![打籃球時如何高效率地無球跑動]( "打籃球時如何高效率地無球跑動")
- 下面分享一下自己的經驗打籃球時如何高效率無球跑動操作方法（01）快速跑動到空位，接球投籃，或者上籃突破。（02）無球跑動核心在於出其不意的跑動，讓對手懵逼。可以先向一個方向跑，然後出其不意的變換方向，甩掉對手，讓他跟不上步伐。（03）可以根據隊友的掩護，繞隊友跑動一段距離。然後接球...
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![蹲踞式起跑的動作要領]( "蹲踞式起跑的動作要領")
- 蹲踞式起跑的動作要領做好了，對跑步很有幫助。工具/材料電腦操作方法起跑前彈跳兩下，舒展下。將有力的那支腿放在後面。後腳腳尖放在腳後跟的平行線上，雙手撐在地面，頭自然下垂。預備時，兩膝離地，臀部從容抬起，稍高於肩，重心前移，兩腳壓緊起跑器。雙腿肌肉處於緊繃狀態。開槍後，支...
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![跑步前最簡單熱身運動，跑步前的熱身運動圖解]( "跑步前最簡單熱身運動，跑步前的熱身運動圖解")
- 運動前要暖身！跑步看似最簡單的運動，卻也容易發生運動傷害。許多人以為跑步只要換上一雙輕便運動鞋就好，其實跑步前沒有做好伸展、暖身，容易發生拉傷、扭傷等運動傷害。下面提供4招簡單跑前暖身操。操作方法第1招：抬頭挺身縮小腹，向上提升要進步兩手向上舉高呈180度、兩腳向上...
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![九個動作教你如何做跑前準備運動]( "九個動作教你如何做跑前準備運動")
- 跑步前的準備運動是至關重要的，自己想在空餘時間跑步健身，就得先學習準備運動，如果不做準備運動就開跑，會堆積肌肉的乳酸量，那你的小腿肯定會痠痛無比。下面來介紹下一套完整的跑前準備運動。操作方法（01）雙腿跪坐腳尖踮起臀部下壓（02）左右臂拉伸運動（03）俯卧兩腳曲起下壓（04）兩手抱頭...
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![跑步前伸展及肌力運動，遠離跑者膝的困擾]( "跑步前伸展及肌力運動，遠離跑者膝的困擾")
- 跑步前若沒有做好熱身及伸展，恐怕會使跑者膝上身，除了膝蓋疼痛外，嚴重者甚至無法走路。下面介紹6招伸展及肌力運動，幫助路跑愛好者遠離跑者膝的困擾。操作方法第一招：站姿髂脛束伸展一將雙腳交叉、膝部伸直互相接觸，身體前彎並偏向前腳那一側，靜止維持15秒，重複5次，換腳操作。第二...
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![跑步前要做熱身運動嗎]( "跑步前要做熱身運動嗎")
- 簡要回答跑步前需要做熱身運動，可以活動全身各大關節，調動全身的肌肉，激烈運動的安全性。跑步是很好有氧運動，不僅可以鍛鍊身體，還能減肥。一般跑步前需要做熱身運動嗎？下面來給大傢俱體的介紹一下。詳細內容跑步前需要做熱身運動。跑步前的熱身運動，可以活動全身各大關節，調動全...
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![運動會想跑好3000米怎麼辦？]( "運動會想跑好3000米怎麼辦？")
- 在3000米比賽中，好的跑步技巧是非常重要的。要想在比賽中勝出，必然離不開平時的有氧運動，但是在身體素質稍弱的條件下，技巧起也着決定性作用。操作方法（01）3000米跑的是有氧運動，想要取得不錯的成績，平時的鍛鍊肯定是不能少的，並且有氧運動呼吸最為重要！所以在平時運動的時候就應該...
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![運動者如何選購跑鞋]( "運動者如何選購跑鞋")
- [導讀]對於跑鞋您瞭解多少，知道什麼樣的跑步鞋才比較好嗎？也許大多數人都不會注意到這個問題，即使是在運動時，也是穿着普通的鞋子。在跑步過程中，往往不重視到鞋，我們的腳可能就會受到如何選擇合腳的跑鞋避震功能您知道嗎？體重在65公斤的人在跑步時要承受175公斤以上的衝擊力，是...
