![如何練跑酷的體能訓練]( "如何練跑酷的體能訓練")
- 對於喜歡跑酷的朋友，怎麼樣增加體能是一大問題，不過看了下面這篇文章，相信你會有所收穫。操作方法（01）首先：先要對跑酷有一定了解，跑酷是二戰之後美國老兵發明的一種運動，後來影響到全世界。其次：要正確認識體能訓練和跑酷之間的關係-----那就好比體能訓練是詞彙，而跑酷就是一篇一...
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![跑酷前空翻怎麼練（初級）]( "跑酷前空翻怎麼練（初級）")
- 大家有在玩跑酷嗎？來和小編一起看看前空翻怎麼練得吧！操作方法（01）動作：我們主要是依靠腰部的力量，最好在我們落地的時候是腳尖着地，這樣可以避免我們受傷，在我們整個前空翻中最重要的點就是慣性，並且在做動作的時候不要拖泥帶水，如果想要我們的動作做的標準，做的好看，那麼最重要的就...
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![100米跑的訓練技巧]( "100米跑的訓練技巧")
- 操作方法（01）起跑。起跑的任務是獲得向前衝力，使身體擺脱靜止狀態，為起跑後的加速跑創造有利的條件。平時訓練的時候應注意以下幾點：（1）當聽到“各就位”的口令下達後，運動員抖抖身體，放鬆心情。調節好起跑器，把有力的腳放在靠近起跑線的後蹬器上，全腳掌着起跑器。另一隻腳放在另一...
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![跳遠怎樣練習助跑起跳]( "跳遠怎樣練習助跑起跳")
- 跳遠是日常生活中常見的一種體育運動，不僅可以很好的幫助鍛鍊腿部肌肉，還可以幫助塑造美好的身材曲線，可謂好處多多。但在很多時候，跳遠也是講究方式方法的，若盲目起跳的話，一來容易對腳踝造成傷害，二來會對最後的結果產生影響。因此今天來給大家説説跳遠該怎樣練習助跑起跳？操作...
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![如何進行馬拉松長跑訓練]( "如何進行馬拉松長跑訓練")
- 馬拉松是長跑中重點項目，對身體素質和個人體能要求較大，所以充分的訓練是進行此項比賽的關鍵。操作方法（01）首先要進行體能訓練，由於馬拉松是長跑項目，可以先進行一個月左右的體能訓練，比如先進行槓鈴等的腰腹和小腿拉伸練習，以適應長跑的基本需要。（02）可以進行第一階段的跑步訓練...
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![100米短跑運動員爆發力的訓練策略]( "100米短跑運動員爆發力的訓練策略")
- 100米短跑，主要是速度的角逐。要在100米中取得好的成績，那在平時的訓練以及賽場的發揮都是需要策略的。賽場-分鐘，賽下十年功。努力的付出，辛苦的訓練總是要在成績的獲得取得上看出。不然辛苦也就變成了流水，100米短跑不僅要在訓練中有策略，同時也是一場心理戰。小編就將來聊聊...
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![普通人練習短跑有什麼意義？]( "普通人練習短跑有什麼意義？")
- 操作方法提高肺活量：短跑注重的是爆發力和短時間的耐受能力，即一口氣跑的越遠就越有優勢，耐受力越強就跑的越遠。經常跑步有利於提高肺活量哦，所以大家就多多短跑哦！增強免疫力，使身體更健康：經常短跑，使我們的身體機能進一步提高，從而增強免疫力，使身體更健康。保持一個健康的身體...
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![短跑應該如何訓練]( "短跑應該如何訓練")
- 操作方法短跑是有一些技巧的，我們該如何訓練呢？有的時候訓練了很久，卻沒有看出來成績有提高多少，這個時候就該反思一下，自己的方法是不是沒對，有沒有掌握體育老師講的要領。首先，短跑裏面最重要的是我們起跑的姿勢，起跑姿勢是我們短跑取得勝利的良好開端。大家一定要記住起跑的姿...
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![教你跑酷的訓練方法]( "教你跑酷的訓練方法")
- 初學跑酷者除了具備身體素質外，還要勤加練習。下面是初學者可以練習的簡單動作。步驟/方法（01）走欄杆（由粗--到細）（02）貓爬（03）基本落地（04）立定跳遠（05）側手反抓欄杆特別提示除了自己戰勝心魔之外，還要到類似室內訓練館的地方練習，因為這種地方備有墊子，在練前空翻、後空翻、牆壁翻轉時，...
