運動前後的正確飲水方法

春天是很適合運動的季節，在運動時，及時補充水分是非常重要的，能讓你運動起來更加充滿活力，運動時喝水雖然簡單，但是也要掌握正確的喝水方法，下面小編具體説一下。

操作方法

（01）掌握好運動時補水的時間運動時比較適宜的補水時間是運動前30分鐘左右，這時適當的飲用些水能促進身體的血液循環，保證身體各個器官達到最佳的狀態。在運動中不要過於頻繁的喝水，否則既不利於吸收，又會使胃部膨脹，影響運動效果。運動後不要立即補水，應休息幾分鐘，待心跳基本恢復平均之後再飲水，否則會增加心臟和腸胃負擔。

（02）選擇合適的水運動中比較理想的水是白開水，白開水進入人體後可以立即發揮新陳代謝功能，調節體温、輸送養分。其次是礦物質水和純淨水。雖然我們為了圖方便都想隨便買一瓶礦泉水，但其實自己在家帶好温開水最好。既省錢又有營養。

（03）保證所喝水的水温在運動中會大量出汗，可以適當的補充些水分，但是無論什麼季節，水温應控制在15℃以上，否則運動中喝過涼的水會給身體造成傷害。特別是在炎熱的夏季，很多人喜歡喝冰鎮的水，雖然當時感覺涼爽，但時間長了會對腸胃造成很大的傷害。

（04）適當補充温鹽水當運動的強度和持續時間很長時，往往出汗相當多，這時光飲用普通的水滿足不了人體需求了，可以適當的喝些問鹽水，能補充身體流失的無機鹽。特別是在運動後補充，能很快消除人的口渴感。

（05）掌握好飲水的量運動前一般飲用150ML水比較好，喝多了會讓人產生尿意，對運動效果大有影響，這點要特別注意，在準備運動之前，不要在吃飯時喝大量的粥或者水；運動中喝水也不能過多，一般喝幾口就可以，主要是潤潤嗓子；運動後喝水要特別注意了，不能一飲而盡的大口喝水，這樣感覺很解渴，其實不僅解不了渴，對腸胃的損害反而很大。應該先喝200ML左右，停幾分鐘後再繼續喝。

（06）不能用飲料代替水很多人在運動時喜歡喝飲料，其實飲料中大多是甜味劑，只會越喝越渴，起不到應有的補充水分作用。因此在運動中要改掉喝飲料的習慣，還是以喝白開水或礦泉水為主。即使需要補充維生素，也應該適當的補充含糖量在3%以下的果汁飲料，但不要喝太多，要有礦泉水做補充。