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![競走式跑步的準確動作]( "競走式跑步的準確動作")
- 操作方法頭部的姿勢：抬頭挺胸，眼睛看着前方，不要含胸駝背，容易出現腰背痛的現象。手臂的姿勢：競走中，擺臂時兩臂屈肘成90度左右。兩手半握拳在體側有力的前後擺動，擺動時一般不超過身體中線，高度不要超過下頜。向後擺動時肘部稍向外偏，上臂約與肩平。肩部的姿勢：雙肩與臀部在同一條...
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![跑步機跑步的動作要領及參考鍛鍊時長]( "跑步機跑步的動作要領及參考鍛鍊時長")
- 隨着人們生活節奏的不斷加快和環境污染，加上公園等運動場所的缺失，讓很多愛好跑步的人選擇了購買跑步機在家鍛鍊。下面就來給大家介紹一些科學的跑步要領，讓您健身事半功倍！操作方法（01）跑步機的作用：1．跑步機可讓使用者全身有氧運動，消耗熱量，減少脂肪和增加心肺功能。2．加快血液循...
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![跑步前必要的熱身動作]( "跑步前必要的熱身動作")
- 我跑步前大概需要15分鐘熱身，早晨不宜於空腹進行大運動量鍛鍊，如果健身長跑的距離比較長時，個人每次都是吃根香蕉跑步前一般可做以下幾節準備活動：操作方法（01）站立，兩手叉腰，交替活動踝關節，讓踝關鍵得到放鬆和訓練，防止跑步時扭傷（02）半蹲，兩手扶膝活動膝關節。跑步時的大幅度震動可...
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![6個跑後拉伸動作]( "6個跑後拉伸動作")
- 跑完步後拉伸可以提高身體靈活性，還可能預防受傷。現在KD崽崽教你6個很實用的拉伸動作。操作方法（01）小腿拉伸。跑步時小腿承受的壓力很大，所以跑完後小腿肌肉很需要拉伸放鬆。做法：兩臂分開，按在牆上。兩腿分開，一個在前一個在後；前腿彎曲，後腿伸直，兩腳均伸直向前；後腳跟放在地上；...
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![蹲踞式起跑的動作要領，百米的起跑姿勢。]( "蹲踞式起跑的動作要領，百米的起跑姿勢。")
- 在跑步比賽時，蹲踞式是比賽中常用的跑步姿勢，能很有效的提升提升起跑的速度。那麼蹲踞式的起跑動作的要領有哪些呢？下面我來教教大家。操作方法首先，下蹲，左膝貼地，右腳的膝蓋朝前，如果有起跑器，雙腳可踩在起跑器上，用雙腳腳掌做支撐，抬頭，雙眼目視前方。等待預備口令。在預備口令發...
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![QQ如何進行跑步運動]( "QQ如何進行跑步運動")
- 現在我們的跑步運動軟件越來越多，有什麼咪咕，有什麼動力圈等，那麼，我們是否知道，其實我們的QQ也是有跑步運動的一款軟件呢？小編在這為大家介紹下：QQ上如何進行跑步運動。工具/材料QQ手機（聯網）操作方法01首先打開手機QQ，輸入賬號和密碼（小編的是直接記憶了密碼和賬號，所以會直接登錄...
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![長跑怎麼跑——運動會技巧大全]( "長跑怎麼跑——運動會技巧大全")
- 序小編這裏要講的，並非是怎樣鍛鍊，或是如何健身。——這裏要説的，是最實用，最有效的比賽技巧！（鼓掌……）（當然，平時鍛鍊才是根本）ps：其實只是自己在運動會上參加3000米後的一點而已。（呼呼，小編可是隻用了12分46秒哦——被抽飛==）操作方法（01）賽前休息好別的不説——至少，不要受傷，跑前激烈...
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![絕地求生怎麼自動奔跑]( "絕地求生怎麼自動奔跑")
- 絕地求生是Bluehole與《H1Z1》、《武裝突襲3》“大逃殺”模式製作人Playerunknown合作的一款開放世界策略射擊遊戲，現在小編來教教大夥如何自動奔跑。操作方法（01）鬆開所有按鍵，按下“＝”可以實現自動奔跑，但是按了“＝”不要按shift，否則會取消自動奔跑。（02）摁住“alt”可以開自由...
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![微信運動，走路跑步也能做公益行動！]( "微信運動，走路跑步也能做公益行動！")
- 微信運動每天都記錄着你走路的步數,他會形成榜單,走的多收到很多贊,走的少則無人關注,如果你走到第一,你的照片將霸佔排行榜封面。下面教你用微信運動進行公益行動。工具/材料智能手機微信運動參加公益行動01進入微信界面，選擇“我”02在個人界面中，選擇“設置”03進入設置...
