怎麼瘦腰減肚子最有效每天十分鐘“牀上”運動

夏天到了，又到了大家開始露腰露肚子的時節。今天，小編就和大家講講最省力的"牀上"瘦腰減肚子大法，每天只需十分鐘，幫你輕鬆甩掉贅肉。

操作方法

（01）空中自行車。在牀上躺平，頭腰下方均不墊東西，抬起雙腿，小腿繃直，與身體平行，與大腿成90°，模擬蹬自行車動作。動作要標準，兩腿緩慢交替，一組30-50個，一次3-5組，每組間隔時間可休息一分鐘。

（02）仰卧起坐。兩腿併攏支起，兩手抱頭，借腰腹力量起身成坐姿。反覆進行。一次以一分鐘為計時單位。

（03）卷腹，半卷腹。和仰卧起坐動作類似，但是要保證下腰部始終貼緊牀面，起身用頭去夠腹部。

（04）側身抬腿。側身躺在牀上，繃直身體成一條直線，一條腿外側貼於牀面，另一條腿朝上方緩緩抬起。藉助腰腹力量的同時還可達到瘦腿，瘦腰腹，塑形效果。

（05）吸腹運動。保持正常坐姿，身體放鬆。吸氣時儘量使腹部鼓起，呼氣時收緊腹部。

特別提示

做完運動後記得按摩拍打放鬆下肌肉哦~