立定跳遠怎樣跳得更遠？

在進行立定跳遠比賽的時候，懂得好的跳遠技巧能夠使自己能跳得更遠，為自己的成績加分。下面我就來和大家説説立定跳遠的技巧。

操作方法

（01）立定跳遠動作以及發力點的不同，跳出的成績也不一樣；掌握以下動作要領能更好提升自己的跳遠水平。雙腳對等站位先成一個立正姿勢站好，雙腳向兩邊挪移，腳尖向兩側要比八字形站立內斂一些，這樣有利於使膝蓋、腳踝關節感到舒適有利於動作的施展。

（02）兩臂的擺動與呼吸緊密配合在我們進行跳躍預備前，雙臂的擺動應該與肺部的呼吸緊密配合：手臂由下往上擺時，深吸氣；當雙手向兩側擺的時候，慢呼氣。（注意身體肌肉先保持放鬆）當準備起跳時，做上擺動作深吸氣，下襬動作時需要憋住氣。（這樣做的原因在於為跳前為身體積累足夠多的氧氣，使得在肌肉驅使身體跳躍時，有充足能通過“物質能量的轉換”提供能量）

（03）身體重心要前移先做好身體前傾，是為了避免在控制身體重心前傾浪費多餘的力量。

（04）腿蹬出以後，在空中保持青蛙跳躍的那種伸展，注意最後收腳最關鍵，兩隻腳的膝蓋儘量上抬，貼近胸部，小腿伸直，落地時，小腿用力向前伸越遠越好。