扎馬步的方法圖解

扎馬步是許多武功流派的基本功，一般説來扎馬步樁有兩個目的，一是為了鍛鍊腿力，增加下盤的穩定性，二就是為了練內功，體會所謂的氣感。我們一般人都是為了鍛鍊身體，增強體質，增加腿部力量，但是，如果鍛鍊方法錯誤，不僅得不到增強，反而會傷害我們的身體健康，下面為大家介紹正確的鍛鍊方法。

操作方法

（01）姿勢一：四平馬步。練功時兩腿並立，兩腳平行站好（距離約為自己腳長的三倍）。兩膝彎屈半蹲，兩大腿微平，腳尖內扣，五趾抓地，重心落於兩腿正中，膝部外展與腳尖垂直。襠部撐圓，同時注意保持頭正、頸直、含胸、收腹、提肛、立腰、開胯、沉肩、收臀。雙手合掌，放於胸前，目視前方。

（02）姿勢二：腳上寬馬。其它與姿勢一相同，雙手環抱於胸前，指尖相對，目視前方。放鬆自然。

（03）姿勢三：雙掌前推，四指彎曲。仍舊採取姿勢一站法，雙臂平舉於胸前，掌心向外，四指彎曲食指直立，似按似推。

（04）姿勢四：雙峯貫耳。其它與姿勢一相同，兩臂向兩側平拉伸直，兩手成柳葉掌，儘量以小拇指一側朝外，兩手臂與肩平齊。腕部屈立挺直，小拇指一側向左右平行外撐，屈腕約90度，兩肘微屈。目視正前方。

（05）姿勢五：雙臂前平舉，掌心向下。其它姿勢與一相同，兩手臂與肩平齊，向前平舉，掌心向下，手指放鬆自然，目視前方。

（06）姿勢六：雙手握拳於腰部。其它動作要領同一，兩手握拳，屈肘插腰，手心向上。目視正前方。

特別提示

鍛鍊身體，重在堅持。

勞逸結合，不可鍛鍊過度。