如何進行馬拉松長跑訓練

馬拉松是長跑中重點項目，對身體素質和個人體能要求較大，所以充分的訓練是進行此項比賽的關鍵。

操作方法

（01）首先要進行體能訓練，由於馬拉松是長跑項目，可以先進行一個月左右的體能訓練，比如先進行槓鈴等的腰腹和小腿拉伸練習，以適應長跑的基本需要。

（02）可以進行第一階段的跑步訓練，可以每天早晚訓練五公里左右的跑步項目，要各一次。時間為一個月左右。

（03）上面第一階段訓練後，進入第二階段，可以進行十到二十公里的跑步項目，一般一天一次為宜，時間為長期堅持。

特別提示

要堅持進行訓練 。

要注意營養補充和水分供給。