增肌增重健身計劃（一）

這套健身計劃主要針對增肌增重的健身朋友們，本文為增肌增重健身計劃（一），主要鍛鍊腿和腹部，具體請看下文文字和圖解：

操作方法

（01）練習動作一：槓鈴深蹲4組*8-12RM

（02）練習動作二：啞鈴負重箭步蹲3-4組*8-12RM

（03）練習動作三：啞鈴負重提踵4組*12-15RM

（04）練習動作四：仰卧舉腿3-5組*15-30RM

（05）練習動作五：仰卧起坐3-5組*15-30RM

（06）做以上動作的時候要求動作標準，最好是能夠做到慢動作、長位移。

特別提示

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