![立定跳遠考試技巧與日常鍛鍊]( "立定跳遠考試技巧與日常鍛鍊")
- 序立定跳遠，從小學，到中學，再到高中——甚至連大學都要考的一項運動。自然，練好跳遠，掌握技巧——好處多多。日常鍛鍊（01）平日的練習可以沒事跳兩跳，試着摸天花板之類的（甭管摸不摸得到）當然，如果你覺得這種行為實在是顯得……那麼，小編就推薦一些可以鍛鍊彈跳力的運動：羽毛球（這個最好...
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![立定跳遠技巧訓練方法]( "立定跳遠技巧訓練方法")
- 簡要回答在做立定跳遠的時候，需要掌握一定的技巧，比如預擺時，兩腳左右開立與肩同寬，兩臂前後擺動。前擺的時候，兩腿要伸直。當人們稍微離開地面，後襬屈膝，這個時候要降低身體的重心，上升的身體稍微向前傾，手儘量往後面擺。一般在訓練的時候，需要注意疼痛的時候，要靠腰腹部力量屈腿前...
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![立定跳遠訓練方法]( "立定跳遠訓練方法")
- （01）立定跳遠是一項測試和鍛鍊爆發力和協調性的運動項目。以下是一些常用的立定跳遠訓練方法：1.基礎力量訓練：強身健體是提高爆發力和跳遠能力的基礎。注重下肢肌肉的鍛鍊，包括腿部（大腿前後肌羣、小腿肌羣）、臀部和核心肌羣（腹部、背部和腰部）的訓練。常見的訓練方式包括深蹲、負...
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![跳遠怎樣練習助跑起跳]( "跳遠怎樣練習助跑起跳")
- 跳遠是日常生活中常見的一種體育運動，不僅可以很好的幫助鍛鍊腿部肌肉，還可以幫助塑造美好的身材曲線，可謂好處多多。但在很多時候，跳遠也是講究方式方法的，若盲目起跳的話，一來容易對腳踝造成傷害，二來會對最後的結果產生影響。因此今天來給大家説説跳遠該怎樣練習助跑起跳？操作...
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![立定跳遠動作要領有哪些？]( "立定跳遠動作要領有哪些？")
- 預擺要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。起跳騰空要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。落地緩衝要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後襬，落地後往前不往後。完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳騰空、落...
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![測定跳遠成績時應該怎樣測量]( "測定跳遠成績時應該怎樣測量")
- 你知道測立定跳遠成績的時候怎麼測嗎？一起來看看吧！操作方法測立定跳遠成績的時候，是從起跳板最前沿到跳遠者在沙坑中留下的痕跡的最短距離。測立定跳遠成績的時候，如果説有專門的測量儀器也可以進行室內測量，這種測量儀器的好處是能夠比較準確的進行測量數據，以及能夠發現跳遠...
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![【運動】跳遠的小技巧]( "【運動】跳遠的小技巧")
- 跳遠是一項中考體育項目，能夠一定程度的激發身體的運動潛能，跳遠有哪些技巧能夠提高成績？操作方法（01）助跑跳遠助跑是由起動姿勢、行進間跑的技術、跑的距離和加速方法等組成的一個重要技術環節。通過助跑獲得水平速度，準確地踏上起跳板，為快速有力的起跳創造條件，作好準備，所以助...
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![如何跳遠跳的更遠？]( "如何跳遠跳的更遠？")
- 如何跳遠才能跳的更遠？相信這是很多體育考試中跳遠不及格的人急切想要知道的問題，快來一起來看看吧。操作方法助跑可以跳的更遠助跑快，跳躍能力高，這樣就可以為他們製造在空中的騰空時間，也就是踩板向上跳時的騰空時間，有了長的騰空時間，為了跳得更遠，就做出了腿的前後擺動，使入坑...
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![助跑跳遠的技巧]( "助跑跳遠的技巧")
- 助跑跳遠是有一定技巧的，下面來簡單瞭解一下。操作方法要想提高助跑跳遠成績的話，首先需要提高自己在起跑時候的絕對速度，因為速度是確定跳遠最終成績的基礎。要想提高助跑跳遠成績的話，也需要對自己的助跑技術進行改進，比如在助跑時候的擺臂以及擺腿等姿勢，這些都是會影響成績...
