健身初學者如何鍛鍊肱三頭肌（增大圍度）

你的手臂看起來粗細與否，主要取決於肱三頭肌大小，三頭小，二頭再大也不會讓你的手臂看起來很有視覺衝擊力~

鋼索正握下壓

（01）孤立刺激三頭的動作，適合新手找到發力感覺增加泵感。3~4組，10~15RM。組間休息30s

窄距槓鈴卧推

（01）握距變窄後，卧推時的主要發力肌肉是三頭，每個肌肉的鍛鍊都需要有至少一個複合動作。3~4組，8~12RM。組間休息40s。

坐姿頸後臂屈伸

（01）注意動作標準，啞鈴上提下放的整個過程都不要把啞鈴往前推，正確做法應該是保證啞鈴從始至終都在一個豎直面上，水平方向不移動。初學者做該動作可以稍微加大重量，感受6RM的刺激效果。3~4組，6~10RM。組間休息50~60s

特別提示

做正式組前要充分預熱！

訓練後的黃金半小時要及時補充優質蛋白質和簡單碳水化合物！