動以後，一定要進行一定的有氧運動，這樣可以幫助你減掉身體上很多的脂肪。

（04）寫一份適合自己的計劃如果想要有效的練出六塊腹肌，那麼在鍛鍊的過程中，可以試着給自己寫一份合適的計劃。在按照計劃進行運動的時候，時常關注自己的狀態，當發現有些運動不太適合自己的時候，就可以嘗試着改善計劃。

（05）注意飲食如果想要有效的練出六塊腹肌，那麼在飲食方面一定要特別注意，如果以前的飲食比較重口味，一時半會改變不了，那麼可以先從少油少鹽開始做起，當這個習慣堅持得差不多了，再慢慢的控制自己的飲食。

（06）補充水分在平常的時候，我們都知道要給自己補充水分。那麼在練出六塊腹肌的過程中也要充分的補充水分，尤其是在進行高強度運動的過程中，如果能讓身體保持充足的水分，可以有效的防止腹部脹大。

（07）少食多餐如果想要有效的練出六塊腹肌，那麼在飲食的次數上要特別注意。可以將原來的一日三餐改成一日四餐，當比較適應一日三餐的時候，可以改成一日五餐。少食多餐的話可以幫助你有效的控制熱量，不會讓你在練出六塊腹肌的過程中感覺餓。

（08）要給自己安排合適的休息時間如果想要有效的練出六塊腹肌，在這個過程中也要給自己安排合適的休息時間，千萬不要一天連着一天的練習。適當的讓身體進行休息，可以幫助緩解肌肉的痠痛，長時間疲勞鍛鍊的話，對身體是沒有益處的。