每天只需8分鐘，快速練出8塊腹肌

操作方法

（01）動作一 平板支撐動作要領： 雙手肘關節支撐在墊子上，雙手握緊，核心收緊，不要塌腰，每組做1-2分鐘，做4組

（02）動作二 站姿啞鈴負重轉體動作要領：站姿，雙手握緊啞鈴，核心收緊，需要靠腹部的力量轉動身體，左右旋轉，每組做30次，做4組

（03）動作三 凳上V字卷腹動作要領：坐在凳子上，雙手抓住凳子，腿微屈，靠腹肌的力量，身體向膝蓋靠攏，每組做30次，做4組

（04）動作四 繩索伐木動作要領：把繩索調到高位，雙手抓緊握把，身體略微前傾，從高位往低處，靠身體的轉動，每組做30次，做4組。

（05）動作五 側平板支撐動作要領：肘關節支撐在墊子上，身體保持側面支撐的姿勢，保持身體的穩定，雙腳疊在一起，每邊做30次，一共60次，做4組。

（06）動作六 懸掛舉腿動作要領：雙手抓緊單槓，核心收緊，保持骨盆前傾的姿態讓腹肌收縮，雙腿併攏舉起，舉過頭頂高度，每組做15次，做4組

（07）動作七 器械卷腹動作要領：坐在腹肌器械上，調整好適合的重量，雙手抓緊把位，靠腹肌的力量把器械往下卷，收縮腹肌，每組做30次，做4組。