如何正確的使用健腹輪

操作方法

（01）健腹輪有兩個主輪，中間一條杆，兩邊有護手杆。一個墊子。攜帶方便，隨時隨地都可以玩。健腹輪還分為可自動回收（適用於新手）、不可自動回收。

（02）健腹輪玩法有很多。新手訓練：用可自動回收的健腹輪，或者面向牆訓練。在做跪式或站式的時候，推向牆，後歸位，比較容易。

（03）標準跪式：膝蓋跪在墊子上（防止膝蓋受傷），雙手握緊健腹輪，身體推至水平處，歸位，來回推動，反覆操作。

（04）標準站式：雙腳岔開（新手專用），或雙腳併攏，雙手握緊健腹輪，身體推至水平處，歸位，來回推動，反覆操作。

（05）瑜伽式訓練：坐在地上，雙腿放成v字型，雙手緊握健腹輪，向前或向後推至水平面，歸位，來回推動（還可以向左向右推，訓練兩側腹肌），反覆操作。

（06）後背式訓練：坐在地上，將健腹輪放在背後，兩手抓住健腹輪手柄推動健腹器，使身體儘可能延伸，歸位，來回推動，反覆操作。

（07）剛開始玩的時候，適量而行，防止肌肉拉傷，否則腹部就會有撕裂的感覺。

特別提示

多多練習，就可以成就你八塊腹肌。

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