![胖子如何健身]( "胖子如何健身")
- 對於很多長得胖的人來説，有時候真的是很討厭自己的體型。因此很多人就想通過健身來塑造自己。那麼要怎麼做了？下面就簡單地分享一下幾點，看看能不能幫到你呢？寫的不好，還請多多指正。胖子如何健身（01）正常的飲食規律不要打破。這裏的飲食規律只是説，一天的幾頓飯要正常保持。不能...
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![健身中如何保持良好狀態]( "健身中如何保持良好狀態")
- 我們如何才可以在訓練時保持良好的訓練狀態呢？操作方法01願景首先對於自己想幹什麼，想達成什麼目標，要有一個清晰的願景。我一直十分信奉“神隨心動”這句話。當你的願景變得足夠強大之後，一切其他的事情爺都會緊隨其後：你的生活方式，訓練方式，交友觀飲食，娛樂方式。願景就是目標...
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![大學生如何制定健身計劃]( "大學生如何制定健身計劃")
- 早晨沒有鍛鍊，那下午和晚上一定得加上等這樣來協調完成，起初肯定身體肌肉感覺有些痠痛，説明是鍛鍊到位了，過後可以稍減量，等恢復後又繼續；如果沒有感覺到肌肉痠痛、疲勞等症狀，説明還需要加強鍛鍊量。只要堅持一段時間，這些症狀就不會出現或恢復很快。這樣身體開始良性循環，飲食好...
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![健身教練需要什麼證書]( "健身教練需要什麼證書")
- 健身教練需要什麼證書呢，想必要從事健身方面的朋友們比較感興趣這個話題，隨着人們對健身行業的熱情高漲，不僅對健身的功能性效果提高，同時也對健身教練的職業要求業有所專業化。那麼作為職業的健身教練除了專業的技能，怎麼更有説服力呢？健身教練需要什麼證書呢？操作方法（01）專業技...
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![新手健身肩部三角肌鍛鍊方法]( "新手健身肩部三角肌鍛鍊方法")
- 體重較輕想增加肌肉的，或者是稍胖的人羣想接觸健身的都可以從練習肩部的肌肉開始，肩部的增寬可以使身材協調，又不會增加臃腫，下面為大家介紹幾種常見的肩部訓練動作。在家在健身房都行，在家的話啞鈴可以換成水瓶。三角肌中束，啞鈴側平舉（01）身體自然站立，肩部保持放鬆，收腹挺胸，背部...
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![男女通用的hiit減脂健身訓練計劃]( "男女通用的hiit減脂健身訓練計劃")
- 現在健身已經走進了人們的生活，人們已經知道了運動的好處，那麼怎樣的運動是男女都適用的有效的hiit的減脂訓練計劃呢？下面就讓小編帶大家來感受一下。操作方法（01）熱身肩部環繞，活動肩胛骨肩關節舒展，利用肩部力量帶動手臂。手臂環繞，由上至下轉動手腕，腕關節互相不用離開，肘關節和...
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![槓鈴彎舉——健身必看！]( "槓鈴彎舉——健身必看！")
- 對於女性朋友，男性朋友來説，有的喜歡槓鈴彎舉這項活動來鍛鍊我們的身體，對於喜愛槓鈴彎舉這項健身運動的人士來説，我們還是需要了解下它啦，接下來小編為你介紹下：槓鈴彎舉——健身必看！工具/材料槓鈴操作方法01一般的話，對於喜歡運動的男士來説，我們需要先鍛鍊我們的肌肉，這樣才能...
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![健身初學者如何鍛鍊肱三頭肌（增大圍度）]( "健身初學者如何鍛鍊肱三頭肌（增大圍度）")
- 你的手臂看起來粗細與否，主要取決於肱三頭肌大小，三頭小，二頭再大也不會讓你的手臂看起來很有視覺衝擊力~鋼索正握下壓（01）孤立刺激三頭的動作，適合新手找到發力感覺增加泵感。3~4組，10~15RM。組間休息30s窄距槓鈴卧推（01）握距變窄後，卧推時的主要發力肌肉是三頭，每個肌肉的鍛鍊都需...
