單槓的練習方法圖解

操作方法

首先就是將手臂先搭在單槓上面，選擇適合自己高度的單槓。單槓不宜選擇太矮，要不然很難做出引體向上的動作。

接下來握緊單槓，兩隻手的位置要比肩寬。拉單槓的時候很容易出現手破皮的問題，所以如果怕痛的人可以事先準備一副手套。

然後利用後背的肌肉和手臂的肌肉的力量帶動身體向上，一般來説拉單槓的標準就是要讓頭部超過單槓的高度。

拉單槓的時候要注意兩條小腿要呈現出自然下垂的狀態，保持這樣的姿勢兩三秒之後，就可以讓手臂從撐起的狀態變為下垂放鬆的狀態。

以上介紹的是最簡單易操作的拉單槓的方法，但同樣你也可以在基本的動作中再加入一些技巧，像是在倒掛的過程中擺動身體，從而讓下盤也得到運動。

在熟悉這些方法之後，拉單槓不僅僅可以鍛鍊到手臂肌肉和後背肌肉，在拉單槓的時候用屈膝上舉這個動作也可以很好地鍛鍊到大腿的肌肉。