飯後多久可以運動

運動是生命之源；運動是鍵康之本。生命在於運動，運動讓我們生命活力力十足，心情舒暢，遠離疾病，健康長壽。運動是生命特徵的體現，運動着的才是有生命的，然後生命的價值也靠運動來實現。沒有運動也就沒有了生命，缺少運動的生命是短暫的。人是鐵，飯是鋼，身體是革命的本錢。想必各位親們都知道不管幹什麼都需要一個健康的體魄為基礎。各位親們你的身體是否健康這不僅是關係着你個人，還關係你的家人，因為你的健康同樣也是屬於咱們的家人。現在城市生活節奏太快，很多人都選擇飯後運動會兒，那現在跟着小編一起看看飯後多久運動最好吧。

操作方法

（01）飯後半個小時：在這半個校內，以休息為主，靜坐與家人朋友一起飯後的聊天，多聊些茶餘飯後的開心的話題。如果吃完飯馬上去運動，第一會導致儲存了大量食物的胃因為顛簸而不停牽拉固定胃的韌帶，長期以往會使韌帶鬆弛，導致胃下垂；其二就是分散血液和神經的興奮點，使胃蠕動減弱，食物的不到充分研磨就進入腸道，對進一步消化和吸收不利。 飯後立即作劇烈運動，將會抑制消化液分泌和消化管的蠕動，因為作劇烈運動時，全身肌肉的血液增加，胃及內臟的血液就會相對地減少，這些原因都容易造成消化不良和吸收不良，影響新陳代謝，甚至造成慢性胃病。 飯後跑步或運動，有時還會引起腹痛。所以飯後閒聊家常既讓我們保持了良好的心情，又保障了食物的最佳消化。

（02）飯後一小時：胃中的食物大體被消化了，可以做些運動量較小的運動，比如散步。由於這時胃中的食物較少，散步的運動量也較小，也就不會引起胃部的震盪。另外，這時的散步反而可以促進食物的消化。俗話説“飯後走一走，活到九十九”，飯後散步能促進消化，但是劇烈運動還是要節制。

（03）飯後兩小時：消化接近尾聲，這時能量釋放最多，精力最為充沛，可以適當做些運動量較大的運動，比如跑步，打籃球等等。特別是當你進食了很多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話，小編建議您這頓飯後就不要劇烈運動了，如果您打算運動鍛鍊身體的話，儘量吃一些容易消化的食物比較好。女生更應該以清淡為主，這樣才能維持美妙的身材。當然作為資深的美食愛好者，小編也是建議少吃多餐。適當運動就好。

（04）小編經驗：其實飯後休息多久才可以運動，主要是看個人的體質，當時飲食的量和質以及之後運動的項目的運動量與運動強度而定的，日常生活中，自行養成好習慣，量力而行。一般情況下，身體健康且經常運動的人，休息一個小時就可以了；至於那些體質差身體處於亞健康的人，就建議多休息會。運動本來是很好的事情，不要反而誤了身體，就得不償失了。其實運動後泡澡，瘦身效果更好。泡澡能將體內老舊廢物排出，提高新陳代謝率。所以好好泡個澡，減肥效果會更顯著。每天來個30-40分鐘的沐浴時光，其中的20分鐘就完全放鬆的泡在浴缸裏，水深在心臟下緣。此時水温以38度宜，泡温水能促進血液循環，活化免疫細胞並提高免疫力，簡單地説就是讓你的精神百倍、不易生病。如果你泡在水中若能夠加上扭腰、伸展運動的話，更能提高新陳代謝，減肥效果更好。

特別提示

大家在飯後不要馬上開始運動，以免失去運動的機會和動力。要知道缺乏運動造成的健康風險可是明確得多的，比飯後運動可能造成的健康風險要嚴重的多。正確的做法是，在有進一步的證據證明“飯後立即運動”確實會誘發消化不良以前，根據自身情況安排運動時間即可，注意不要空腹時運動，容易引發低血糖。運動時做好防護措施，運動後更要補充水分，注意適當的休息。