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![健身教練怎麼收費]( "健身教練怎麼收費")
- 健身教練怎麼收費，普通的健身教練跟高級私人健身教練的的手費標準是不一樣的，健身俱樂部的級別不一樣，健身教練的收費也是不一樣的以及城市之間的消費水平也是有影響的。操作方法（01）健身教練也是有級別區分的，一般分為普通健身教練和私人健身教練，普通教練一般的費用是會員制的...
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![健身教練證怎麼考試?報考流程是什麼?]( "健身教練證怎麼考試?報考流程是什麼?")
- 要想成為一名優秀的健身教練是需要一個慢慢成長的過程，只有不斷完善提升自我，提升自己各個方面的技能，才有可能成為優秀的健身教練。最重要的一點還是需要擁有健身教練資格證。那麼健身教練證怎麼考試?報考流程是什麼?一、考試報名：提前準備好個人身份證及複印件，藍底小兩寸照...
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![讓你輕鬆在家健身的5種方法]( "讓你輕鬆在家健身的5種方法")
- 對一些上班族來説，每天忙碌的工作，數不清的應酬，自己的身體也在一天天的變差，再加上沒有時間去健身房，所有一些上班族通常都會選擇在家休息時健身，而苦苦沒有找到合適的方法而苦惱，今天就教給大家5種在家健身的運動方法。操作方法（01）方法一、俯卧撐在家做俯卧撐時，把腳擱在吃飯的...
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![聽説健身的人都吃西蘭花？西蘭花飲食指南]( "聽説健身的人都吃西蘭花？西蘭花飲食指南")
- 操作方法（0102）西蘭花到底有怎樣的魅力？為什麼健身的人都愛吃西蘭花？因為西蘭花好吃啊~①尤其滿足健身人羣少油少鹽的要求，是水煮後稍加醬油就很好吃的蔬菜之一。②GI不高，吃很多也不至於血糖水平升高過快，搭配一些紅薯、玉米更適合在練後補充血糖。③膳食纖維多，能夠獲得更強的...
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![健身教練培訓時間多久]( "健身教練培訓時間多久")
- 健身教練的來源（01）健身行業的健身教練來自不同的地方，想要知道學習是多久，首先就要明白當前健身教練的來源都有哪些？由於健身行業在國內的發展時間較短，健身教練的主要來源集中在一下幾個方面（02）1：健身教練培訓學校，當前健身教練培訓學校在國內悄然興起，這也反映一個問題，健身在國...
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![瘦人健身吃什麼長肉]( "瘦人健身吃什麼長肉")
- 瘦人健身後吃什麼長肌肉？想要練出標準身體離不開吃，光練不吃無疑是一種消耗，而且容易導致內分泌失調影響身體健康。如何吃才能長肌肉呢？操作方法（01）瘦人健身飲食的最好方式是少食多餐，一天可以進食5-6次是必要的，每隔2-3小時進食一次，以蛋白質和碳水化合物為主。（02）早飯可以選擇2...
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![七個最好用的健身APP]( "七個最好用的健身APP")
- 隨着時代的發展，我們的手機APP種類也是發展的十分的迅速，不同種類的APP紛紛的湧入到了這個市場，就比如説一個健身的APP吧，它的種類就十分的豐富，今天的話小編就為大家介紹下：七個最好用的健身APP。工具/材料健身APP操作方法01首先小編要為大家介紹的第一款健身APP就是虛擬健身...
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![健身館怎麼挑選？]( "健身館怎麼挑選？")
- 如今越來越多的人都特別注重自己的身材，要讓自己的身材能保持的好，很多人都會選擇直接去健身館健身，這就涉及到了健身館的挑選，針對這個問題下面特意給大家介紹了一些方法，這些方法可以幫助你挑選到適合自己的健身館，一起來看一看，並且學習一下這些挑選方法吧。操作方法（01）距離如...
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![家庭健身訓練中彈力帶的常見用法]( "家庭健身訓練中彈力帶的常見用法")
- 説到家庭健身，很多人第一反應是啞鈴這些重量型器械，但是，彈力帶也是非常不錯的選擇。操作方法（01）用彈力帶鍛鍊肱二頭肌鍛鍊肱二頭肌的時候，雙腿前後打開，前面的腳踩住彈力帶，後面膝蓋接近地面，雙手握住彈力帶的兩端，大臂垂直身體，肘關節稍彎。（02）用彈力帶鍛鍊肩部肩部練習動作的準備...
