![剛進健身房應該怎樣安排訓練計劃（男生增肌篇）]( "剛進健身房應該怎樣安排訓練計劃（男生增肌篇）")
- 很多男生都想要一身健碩的肌肉，今天我給大家介紹一下如何安排自己的健身計劃。操作方法我們先練習上半身肌肉，因為上半身肌肉相對容易練出來，而且還能讓自己上半身看起來更飽滿。練習上半身肌肉首先用槓鈴來鍛鍊手臂的肌肉，每週都增加一定的重量，然後再去做引體向上，這樣能鍛鍊...
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![如何才能增肌？]( "如何才能增肌？")
- 增肌和增肥是兩個完全不同的概念，通常我們説的增肌是指增加肌肉含量也就是“瘦體重”，那麼如何才能增肌呢？操作方法（01）對於想要增肌的人來説，並非運動的越多越好，這是因為過多的運動會消耗過多的熱量，導致增肌困難，尤其是那些原來基因偏瘦代謝率過快的人。如果瘦人想要增肌的話建...
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![瘦人如何快速增肌]( "瘦人如何快速增肌")
- 這篇指南告訴你，長得太瘦的人應該如何快速增加肌肉。操作方法瘦人增肌的方式比較多，每天早上我們可以多吃一些雞蛋，但是一定不要吃蛋黃，只能吃蛋白，蛋白的蛋白質含量很高，蛋白對增肌幫助很大。如果效果不明顯，也可以吃蛋白粉，蛋白粉是瘦人增肌最好的東西，但是一定要選擇優質一些的...
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![健身增肌吃什麼好]( "健身增肌吃什麼好")
- 健身增肌不能光靠鍛鍊,在飲食上也應該多加註意。相信很多人都對健身增肌食譜沒什麼概念,不知道如何去制定飲食增肌計劃。會吃會練就會教大家如何去注意飲食，在健身增肌的道路上。操作方法（01）魷魚。魷魚的口感濃密厚實，吃起來有點像雞肉。如果平時沒有時間準備飲食，不妨買一些...
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![瘦人如何增肥增肌？]( "瘦人如何增肥增肌？")
- 很多瘦子都會有這樣的疑問。為什麼我就是長不胖？我吃的也很多啊。在這小編想説的是其實大部分瘦子的消化功能都不是很好。而且俗話説三分練七分吃，而且睡眠要充分，所以説單靠吃對於瘦子來説也不是增肥增肌的好方法。下面就由小編來告訴大家瘦子如何才能高效的增肥增肌。飲食...
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![增肌粉的危害]( "增肌粉的危害")
- 增肌粉對渴望一個完美身材的人來説是一種便捷的增肌方式，它能幫助人們快速取得理想的增肌效果，但它也並非完全沒有副作用，增肌粉還是有一定的危害的。操作方法（01）過度食用會造成腸胃不適，消化不良，易疲倦。（02）對肝臟疾病患者而言，增肌粉會供給過的蛋白質，從而會加重肝臟的負擔。（03...
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![增肌粉哪個牌子最好?增肌粉什麼牌子好]( "增肌粉哪個牌子最好?增肌粉什麼牌子好")
- 經常健身的朋友一定都會吃增肌粉，那麼大家知道增肌粉哪個牌子好呢？接下來這篇指南將告訴你答案。操作方法湯臣倍健，這是生產增肌粉的一個大品牌，而且增肌粉中的蛋白質原料比較優質，比較容易被人體吸收。雅培，這個品牌的增肌粉，比較符合中國人的生長特點，可以很有效的在短時間內就...
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![增肌吃什麼長肌肉，增肌吃什麼食物好]( "增肌吃什麼長肌肉，增肌吃什麼食物好")
- 增肌吃什麼長肌肉，增肌吃什麼食物好，現代男性以擁有有型的肌肉為性感，像腹肌、胸肌等，而想要快速的長肌肉，光靠健身鍛鍊是不夠的，還得配合相應的飲食。那長肌肉吃什麼好呢？操作方法蛋白粉肌肉大多是蛋白質，在肌肉鍛鍊後就需要高蛋白來修復和生長。而蛋白粉對於肌肉增長有比較好的...
