圖解感知健美操基本動作之雙腿類

雙腿類動作指的是雙腿站立，身體重心在兩腿之間的動作。

步驟/方法

（01）並腿跳 Jump動作描述：兩腿併攏跳起。技術要點：落地緩衝有控制。

（02）分腿跳 Squat jump動作描述：分腿站立屈膝半蹲，向上跳起，分腿落地屈膝緩衝。技術要點：屈膝半蹲時，大、小腿夾角不小於90度。

（03）開合跳 Jumping jack動作描述：由並腿跳起，分腿落地，再由分腿跳起，並腿落地。技術要點：分腿屈膝蹲時，兩腳自然外開，膝關節沿腳尖方向屈，夾角不小於90度，腳跟落地。

（04）半蹲 Squat動作描述：兩腿有控制的屈和伸。可分為並腿半蹲和分腿半蹲。技術要點：分腿半蹲時，兩腿左右分開稍大於肩，腳尖稍外開，膝關節角度不小於90度，方向與腳尖方向一致，臀部向後45度方向下蹲，上體保持直立。

（05）弓步 Lung動作描述：兩腳前後分開，平行站立，下蹲。技術要點：半蹲時，後腿膝關節向下，大腿垂直於地面；重心在兩腳之間。

（06）提踵 Calf raise動作描述：兩腿腳跟抬起，落下腳跟稍屈膝。技術要點：兩腿加緊，重心上提時，腹部收緊，落下時屈膝緩衝。