新版眼保健操圖解

記得小學經常做的眼保健操嗎？大家不要小看了簡簡單單的眼保健操，他可是根據祖國醫學推拿、經絡理論，結合體育醫療綜合而成的按摩法。通過對眼部周圍穴位的按摩，使眼內氣血通暢，改善神經營養，以達到消除睫狀肌緊張或痙攣的目的。實踐表明，眼保健操同用眼衞生相結合，可以控制近視眼的新發病例，起到保護視力、防治近視的作用。

七日眼球操 男生版

（01）步驟一 基本動作

（02）緊閉雙眼用力閉上雙眼，維持約8秒

（03）睜開雙眼睜開雙眼，維持約8秒，反覆睜閉眼兩次

（04）向右看臉朝正前方，右手拿着訓練筆朝右移動，眼睛往右看着筆。

（05）由右至左眼睛跟隨訓練筆，由右至左慢慢移動。

（06）向上看臉朝正前方，右手拿着訓練筆朝上移動，眼睛往上看着筆。

（07）由上往下眼睛跟隨訓練筆，由上至下慢慢移動。

（08）向下看盯着訓練筆，維持約8秒鐘。

（09）步驟二 看3D本圖

（10）平行法就像發呆一樣，雙眼儘量放鬆，不要在圓上對焦；圓像會越來越模糊，在中間融合，呈現立體感。

（11）交叉法豎起指頭，用鬥雞眼看着指尖；再將指尖移開，立體圓就會浮現。

（12）步驟三 眼球操

（13）跳試運動這個運動可以增進大腦處理影像的能力，讓成像更清晰。讓訓練筆朝右舉直，眼睛儘量往右看；眼睛追隨訓練筆，移動到正前方；操作停頓後，再揮到身體的左邊；再從左將訓練筆往上舉，眼睛儘量往上看；最後將訓練棒移到身體正前方；稍作停頓後，再移到身體下方，反覆兩次。

（14）追瞄運動這個運動可以增進動態視力，活絡眼球，看的更不費力。訓練筆往前舉直，臉往右轉；訓練筆往前舉直，臉往右轉；臉轉回正前方，再轉左邊，反覆兩次；訓練筆往前舉直，向上抬頭；臉轉回正前方，再往下低頭，反覆兩次；

（15）對焦運動這個運動必須在短時間內調整焦點，可以強化眼部肌肉。訓練筆往臉部靠近，眼睛注視着筆頭；往前伸直，眼睛隨着訓練筆移動；訓練筆再次往臉部靠近，反覆兩次；

（16）日常生活須注意長時間對着電腦工作，眼睛又幹又澀，你會怎麼做？

傳統眼保健操 周杰倫版

（01）探天應穴以左右大拇指羅紋面接左右眉頭下面的上眶角處。其他四指散開彎曲如弓狀，支在前額上，按探面不要大。

（02）擠按睛明穴以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然後向上擠。

（03）揉四白穴先以左右食指與中指併攏，放在靠近鼻翼兩側，大拇指支撐在下齶骨凹陷處，然後放下中指，在面頰中央按揉。注意穴位不需移動，按揉麪不要太大。

（04）按太陽穴、輪刮眼眶(太陽、攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子骱、承泣等)拳起四指，以左右大拇指羅紋面按住太陽穴，以左右食指第二節內側面輪刮眼眶上下一圈，上側從眉頭開始，到眉梢為止，下面從內眼角起至外眼角止，先上後下，輪刮上下一圈。

傳統眼保健操 女生版

（01）按揉攢竹穴用雙手大拇指螺紋面分別按在兩側穴位上，其餘手指自然放鬆，指尖抵在前額上。隨音樂口令有節奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。

（02）按壓睛明穴用雙手食指螺紋面分別按在兩側穴位上，其餘手指自然放鬆、握起，呈空心拳狀。隨音樂口令有節奏地上下按壓穴位，每拍一次，做四個八拍。

（03）按揉四白穴用雙手食指螺紋面分別按在兩側穴位上，大拇指抵在下頜凹陷處，其餘手指自然放鬆、握起，呈空心拳狀。隨音樂口令有節奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。

（04）按揉太陽穴（刮上眼眶）用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側太陽穴上，其餘手指自然放鬆，彎曲。伴隨音樂口令，先用大拇指按揉太陽穴，每拍一圈，揉四圈。然後，大拇指不動，用雙手食指的第二個關節內側，稍加用力從眉頭刮至眉梢，兩個節拍刮一次，連刮兩次。如此交替，做四個八拍。

（05）按揉風池穴用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側穴位上，其餘三指自然放鬆。隨音樂口令有節奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。

（06）揉捏耳垂 腳趾抓地用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴，其餘三指自然併攏彎曲。伴隨音樂口令，用大拇指和食指有節奏地揉捏穴位，同時用雙腳全部腳趾做抓地運動，每拍一次，做四個八拍。

眼部穴位圖解

（01）按揉耳垂眼穴、腳趾抓地（耳垂眼穴位於耳垂中心位置）動作要領：用拇指或食指的羅紋面按揉耳垂眼穴，每按揉一次為一拍，同時，雙腳腳趾抓地，每抓地一次為一拍，連做四個八拍。▲首先小腿用力，然後把力量傳送到十個腳趾上發力，讓腳趾向腳心靠攏，就像要摳住地面。

（02）按揉太陽穴，刮上眼眶（眉梢和外眼角的中間向後約75px凹陷處）動作要領：用大拇指羅紋面按揉太陽穴，每按揉一次為一拍，連做四拍，再用雙手食指第二節內側，沿眉弓從眉頭到眉梢刮上眼眶，刮上眼眶一次為兩拍，連做四拍。▲一定要用食指的第二節內側來刮上眼眶，對穴位的刺激比較適度。

（03）按揉四白穴(眼睛瞳孔中間垂直線和鼻樑中間的橫線交叉點上)動作要領：用雙手食指羅紋面按在四白穴上，每按揉一次為一拍，連做四個八拍。▲按揉四白穴時，要固定在穴位處，按揉麪不要太大。

（04）按揉風池穴（後頸部枕骨下，兩條大筋外緣陷窩中，與耳垂齊平）動作要領：用雙手的食指和中指併攏，用兩指的羅紋面按揉風池穴，每按揉一次為一拍，連做四個八拍。▲找準風池穴，在局部按壓時，會有酸脹微痛感。

（05）按壓頭部“督脈穴”（頭部正中線）動作要領：用雙手除大拇指以外的其餘四指，指尖相抵，用相抵四指的指肚部分，沿頭部正中線督脈，從頭的前部發髻處按至頭的後部髮髻處，每按一次為一拍，連做四個八拍。▲按壓督脈時，一定要用雙手除大拇指以外的其餘四指，指尖相抵，用指腹按壓。

特別提示

看看就忘掉可是不行的，想要保持眼睛的健康一定要持之以恆，在實際操作中能夠充分執行並且認真貫徹其相關內容及要點。