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![立定跳遠怎麼練習才有效]( "立定跳遠怎麼練習才有效")
- 立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動項目。下面給大家説説立定跳遠怎麼練習才有效操作方法蹲跳起：這是一項主要發展腿部肌肉力量和踝部力量的運動。跳躍的方法：雙腳向左和向右打開，腳趾平行，膝蓋彎曲深或半笨，兩臂自然搖擺。屈臂擺臂，當跳躍時，兩個手臂自然擺動以抬起並驅動...
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![【田徑】圖解跳遠動作之立定跳遠]( "【田徑】圖解跳遠動作之立定跳遠")
- 本經驗主要介紹立定跳遠的一些動作。方法（01）兔跳．兩臂前擺，臂部抬高．兩腳隨着兩手向前躍（02）連續兔跳及連續兩腳跳．連續兔跑．連續兩腳跳（03）應用跳箱練習立定跑遠．採適當距離，拉橡皮筋，讓學生跑過。（04）立定跳遠．丈量方法從最接近跳板的着地點，垂直量至起板跑板前緣。...
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![中考體育考試立定跳遠動作要領]( "中考體育考試立定跳遠動作要領")
- 立定跳遠是中考體育考試中的一個項目，也是高中、大學體質測試中的一個項目。但很多人在立定跳遠過程有一種有力使不出的感覺，他們不知道該如何發力，這是因為他們沒能掌握立定跳遠的動作要領，下面就為大家詳細介紹立定跳遠的動作及其要領。操作方法（01）擺臂準備在準備動作時，雙腳...
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![急行跳遠的動作要領？]( "急行跳遠的動作要領？")
- 急行跳遠的動作要領？感興趣的小夥伴們快來了解一下吧。工具/材料釘鞋、運動服、跑道以及沙坑操作方法助跑：聯繫助跑的時候，一定要量好自己的步點。小技巧：在+1起跑的時候，先小跳一下，再跑出去，+2前面可以先慢跑，等進入40米的時候，再加速跑，然後記住自己的步點。起跳;平時訓練的時候...
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![立定跳遠怎麼跳的遠？]( "立定跳遠怎麼跳的遠？")
- 在學校體育鍛煉，體育考試是必不可少的一項，相信有很多的人會在一些體育項目上面不是很強或者存在短板。今天我們就來説説裏面的一項，立定跳遠怎麼跳的遠？工具/材料信心操作方法在立定跳遠時在深吸一口氣憋住。雙手向後擺至極限，兩腿彎曲呈馬步狀，雙腳與肩同寬。用腳尖發力蹬地，...
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![中考體育——立定跳遠練習方法手段]( "中考體育——立定跳遠練習方法手段")
- 中考體育有立定跳遠項目，只要掌握好的方法，就能取得高分，下面就説説立定跳遠的練習方法。操作方法起跳線在跳遠之前，腳尖一定要和起跳線並齊，不要離起跳線太遠，那樣很吃虧，只有和起跳線並齊，才能爭取每一公分的成績。擺臂開始起跳時，雙臂要均勻擺動，在擺臂的同時，雙膝要跟前彎曲，當手...
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![立定跳遠技術要領]( "立定跳遠技術要領")
- 立定跳遠是運動會上常見的比賽項目，現在更常應用於初中的體育測試及高中大學的體測。有很多同學因為立定跳遠成績不理想而給自己帶來了不少困擾。大學的一些同學更是由於體測不過關而無法順利畢業。那麼就讓小編來告訴你怎麼跳得遠一點吧！操作方法（01）預擺：兩腳左右開立，與肩同...
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![如何學習蹲踞式跳遠：[1]助跑與起跳]( "如何學習蹲踞式跳遠：[1]助跑與起跳")
- 蹲踞式跳遠是中小學一門基礎課程，利用基礎的體育項目可有效地鍛鍊身體，提高跳躍能力，同時可以培養自身的實用性、協調性、表現性和挑戰性，提高在多種條件與情境中合理調節自己心理狀態的能力。操作方法（01）原地上一步起跳動作練習。兩腳前後站立，擺動腿在前，起跳腿在後，起跳腿向前...
