一字馬怎麼練？每天十分鐘，搞定一字馬

一字馬的動作説難不難，説簡單也不簡單。想要做一字馬的動作需要長期的練習，不是一蹴而就的。下面就讓小編給大家介紹一下怎麼練習一字馬動作吧。

操作方法

01

首先，我們需要從小一些的時候就練習，不然的話，等到年齡大了，骨頭定型了，再想練習一字馬的動作就難上加難了。

02

可以先從壓腿開始練，左右腿交叉練習（就是先壓一條腿，然後再壓另一條腿，輪換着來）。

03

等到壓腿對肌肉韌帶沒有疼痛感了，就加高壓腿的高度，循序漸進着來。

04

等到練習的高度差不多了，就嘗試着做一字馬的動作，慢慢的來，勤加練習。

05

每天堅持着做腿部的拉伸訓練，然後做一些高抬腿的動作，最後就可以做一字馬的動作了。