長跑怎麼跑——運動會技巧大全

序
小編這裏要講的，並非是怎樣鍛鍊，或是如何健身。
——這裏要説的，是最實用，最有效的比賽技巧！（鼓掌……）
（當然，平時鍛鍊才是根本）
ps：其實只是自己在運動會上參加3000米後的一點而已。
（呼呼，小編可是隻用了12分46秒哦——被抽飛= =）

操作方法

（01）賽前休息好別的不説——至少，不要受傷，跑前激烈運動（熱身運動做好就行）。另外，前一天好好睡覺。（理由麼？有熬夜經驗的童鞋應該很清楚）

（02）裝備要選好短袖，運動褲，跑鞋——當然可以根據天氣來適當調整。否則長跑會很蛋疼

（03）跑前少喝水考慮到運動會上——從檢錄到上跑道再到發令槍響之間，有着10到30分鐘不等的時間（甚至可能更長）。所以在跑前，不要喝太多水，（保持嘴脣的濕潤就行）否則……

（04）肚子要清空千萬不要吃飽了跑步——如果是上午，早飯喝點粥就行；中午的話，吃麪條（這兩個好消化）。

（05）攝入卡路里雖然説跑前要把肚子給清空——但這跟餓着是兩個概念。跑前可以吃點巧克力等高熱量食物，為長袍提供能量，另外還可以避免胃酸上冒。但是，特別注意，千萬不要吃膨化食品——這可能導致打嗝……（在長跑時打嗝的後果貌似不用我多説了吧。。。。。）

（06）跑步有節奏（※）這個是最有效的——調整呼吸頻率，選擇適當速度……當然，筆者的個人技巧是，踩着運動會上音樂的節拍來跑步（運動會上通常都會放些運動音樂什麼的），一來用音樂激勵自己跑下去，二來還能幫助自己找好跑步節奏。（這招適合那些找不準速度的同學用）。

（07）小結雖然説了這麼多——但是最根本的，還是要靠平時鍛鍊。——所謂技巧只是錦上添花，打好基礎才是根本。另外，也希望大家多多鍛鍊，有一個健康的身體。

特別提示

另外——如果可以的話，儘量避免跑前受傷。