![怎樣練習肱二頭肌]( "怎樣練習肱二頭肌")
- 肱二頭肌，英文名"bicepsbrachii"。位於上臂前側，整肌呈梭形。一個飽滿的肱二頭肌對於健美的手臂是個亮點，會給人眼前一亮的感覺。但是大多數健身的朋友們對於練肱二頭肌的增長都存在困惑。為什麼每次鍛鍊充血之後飽滿的肱二頭肌就縮回去了，鍛鍊很長時間就是遲遲不見手臂圍度...
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![怎樣練出完美肌肉：肱二頭肌]( "怎樣練出完美肌肉：肱二頭肌")
- 在健身房的絕大多數人都想擁有碩大的二頭肌，畢竟這是讓人印象最深刻的區域之一。這也是大家迫切訓練這個位置的主要原因。他們在訓練過程中也會優先訓練這些部位，這很好理解。下面就是小編給大家帶來的乾貨，練出肱二頭肌的方法。操作方法（01）槓鈴彎舉。1.身體直立，中握距(同肩...
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![肱二頭肌鍛鍊方法]( "肱二頭肌鍛鍊方法")
- 簡要回答鍛鍊肱二頭肌的方法主要是舉啞鈴，具體方法為：普通彎舉啞鈴、斜方向彎舉啞鈴、集中彎舉啞鈴，最後做引體向上等都可以鍛鍊肱二頭肌。詳細內容普通彎舉啞鈴首先要把兩條腿叉開，大概與肩同寬的位置半蹲，兩隻手分別舉一隻啞鈴，手臂朝內往胸前位置移動。開始每次做三組，一組做...
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![怎麼迅速增大肱二頭肌]( "怎麼迅速增大肱二頭肌")
- 肱二頭肌是體現一個人強壯程度的重要標誌，肱二頭肌越大，人的身體健康程度越好，手臂越有力。下面，一起來看看如何迅速增大肱二頭肌。鍛鍊方法（01）剛強度的鍛鍊很多人在練習肱二頭肌的時候，總是一感到吃力立馬就停下來，其實這樣對於快速增大肱二頭肌並沒有幫助。肌肉羣的大小和伸張...
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![鍛鍊肱二頭肌（手臂）方法彙總]( "鍛鍊肱二頭肌（手臂）方法彙總")
- 操作方法（01）一、直立槓鈴彎舉身體直立，中握距（同肩寬）正握槓鈴，垂於體前。兩上臂貼緊身體兩側、向上彎舉，注意力集中在整個肱二頭肌上，至肱二頭肌完全收緊稍停。然後緩慢控制的還原，以使肘部得到完全的伸展，如果屈臂則難於刺激到嵌入肘彎的肱二頭肌下端。標準次數組應刻意伸直胳膊...
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![怎樣區分肱二頭肌和肱三頭肌]( "怎樣區分肱二頭肌和肱三頭肌")
- 先來看下定義。肱二頭肌：位於上臂前側，整肌呈梭形。肱二頭肌有長、短二頭，故名。肱三頭肌：繫上臂後羣之伸肌。起端有3個頭：長頭起自肩胛骨的盂下粗隆；外側頭和內側頭都起自肱骨的背面，向下，3個頭共續於一個腱，止於尺骨鷹嘴。操作方法（01）肱二頭肌：分為肱二頭肌長頭和短頭。看下圖。（02...
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![肱二頭肌鍛鍊方法，絕對練爆你的二頭肌]( "肱二頭肌鍛鍊方法，絕對練爆你的二頭肌")
- 擁有強壯的肌肉是每個男人都追求的，下面小編有幾種肱二頭肌鍛鍊的方法推薦給大家，絕對練爆你的二頭肌。操作方法（01）仰卧啞鈴推胸：平躺在運動器材上，兩手握住等重的啞鈴，向上舉，調整好呼吸，也可以由兩邊向中間聚攏，這樣肱二頭肌可以的得到很好的鍛鍊。（02）單手握啞鈴推胸：先用一隻手握...