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![中考體育，長跑訓練技巧]( "中考體育，長跑訓練技巧")
- 操作方法起跑長跑之前，要做好準備工作，衣服最好穿有彈性的運動服，並且不要穿得太多，以免因穿太多，跑不動，鞋也最好換成跑步鞋或網球鞋，這兩種鞋是最適合跑步時穿的，跑時會覺得輕鬆很多。還要進行跑前的身體活動，尤其是關節部位，要活動開，以免拉傷。前半段的跑法前半段，不要使勁跑，要保...
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![如何練習唱歌才不跑調]( "如何練習唱歌才不跑調")
- 今天教大家如何在唱歌的時候不跑調。操作方法（01）音準和聽音能力有很大的關係，聽音能力差的，彈和唱完全是兩個調。成人可以演奏樂曲或者用錄音機放歌曲讓孩子聽後跟着唱，有條件的可以讓孩子學一種樂器，讓孩子邊彈、邊聽、邊唱，聽聽彈的音和唱的音是否一樣準確（02）如孩子普通話發音...
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![50米短跑訓練方法/100米短跑訓練方法]( "50米短跑訓練方法/100米短跑訓練方法")
- 50米短跑，是一個能體現快速跑能力和反應能力的體育項目。那麼如何能夠提高對50米短跑的能力呢，一起了解一下吧。操作方法短跑訓練一般是按週期來算，讓身體逐漸適應短時間內高頻消耗。也可以通過特定動作來增強身體的耐受力和短期爆發。半蹲跳跳躍可以有效鍛鍊大腿肌肉和小腿...
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![跑步訓練後如何利用泡沫軸放鬆]( "跑步訓練後如何利用泡沫軸放鬆")
- 跑步訓練後如何利用泡沫軸放鬆呢？小編這裏帶大家瞭解一下。操作方法首先可以將一隻腿放到另一隻腿上，將屁股坐在泡沫軸上，手支撐着地面，如圖所示。還可以整個人側卧，將泡沫軸放在肩膀下，來回按壓，如圖所示。躺着，將泡沫軸抵在腰部，像做仰卧起坐一樣，放鬆腰部肌肉，如圖所示。像做俯卧...
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![短跑訓練方法]( "短跑訓練方法")
- 在日常生活中，有些人會因為個人喜好而想要去練習短跑，有些人會為了減肥而想要去練習短跑，不僅可以幫助增強身體的免疫力，還可以起到幫助塑造美好身材的作用。但對於有些外行朋友來説，正確訓練短跑卻是一個難題，稍不注意就可能會身體造成傷害。因此今天來給大家説説訓練短跑的方...
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![400米跑步正確訓練與技巧]( "400米跑步正確訓練與技巧")
- 跑步雖然是最常見的鍛鍊方法，但跑步的要求卻不簡單。在人體各內臟器官及四肢從相對靜止狀態到較緊張活動需要有個適應過程，因此，人在進行跑步前同樣要作適當的準備活動，使機體生理機能能夠在動的情況下協調地工作。如果在跑步前不做準備好活動，我們在長跑時往往會發生關節韌帶...
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![如何練習10公里長跑？]( "如何練習10公里長跑？")
- 你知道怎麼練習10公里長跑嗎？一起來看看吧操作方法首先要選擇一雙自己喜歡的舒適合腳，透氣性好的鞋子，建議購買運動款，可有效幫助緩解長跑的壓力平時可以多運動鍛鍊身體，健美操，騎車，轉呼啦圈都可以，在塑型瘦身的同時也能提高肺活量要有恆心，有毅力，長跑是最考驗一個人的耐力和意志...
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![TABATA間歇訓練，4分鐘比跑步一小時有效]( "TABATA間歇訓練，4分鐘比跑步一小時有效")
- 以前總是強調運動要持續30分鐘才有效，聽到這裏，忙碌的現代人就先舉白旗了，更別説一週還要去運動個3~4次，但現在運動能更有效率、更快速也更有效。TABATA間歇訓練，一天只要4分鐘，就能幫你燃脂12小時喔！操作方法TABATA間歇訓練是什麼TABATA間歇訓練是由日本東京體訓大學的田畑泉教...