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![怎樣快速練好立定跳遠？]( "怎樣快速練好立定跳遠？")
- 操作方法增強力量跳遠的關鍵就是要下肢具備有足夠的力量，所以平時可時常進行下肢訓練，如堅持做二十五個下蹲或者綁着沙袋跳繩等，以幫助增強力量。韌帶鍛鍊若韌帶足夠柔軟的話，在跳遠的時候就不會覺得太過費力，成績自然也就會比較好，所以平時可以進行手尖碰足尖的鍛鍊，以便更好的...
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![立定跳遠有哪些技巧]( "立定跳遠有哪些技巧")
- 體育方面超能從來不是偶然，而是平時鍛煉出來的結果。但是，一些體育項目也是有技巧可以遵循的，那麼，立定跳遠有哪些技巧呢？下面為大家分享一些小技巧，希望可以幫助到大家。操作方法（01）預備姿勢：雙腳開立，與肩同寬，站在起跳線後，腳尖緊挨起跳線，目視前方，深吸幾口氣。（02）起跳姿勢：預擺是自...
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![怎樣提高立定跳遠的成績]( "怎樣提高立定跳遠的成績")
- 體育考試的時候，應該怎樣提高立定跳遠的成績呢？一起來看看吧。操作方法（01）立定跳遠，是指不用助跑從原地起跳的跳遠，是中考中必考的一項體育運動。（02）影響立定跳遠的成績的有許多因素，其中之一的就是下肢爆發力的大小。如果腿部力氣大的話，動作就算稍微有些不到位，也是可以跳出不錯...
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![立定跳遠動作要領]( "立定跳遠動作要領")
- 立定跳遠是指不用助跑從立定姿勢開始的跳遠.比賽時運動員雙腳站立的位置不限定.跳時，只准離地一次，如雙腳離地後不起跳，落下後再起跳，即為連續離地兩次，作一次試跳失敗論.在田徑訓練中經常採用.立定跳遠是"達標"項目之一，是體育中考、會考的必測項目或選測項目。下面為大家介紹...
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![女生立定跳遠教程]( "女生立定跳遠教程")
- 在初中和高中的體育考試中立定跳遠都是不可缺少的項目，接下來就來講一講女生立定跳遠教程。操作方法首先我們在立定跳遠的時候，一定要做好運動前的準備活動，以免因為突然活動而受傷。我們在立定跳遠的時候，我們應該儘量貼近立定跳遠的那條白線的附近，然後雙腿雙腳併攏。然後身...
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![如何提高初學者跳遠助跑的準確性]( "如何提高初學者跳遠助跑的準確性")
- 田徑運動跳躍項目又稱急行跳遠。由助跑、起跳、騰空和落地等動作組成。運動員沿直線助跑,在起跳板前沿線後用單足起跳,經騰空階段,然後用雙足在沙坑落地。怎麼提高初學者跳遠助跑的準確性？操作方法（01）提高絕對速度，提高動作頻率，不斷加大步幅，把有控能力的情況下發揮自身最大...
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![跳遠訓練方法]( "跳遠訓練方法")
- 跳遠是一個遠距離的跳遠運動，也是跳躍能力的一種體現，所以要訓練好十分必要。操作方法（01）每天堅持練習縱跳，縱跳可以練習大腿和腰腹力量，從而練好跳遠的第一步。（02）每天練習蹲跳遠，因為可以訓練全身起地後飛躍的高度，達到訓練跳遠的一個目的。（03）可以每天練習快速跳繩，同時注意要用...
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![立定跳遠怎樣跳得更遠？]( "立定跳遠怎樣跳得更遠？")
- 在進行立定跳遠比賽的時候，懂得好的跳遠技巧能夠使自己能跳得更遠，為自己的成績加分。下面我就來和大家説説立定跳遠的技巧。操作方法（01）立定跳遠動作以及發力點的不同，跳出的成績也不一樣；掌握以下動作要領能更好提升自己的跳遠水平。雙腳對等站位先成一個立正姿勢站好，雙腳向...
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妙知谷
![如何學習蹲踞式跳遠：[1]助跑與起跳](https://i1.miaozhigu.com/4d3900d2/5c6055816e/073d06d43b973b2e/5d75078766d37c6145fd51d9f97cf4488154-s.jpg "如何學習蹲踞式跳遠：[1]助跑與起跳")