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![素食主義的健身者應該如何補充營養]( "素食主義的健身者應該如何補充營養")
- 素食主義健身者食物主要是素食為主，素食者飲食的特殊性，導致了營養的不均衡，那麼素食主義的健身者應該如何補充營養呢？操作方法（01）素食主義健身者應該多注意補充蛋白質，因為素食者從植物上獲取的蛋白質利用率是比較低的，可以補充一些蛋，奶類，如果素食主義者蛋，奶類也忌諱的話，可以多...
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![健身前如何熱身]( "健身前如何熱身")
- 我們都知道健身前的熱身活動是非常有必要的，選擇合身的衣服和褲子然後再慢跑或者快走，跳繩，爬山，游泳這些都是有助於我們的熱身活動操作方法（01）我們在熱身前要選擇合身的衣服和褲子，鞋子建議儘量穿運動鞋（02）我們隨時隨地都可以進行慢跑或者快走，活動強度不大，通常10分鐘左右，明顯感...
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![健身水杯十大品牌排行榜]( "健身水杯十大品牌排行榜")
- 依託百度全網大數據，根據品牌評價以及銷量評選出了2019年健身水杯十大品牌排行榜，前十名分別是駝峯/CamelBak、多樣屋Tayohy、康迪克/CONTIGO、blenderbottle、nathan、contigo、悠家良品/UPSTYLE、沃本、蘭卓妮、WILSON籃球/wilson。如果您正在查找健身水杯什麼牌子好？那麼...
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![鄭多燕減肥健身舞]( "鄭多燕減肥健身舞")
- 鄭多燕減肥健身舞操作方法（01）多燕健身舞是由韓國明星鄭多燕自己創建的一套健身減肥舞，以動作簡單易學減肥效果好而著稱。是非常不錯的健身舞蹈系列。（02）年近五十的韓國人鄭多燕依舊保持火辣身材，她的減肥健身操效果相當好，幫助許多發福女生回覆了緊緻凹凸的身材，這其中有五個動...
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![新人該怎麼健身]( "新人該怎麼健身")
- 想要實現自己的完美身材，找個合適的環境，去健身房，能強身健體，還能提升免疫力，下面我來説説我這個剛進健身房一個月的新人健身計劃吧：操作方法（01）運動前熱身這個不用講都知道的了，無論什麼運動在鍛鍊之前應進行幾分鐘關節、韌帶熱身，一是讓自己更靈活些加大接下來的活動範圍，二是降...
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![健身初學者應該鍛鍊哪些部位最有效果]( "健身初學者應該鍛鍊哪些部位最有效果")
- 許多人很久不鍛鍊，突然去健身房或者自己鍛鍊卻不知道如何鍛鍊，應該鍛鍊哪些部位？本篇將介紹初學者的鍛鍊部位。另，參考書籍《硬派健身》。操作方法（01）許多人第一次去健身房，或者第一次健身，不知道從哪個部位下手。就開始跑步、舉啞鈴等，但健身是需要一個目標的，我們應該從哪些部位...
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![零基礎怎麼學習健身教練]( "零基礎怎麼學習健身教練")
- 零基礎學習健身教練？沒有基礎可以學習健身教練？怎麼學習？這個的定位人羣比較準確，想接觸或者從事這個行業，之前沒有任何的訓練基礎。希望小shape可以幫助到你。操作方法（01）我們今天分享的經驗就是零基礎學習健身教練，學習之前沒有什麼專業的培訓或健身經歷，想轉入這個行業的人羣，...
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![健身計劃——一套完美的啞鈴健身計劃表（參考）]( "健身計劃——一套完美的啞鈴健身計劃表（參考）")
- 新手偏瘦增肌可把計劃簡化如下：週一:胸+三頭上斜啞鈴推舉8-12RM上斜啞鈴飛鳥8-12RM坐姿啞鈴頸後臂屈伸8-12RM週三:背+二頭俯立啞鈴划船8-12RM啞鈴彎舉8-12RM週五:肩+腹坐姿啞鈴推舉8-12RM(個)X3組立姿啞鈴側平舉8-12RM立姿前平舉8-12RM俯立側平舉8-12RM直立啞鈴划船8-12RM...
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妙知谷