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![適合跑步運動聽的音樂 跑步聽什麼歌？]( "適合跑步運動聽的音樂 跑步聽什麼歌？")
- 有些時候伴隨着音樂聲跑步，會增加跑步的動力，配合富有節奏感的音樂，更會使跑步者神清氣爽。一般跑步的速度、呼吸頻率以及心情都會和跑步者跑步時聽的歌曲有關。那麼，跑步的時候應該聽什麼歌合適呢？操作方法（01）AlwaysGettingOverYou——AngelaAmmons:曲調歡快，適合在剛起跑的時...
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![跑步後的拉伸運動圖解]( "跑步後的拉伸運動圖解")
- 跑步後做拉伸運動的最大好處是它可以提高你身體的柔韌性，減少劇烈運動帶來的受傷概率，減輕肌肉痠痛，同時也有利於塑造良好的體態。操作方法（01）大腿前側拉伸大腿前測，拉伸腿向後彎曲腳底指向天空，手捉住拉伸腿的腳踝處，將腳跟拉至臀部，膝蓋指向地面，並於支撐腳的膝蓋靠攏。手可以拉...
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![完整的一套跑前跑後的拉伸動作]( "完整的一套跑前跑後的拉伸動作")
- 拉伸動作對於跑步等運動來説至關重要，掌握一套好的拉伸動作，能大大提高你運動來帶的身體效益。下面我把自己常用的拉伸動作在這裏分享給大家。操作方法（01）跑步前先雙腳站立，左腿前伸，大腿與小腿呈直角三角形，雙手併攏儘量向前伸。左右腳交替進行。（02）俯卧在地上，左腳向前提拉，左小...
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![DNF簽到奔跑活動怎麼玩]( "DNF簽到奔跑活動怎麼玩")
- 《地下城與勇士》（DNF）是一款韓國網絡遊戲公司NEOPLE開發的免費角色扮演2D遊戲，由三星電子發行，並於2005年8月在韓國正式發佈。中國則由騰訊遊戲代理髮行。DNF簽到奔跑活動，為玩家帶來了新的挑戰，玩家通過參與活動，得到一些道具獎勵，隨着距離的增加，禮包的獎勵越來越豐富。操作方...
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![絕地求生如何自動奔跑，絕地求生自動奔跑按鍵]( "絕地求生如何自動奔跑，絕地求生自動奔跑按鍵")
- 如今絕地求生已經成為最熱門的遊戲。而在絕地求生中，如何自動奔跑，自動奔跑按鍵在哪裏是最基礎的知識，以下便是方法。操作方法首先登錄遊戲，然後點擊開始遊戲，進入遊戲。進入遊戲後，左邊有一個操作盤。按住操作盤往前，我們可以看到一個奔跑的鎖定鍵。拖住操作盤望前移，一直移到鎖...
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![教你跑酷的基本動作]( "教你跑酷的基本動作")
- 現在的年輕人都喜歡跑酷這項運動，要想掌握跑酷技巧，基本功很重要！下面我來教教大家。操作方法（01）跑酷主要依靠腿部發力，再來依靠手臂力量來完成動作。所以彈跳力很重要，練習彈跳力是基本功中的基本。經常進行腿部跳躍鍛鍊來增強彈跳力很有必要。（02）翻牆是跑酷運動中的基本動作，它...
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![跑步運動的時間]( "跑步運動的時間")
- 運動時間很重要操作方法（01）安排合理作息時間，不要一次太高的運動量，一般可以一週運動三五天這樣（02）不要要求太高，給自己定一個小的短期的目標，小目標容易實現，這樣才會激勵自己（03）每天進步一些，慢慢的進步才能取得鍛鍊目的，不要激進，不温不火才能獲得成功。...
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![跑步運動完怎麼做拉伸運動]( "跑步運動完怎麼做拉伸運動")
- 跑步後做一些拉伸運動可以舒緩肌肉的緊張程度，避免運動造成的傷害。那麼如何做拉伸運動呢？操作方法最簡單的就是雙手撐住牆面，然後一條腿後伸，腳跟着地，保持半分鐘，然後換腿。還可以左腳着地，右小腿後彎折，右手拉住腳掌，保持半分鐘，然後換腿進行。第二個動作也可以採取側躺的方式進...
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妙知谷
