啞鈴鍛鍊肱二頭肌的動作
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一、坐姿(站姿)啞鈴交替彎舉:主要鍛鍊肱二頭肌和前臂肌羣
鍛鍊方法:
1.雙手反握啞鈴,兩臂伸直垂於體前;
2.先(左右自選)一側屈肘,把啞鈴彎舉直肩際,在準備把啞鈴回落時,另一手屈肘彎舉啞鈴,如此交替進行,直至力竭。
1.呼吸的配合是以先屈肘的一側作為基準,啞鈴向上發力時呼氣,回落時吸氣;
2.鍛鍊時身體容易前後擺動而向身體借力,所以一定要保持好身體穩定,用肱二頭肌做為主要發力點。
二、坐姿單臂啞鈴彎舉:主要鍛鍊肱二頭肌和前臂肌
鍛鍊方法:
1.坐在凳上,弓身,一手(左右自選)直臂握住啞鈴,另一手撐在同側膝關節;
2.用力屈肘,將啞鈴彎舉至胸前,循環完成至力竭,換另一手鍛鍊。
鍛鍊要點:
1.動作速度不宜過快,慢點沒關係;
2.弓身時要收緊腰背,屈肘時要用肱二頭肌發力,不要藉助其他部位的力量;
3.屈肘時呼氣,回落時吸氣。
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