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![肱二頭肌拉傷怎麼辦，肱二頭肌拉傷的原因]( "肱二頭肌拉傷怎麼辦，肱二頭肌拉傷的原因")
- 健身鍛鍊中，肱二頭肌可以説是大多數人最關注的肌肉，因為它可以説是判斷一個人肌肉是否發達的重要標準，但是在鍛鍊肱二頭肌中也不排除發生運動損傷的情況，像肱二頭肌拉傷是比較常見的現象。那肱二頭肌拉傷怎麼辦呢？操作方法肱二頭肌拉傷怎麼辦第一步：停止鍛煉出現肱二頭肌拉傷的...
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![肱二頭肌幾天練一次好，肱二頭肌練多久有效果]( "肱二頭肌幾天練一次好，肱二頭肌練多久有效果")
- 看到別人強壯的肱二頭肌，很多男生很是羨慕，畢竟練好了肱二頭肌可是能給自己的魅力增加不少分，於是一部分人為了能儘快練出肱二頭肌，就開始天天鍛鍊。那肱二頭肌能天天練嗎？操作方法肱二頭肌能天天練嗎不能。肌肉的增長的原理是將肌肉纖維破壞後讓其重新生長，而這個過程是需要一...
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![背闊肌和肱二頭肌的鍛鍊方法，背闊肌和肱二頭肌幾天練一次]( "背闊肌和肱二頭肌的鍛鍊方法，背闊肌和肱二頭肌幾天練一次")
- 背闊肌和肱二頭肌的鍛鍊方法，背闊肌和肱二頭肌幾天練一次，在鍛鍊肌肉時，很多人會有相對應健身計劃，有些肌肉會單獨練，有些肌肉會安排在一起練，那背闊肌作為全身較大的肌肉，和什麼一起練呢？操作方法背闊肌和什麼一起練肱二頭肌。背闊肌屬於大肌肉羣的，通常來説是建議將這種肌肉單獨...
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![肱二頭肌啞鈴鍛鍊方法，啞鈴練肱二頭肌的注意事項]( "肱二頭肌啞鈴鍛鍊方法，啞鈴練肱二頭肌的注意事項")
- 要知道壯實肱二頭肌會給人一種很強壯感以及安全感，讓身材也更加完美。而在練肱二頭肌中最常用的健身器材非啞鈴莫屬。下面就來看看肱二頭肌啞鈴鍛鍊方法都有哪些？操作方法斜躺啞鈴彎舉動作要領：1、雙手握住啞鈴，斜靠在啞鈴凳上，手肘微曲。2、舉起啞鈴，注意不要讓啞鈴擺動。3、...
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![教你幾個鍛鍊肱二頭肌的方法]( "教你幾個鍛鍊肱二頭肌的方法")
- 肱二頭肌是上肢最大的一塊肌肉。那麼怎麼鍛鍊肱二頭肌，盡顯男人魅力呢。這裏教大家幾個方法。操作方法（01）直立槓鈴彎舉。重點鍛鍊肱二頭肌內側頭。（02）交替啞鈴彎舉。增加二頭肌圍度。（03）啞鈴集中彎舉。鍛鍊肱肌。...
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![肱二頭肌如何拉伸，拉伸肱二頭肌要注意什麼]( "肱二頭肌如何拉伸，拉伸肱二頭肌要注意什麼")
- 有過健身經驗的人都知道，拉伸在鍛鍊過程中是很重要的，而肱二頭肌是最為常見的鍛鍊肌肉，那肱二頭肌如何拉伸呢？操作方法肱二頭肌如何拉伸動作一伸出一條胳膊，胳膊伸直從身體兩側向前抬起，直到手臂與肩在一個水平面上，掌心向上。另一隻手反向握住伸出的手掌向下握會感覺到肱二頭肌...