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![增肌增重健身計劃（五）]( "增肌增重健身計劃（五）")
- 增肌增重健身計劃（五）主要鍛鍊胸肌、肱二頭肌、腹肌，具體請看以下文字和圖解：操作方法（01）準備活動：有氧運動10分鐘，比如跑步、跳繩、騎車等。（02）動作一：Simth槓鈴上斜推胸4-6組*6-12RM（03）動作二：仰卧啞鈴飛鳥3-5組*12-15RM（04）動作三：坐姿器械夾胸3-5組*12-15RM（05）動作四：直立槓鈴彎舉4-6...
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![如何快速增肌減脂]( "如何快速增肌減脂")
- 又到冬天了，真是一個讓人長胖的季節，今天我將給你們帶來如何增肌減脂，做一個元氣少年的方法操作方法（01）合理的運動是我們增肌減脂的必要選擇，這裏我們選擇冬日宜在家中進行的瑜伽來達到鍛鍊目的。（02）單純的做瑜伽並不能使我們快速的減去多餘的脂肪，在鍛鍊時我們可以採取利用無氧...
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![蛋白粉和增肌粉的區別，長肌肉吃蛋白粉還是增肌粉]( "蛋白粉和增肌粉的區別，長肌肉吃蛋白粉還是增肌粉")
- 在健身房鍛鍊要長肌肉，很多健身教練可能會建議補充營養補充劑，其中常見的有蛋白粉和增肌粉兩種，都有增肌效果。但是長肌肉吃蛋白粉還是增肌粉呢？操作方法蛋白粉和增肌粉分別是什麼蛋白粉蛋白質是人體一種重要的營養素，也是構成肌肉細胞的主要物質成分。乳清蛋白粉是一種含蛋白...
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![增肌應該吃什麼]( "增肌應該吃什麼")
- 許多人的體型比較的消瘦，所以通過健身的方式來增肌，那麼大家知道增肌應該吃什麼嗎？接下來這篇指南將告訴你答案。操作方法牛肉，想要增肌的話，就一定要多吃一些肉類，而牛肉就是一種不錯的選擇，因為牛肉是一種高蛋白高能量的食物。蛋白粉，這是增肌健身的首選，因為蛋白粉可以有效的補...
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![教你如何增肌]( "教你如何增肌")
- 隨着生活條件提升，很多朋友漸漸意識到健身的重要性。健身不僅可以給我們一個健美的外形，還可以讓我們遠離疾病，越活越健康。下面我們來看一下該如何增肌，增肌過程中又該注意什麼呢？操作方法（01）首先我們瞭解一下，肌肉是怎樣通過訓練來生長的。在大負荷的力量訓練中，隨着肌肉不斷的...
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![蛋白粉與增肌粉哪個增肌的效果比較好]( "蛋白粉與增肌粉哪個增肌的效果比較好")
- 人們在進行健身鍛鍊時，大多是為了增加肌肉，讓自己看起來比其他人更強更壯，但是往往不能達到自己想要的效果，於是增肌的營養品也就應運而生，比如蛋白粉與增肌粉，但是這兩種哪個增肌效果更好呢？下面小編就給大家講講怎樣達到最好的效果。操作方法（01）蛋白粉就是蛋白質，只是相對於食物...
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![教你如何增肥增肌]( "教你如何增肥增肌")
- 操作方法01特別提示增肥增肌不是一兩天就能成功的，要堅持努力下去。本文只是個人一些愚見，僅供差考。...
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![很瘦的人如何增肌]( "很瘦的人如何增肌")
- 操作方法做負重訓練。這是增肌的第一步，我們要做的負重訓練大致包括做一些啞鈴、槓鈴等器材較重的訓練，這樣能夠很好的刺激你的肌肉，讓其生長。也可以考慮做跑步、游泳等輔助訓練，加強你的體力。飲食要講究。吃得對不對，可是非常重要的。雖然你吃得多，但是不小心吃撐胖子，帶來一...
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![如何減脂增肌]( "如何減脂增肌")
- 簡要回答減脂增肌可以通過堅持高強度訓練、少做有氧訓練、補充蛋白質，調整生活習慣等方法來實現。一到夏天大家都想減肥，想擁有苗條的身材。我們都想減掉身上的贅肉和脂肪，擁有八塊腹肌的身材的。下面來給大家介紹一下減脂增肌的方法。詳細內容堅持高強度訓練：大多數新鍛鍊者...
