提肛運動怎麼做才正確 提肛運動的正確做法

提肛運動是指有規律地往上提收肛門，然後再放鬆，肛門一提一鬆就是提肛運動。在平時的生活中，如果大家可以結合自身機體的實際，進行正常的肛門部位鍛鍊，還可以增加其直腸的收縮力，最終達到緩解便祕的目的。那麼提肛運動怎麼做才正確呢？接下來一起來看看吧。

提肛運動怎麼做才正確

1.牀上訓練法

仰卧牀上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部肌肉。如此反覆20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。

2.站立法

凝神、用力收縮肛門，持續一兩秒鐘後放鬆，有節律地交替進行，連續5～10分鐘，每日早晚各一次。此時會感覺到一股酥麻感由下至上載達到腦部，隨後繼續保持提肛動作，不要鬆懈，直至無法堅持再放鬆。

3.排尿止尿法

在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然後放鬆會陰部肌肉，繼續排尿。如此反覆，直至將尿排空，每日2-3 次。

4.仰卧屈腿挺身法

仰卧屈膝，兩足跟儘量靠近臀部，兩臂平放在體側，以腳掌和肩部作為支點，骨盆抬高。同時，收縮肛門，持續5秒鐘左右，然後再還原。如此重複5-10次，每日2-3遍，即可達到一定效果。

5.夾腿提肛

仰卧，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重複10-20 次，每日2-3遍。

6.坐立提肛法

首先，坐在牀邊，雙足交叉，然後雙手叉腰並起立。與此同時，肛門收縮上提，持續5秒鐘，再放鬆坐下。如此重複10-15次，每日2-3遍，如果能夠堅持即可取得一定效果。

以上就是為大家介紹的提肛運動怎麼做才正確相關知識，希望今天分享的內容可以幫助到大家，祝你生活愉快，身體健康。