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![肱二頭肌內側怎麼練，肱二頭肌內側鍛鍊注意事項]( "肱二頭肌內側怎麼練，肱二頭肌內側鍛鍊注意事項")
- 肱二頭肌內側怎麼練，肱二頭肌內側鍛鍊注意事項，想要練出好看壯實的肱二頭肌，是需要將肱二頭肌內外兩側頭都鍛鍊到的，下面來看看肱二頭肌內側怎麼練？操作方法直立槓鈴彎舉1、身體直立，中握距（同肩寬）正握槓鈴，垂於體前。兩上臂貼緊身體兩側、向上彎舉，注意力集中在整個肱二頭肌上，至...
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![啞鈴鍛鍊肱二頭肌的動作]( "啞鈴鍛鍊肱二頭肌的動作")
- 一、坐姿（站姿）啞鈴交替彎舉：主要鍛鍊肱二頭肌和前臂肌羣鍛鍊方法：1.雙手反握啞鈴，兩臂伸直垂於體前；2.先（左右自選）一側屈肘，把啞鈴彎舉直肩際，在準備把啞鈴回落時，另一手屈肘彎舉啞鈴，如此交替進行，直至力竭。1.呼吸的配合是以先屈肘的一側作為基準，啞鈴向上發力時呼氣，回落時吸氣；2.鍛...
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![肱二頭肌怎麼練能最快練出來，肱二頭肌鍛鍊的注意事項]( "肱二頭肌怎麼練能最快練出來，肱二頭肌鍛鍊的注意事項")
- 要知道強壯的肱二頭肌可以説會給人一種美感和力量感，同時肱二頭肌也是判斷一個人肌肉是否發達的重要標準，所以在健身房中可以看到很多人都在進行肱二頭肌的鍛鍊。那肱二頭肌多久能練出來呢？操作方法肱二頭肌多久能練出來至少堅持3個月左右。肱二頭肌很多人都説容易練，但是也...
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![肱二頭肌訓練——集中彎舉（圖解+視頻）]( "肱二頭肌訓練——集中彎舉（圖解+視頻）")
- 在日常生活中，兩個男生若想比試手上的肌肉，通常都是比試後臂上最明顯的那塊肌肉，但很多人卻不知道這塊肌肉叫什麼，更不知道該如何鍛鍊這塊肌肉。下面就給大家介紹這塊肌肉以及一種科學有效的鍛鍊方法。操作方法（01）什麼是肱二頭肌肱二頭肌（bicepsbrachii）屬於骨骼肌三大肌羣中的...
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![增肌速成：[5]如何鍛鍊肱二頭肌]( "增肌速成：[5]如何鍛鍊肱二頭肌")
- 操作方法（01）瞭解肱二頭肌：肱二頭肌屬於骨骼肌三大肌羣中的四肢肌。長頭起於肩胛骨盂上粗隆，短頭起於肩胛骨喙突.長，短二頭於肱骨中部匯合為肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止於橈骨粗隆和前臂筋腱膜。（02）鍛鍊方法一：槓鈴彎舉：兩臂伸直反握槓鈴垂於體前，兩腳左右開立同肩寬，上體伸直。...
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![二月二龍抬頭理髮好嗎，二月二龍抬頭適合理髮嗎？]( "二月二龍抬頭理髮好嗎，二月二龍抬頭適合理髮嗎？")
- 中國民俗中載入，二月二，龍抬頭，理髮會帶來好運。因此，許多老百姓都會扎堆在這一天給寶寶理髮。然，也有這樣的説法“正月剪頭死舅舅”。那麼，二月二龍抬頭理髮好嗎？二月二龍抬頭適合理髮嗎？問：二月二龍抬頭理髮好嗎，二月二龍抬頭適合理髮嗎？答：可以理髮二月二龍抬頭為什麼要理髮？農曆二...