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![該如何完成一場十公里路跑 給跑步新手的 6 大訓練觀念]( "該如何完成一場十公里路跑 給跑步新手的 6 大訓練觀念")
- 簡要回答對自己的運動能力進行評估、瞭解速度的定義、制定計劃、規劃個人每週訓練架構等。當假日路跑活動逐漸退燒時，它卻逐漸成為全民最普遍的運動項目之一。流行是階段性的，而普遍性是常態性的。只有形成常態性，才能養成個人日常的運動習慣。一、對自己的運動能力進行評估...
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![長跑訓練方法就是]( "長跑訓練方法就是")
- 長跑訓練是一件要很有技巧的事情，體力消耗大。科學的訓練方法才能提高提高自己的狀態，並且能堅持長跑完。現在給出專業運動員四個長跑的訓練方法，如果你想嘗試長跑，可以參考一下。操作方法（01）持續跑訓練法持續跑訓練方法要領是要勻速跑，合理分配自己的體力。（02）變速訓練法先是的...
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![怎樣進行足球帶球跑動作練習]( "怎樣進行足球帶球跑動作練習")
- 在足球運動中，帶球跑是足球運動中至關重要的技術環節，帶球跑不同於運球，運球是利用技術甩開對手的防守，而帶球跑則不面對對手的防守，只是帶球越過區域。隊員能夠控制球且快速帶球跑，在比賽中就掌握了很大的主動權。步驟/方法（01）直線帶球跑。用適宜的力量趟球，在快速的帶球中腳趟...
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![唱歌好聽的訓練方法，唱歌跑調怎麼辦？]( "唱歌好聽的訓練方法，唱歌跑調怎麼辦？")
- 教教簡單的換氣，吐字等。操作方法（01）唱歌的姿勢唱歌的姿勢不僅關係到我們的心態，還有氣息，共振等等。所以説一個正確的唱歌姿勢是很重要的。標準的姿勢是眼平視有神，下頜內收，頸直不緊張，脊柱挺直，小腹微收，腰部穩定。大家可以適當練習一下。（02）呼吸。兩肋擴張，小腹微收，吸氣深沉不要...
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![個人奉上800米跑步訓練方法]( "個人奉上800米跑步訓練方法")
- 跑步有利於減肥，有利於鍛鍊身體，同時也是長跑運動員的必備條件。接下來小編給大家提供如何進行800米跑步訓練。操作方法（01）首先我們要了解800米有多遠，它是一箇中長跑的運動。（02）面對這樣的距離，最先我們要有很強的“耐力”，耐力是因人而異，有些先天耐力就很強，對於那些先天缺乏耐...
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![如何訓練提高100米短跑速度]( "如何訓練提高100米短跑速度")
- 100米是短跑中最普通，我來教大家100米短跑技巧吧操作方法（01）步頻、速度、爆發力，以及肌肉調解能力，擺動雙手的頻率，技術水平等都是100米必須掌握的。100米跑雙手擺動的頻率一定要快，蹬腿一定要有力。（02）100米反應一定要快，聽到槍聲馬上起步反應是關鍵因素。前幾十米不要急着抬頭，...
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![中考體育訓練：200米跑方法技巧]( "中考體育訓練：200米跑方法技巧")
- 體育在中考的分量越來越受老師學生以及家長們的，卓越教育老師為大家整理了相關資料，以供參考:一、起跑和加速階段。這裏最關鍵的一點就是：對槍聲作出反應後，就必須開始竭盡全力拼命跑，要儘可能快的把速度提起來!要注意在加速的過程中，頭的姿勢總是低着的，視線從看着地面逐漸過渡...
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![50米跑力量的練習技巧]( "50米跑力量的練習技巧")
- 操作方法首先要練習腿部來回擺動的頻率，同一時間增加邁出去的步數，這個可以通過高抬腿來練習，每次20個高抬腿，練一段時間會很有效果的。還可以通過練彈跳力來增加腿部的力量，彈跳力的練習，可以通過做蛙跳運動來練習，蛙跳運動是一種很好的練習彈跳的運動。然後就是練習爆發力，爆發...
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妙知谷