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![增肌增重健身計劃（一）]( "增肌增重健身計劃（一）")
- 這套健身計劃主要針對增肌增重的健身朋友們，本文為增肌增重健身計劃（一），主要鍛鍊腿和腹部，具體請看下文文字和圖解：操作方法（01）練習動作一：槓鈴深蹲4組*8-12RM（02）練習動作二：啞鈴負重箭步蹲3-4組*8-12RM（03）練習動作三：啞鈴負重提踵4組*12-15RM（04）練習動作四：仰卧舉腿3-5組*15-30RM（05）練...
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![增肌粉怎麼吃]( "增肌粉怎麼吃")
- 增肌粉是一種健身營養品，能為我們的身體提供優質、充足的營養，下面小編給大家介紹下增肌粉的吃法。操作方法（01）不要用開水沖泡增肌粉，，因為增肌粉還有大量的蛋白質，加入開水後蛋白質就會變性，影響都增肌粉的效果，所以建議用温開水沖泡增肌粉。（02）增肌粉一般在做強度鍛鍊後30分鐘食...
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![十大增肌食物]( "十大增肌食物")
- 增肌的十大食物，為我們增肌的朋友提供正確的飲食方法。操作方法（01）蛋白粉：隨着訓練的完成，身體的腎上腺素會高漲，身體此時需要補充蛋白質來生成肌肉，固態的食物一般很難吃得下，由蛋白粉、水、巧克力乳清粉混合成的飲料是一種不錯的選擇。（02）優格：優格主要成分是蛋白質、碳水化合物...
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![增肌粉的作用，食用增肌粉需要注意的幾點]( "增肌粉的作用，食用增肌粉需要注意的幾點")
- 增肌粉可以增加機體的重量，對於很瘦弱的人，就比較適合食用增肌粉。下面，我們來看看增肌粉的作用，食用增肌粉需要注意的幾點吧。操作方法食用方法先把增肌粉放到温水中，然後攪拌均勻之後再飲用。每次服用增肌粉的量要根據説明書來，不要為了求一步到位，而一次性服用太多的增肌粉。...
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![增肌粉副作用]( "增肌粉副作用")
- 增肌粉對於渴望最大限度增加機體瘦體重和分解脂肪的人來説是一種優秀的蛋白質營養補充劑，並且男女皆宜！但是無論再好的藥物多少都會有副作用，俗話説"是藥三分毒"，那增肌粉具體有什麼副作用呢？我們今天就來簡單的瞭解下！操作方法（01）對增肌粉做個簡單的瞭解：它是將高品質離析濃縮乳...
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![如何增長肌肉]( "如何增長肌肉")
- 你希望能更有效地長出肌肉同時消耗卡路里嗎？任何健身者都會告訴你那不是一天能辦到的事情。但是隻要你堅持不懈按照以下的步驟去做，就能逐漸讓自己的身體骨架長出肌肉。飲食（01）增加卡路里攝入量。如果目前你每天攝入2000卡路里，那麼提高到每天2500卡路里。但要確保飲食衞生，而...
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![增肌訓練計劃]( "增肌訓練計劃")
- 操作方法（01）想要擁有一身完美的肌肉，運動自然是少不了的，首先要規範自己的動作（02）要持之以恆的訓練（03）逐步給自己增加力量訓練，使得肌肉的適應強度逐日提高（04）較為熟練了以後，就可以有針對性的進行局部練習了，還可以開始嘗試一些新鮮的花樣（05）運動最可貴的是堅持，只要你肯堅持，配合着...
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![十大增肌減脂食物]( "十大增肌減脂食物")
- 所謂三分練七分吃，飲食對於肌肉的增加有着至關重要的作用操作方法（01）牛肉牛肉蛋白質含量高，而脂肪含量低，還含有足夠的維生素B6，可幫你增強免疫力，促進蛋白質的新陳代謝和合成，牛肉中還含有肌酸（02）三文魚6盎司(170克)的三文魚提供34克蛋白質，4克歐米伽-3脂肪酸，一種降低腫痛幫助肌...
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妙知谷
