如何消除小腿肌肉

過度的運動鍛鍊或是不正確的行走姿勢都會造成小腿有肌肉，那麼如何消除小腿肌肉呢，茵陳給大家分享幾個消除小腿肌肉的方法，快來看看吧~

操作方法

（01）首先需要區分開肌肉型小腿和脂肪型小腿。如果繃緊小腿，肌肉線條較明顯，皮脂較薄，屬於肌肉型小腿；如果線條不明顯，繃緊後就是“一坨”的即視感，能掐起一層厚皮脂，則屬於脂肪型小腿。

（02）曾經進行過專業的運動訓練，長時間穿高跟鞋，不正確的走路姿勢，或是喜歡蹺二郎腿，久坐不起，都是造成小腿肌肉的原因。

（03）消除小腿肌肉，需要先“捏碎”肌肉，再減掉小腿上的大塊脂肪，最後減掉小塊脂肪。

（04）用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，左右腿各做五分鐘~

（05）像擰毛巾一樣擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，左右腿各做五分鐘~

（06）兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩左右腿三分鐘~

（07）把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩左右腿三分鐘~

（08）通過按摩使小腿肌肉變軟，這是消除小腿肌肉的第一階段，那麼接下來進入第二階段，踮腳尖，在高處停留2秒，感到小腿肌羣在用力，然後放下。重複此動作30*3組。運動後一定要按摩小腿，做拉伸動作。