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![肱三頭肌長頭怎麼練，肱三頭肌長頭鍛鍊注意事項]( "肱三頭肌長頭怎麼練，肱三頭肌長頭鍛鍊注意事項")
- 經常健身鍛鍊的人應該知道，肱三頭肌之所以被三頭肌就是因為它由三個獨立的肌頭組成，分別是長頭、外側頭和內側頭組成，其中長頭是肱三頭肌中體積最大的，功能也是最為強大的，因此很多人會想要鍛鍊肱三頭肌長頭。下面就來看看它的鍛鍊方法吧！操作方法啞鈴雙臂頸後臂屈伸動作要領：1....
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![二鍋頭為什麼叫二鍋頭？]( "二鍋頭為什麼叫二鍋頭？")
- 二鍋頭的酒名來源於該酒的釀造工藝。蒸酒時將第一次錫鍋內放入涼水冷卻流出的酒稱為"酒頭"，第三次換入錫鍋裏經涼水冷卻流出的酒稱為"酒尾"，掐頭去尾取第二次經冷卻流出的酒，稱為二鍋頭。二鍋頭是起源於元代，由北方的燒酒發展而來的烈酒。以高粱、水等為原料，採用傳統工藝釀造...
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![關於三頭肌鍛鍊]( "關於三頭肌鍛鍊")
- 三頭肌是我們健身運動的重點，男性要想擁有強健的身材就必須練好三頭肌。那麼如何鍛鍊三頭肌？操作方法（01）直立身體，兩手正握小槓鈴，高抬肘，上臂固定耳側，接着進行臂屈伸動作，把槓鈴等重物往上舉起，直到兩臂在頭上伸直。（02）用一臂握鈴並把其推起，接着緩緩屈肘，肘尖往上，等到手觸肩肘馬上...
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![二月二龍抬頭能不能剪頭髮？]( "二月二龍抬頭能不能剪頭髮？")
- 能二月二龍抬頭能剪頭髮，在這一天兒童理髮，叫剃喜頭，借龍抬頭之吉時，保佑孩童健康成長，長大後出人頭地；大人理髮，辭舊迎新，希望帶來好運，新的一年順順利利。龍抬頭（農曆二月二），又稱春耕節、農事節、青龍節、春龍節等，是中國民間傳統節日。龍指的是二十八宿中的東方蒼龍七宿星象，每歲仲...
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![肱三頭肌三個頭怎麼練，肱三頭肌三個頭鍛鍊注意什麼]( "肱三頭肌三個頭怎麼練，肱三頭肌三個頭鍛鍊注意什麼")
- 要知道練好肱三頭肌，不僅有強壯的手臂，做其他力量訓練時效果更好，而很多人都知道肱三頭肌是有三個肌頭的，那分別是哪三個呢？肱三角肌三個頭怎麼練？操作方法肱三頭肌是哪三個頭長頭、外側頭以及內側頭。肱三頭肌的三個肌頭，長頭起自肩胛骨關節盂的下方；外側頭起自肱骨後面橈神經溝...
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![二月二“龍抬頭”的來歷]( "二月二“龍抬頭”的來歷")
- 古代稱之為中和節，俗稱龍抬頭。民諺有“二月二，龍抬頭”的説法。陰曆的二月初二，傳統節日二月二，是公曆的2013年3月13日。人們討這個好口彩，紛紛在二月二這天去理髮，把理髮師忙得腳不沾地，從早到晚不得閒。操作方法來歷農曆二月初二，我國民間有“二月二，龍抬頭”的諺語，表示春季來...
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妙知谷
![增肌速成：[5]如何鍛鍊肱二頭肌](https://i3.miaozhigu.com/4d3900d2/5c6055816e/073d06d43b973b2f/577d52973bcc656041fa49d9f479f6468655-s.jpg "增肌速成：[5]如何鍛鍊肱二頭肌")
