教你幾組常用熱身運動方法
- 體育
- 關注:2.06W次
任何運動,最重要的就是運動前的熱身,它可以充分給身體升温,若是在運動前,筋骨沒有活動開,是非常容易受傷的!那麼就介紹幾組常用熱身運動方法,給大家練習。
熱身方法
經典體能訓練動作——開合跳
可以有效的激活我們的臀外側、股內收肌和肩部肌羣。
高抬腿
通過大幅度的屈髖抬腿動作,激活我們的的屈髖肌羣(髂腰肌、股直肌等),為跑步做好進一步的準備。
體能不錯的朋友可以直接進行快速的高抬腿練習,跑步新手可以練習慢速的“原地踏步”
後踢腿
難度相對簡單的一個鍛鍊方法,此動作用於拉伸股四頭肌(大腿前側肌羣,提高活動度)
直腿高抬觸手,這是用於提升腿後側肌羣的柔韌性,防止膕繩肌損傷和拉傷。
弓箭步蹲:弓箭步蹲是一個在動作模式上和跑步類似的動作,通常選擇箭步蹲作為熱身動作的最後整合。
側壓腿:這個動作用於發展髖的活動度,牽拉內收肌羣,同時提高臀肌的活性。
站姿提踵:提高小腿肌肉的活性及跟腱強度,充分拉伸腓腸肌、比目魚肌。
側身跑旋轉:發展軀幹的活動範圍,提高內收肌和臀的活性,同時也提高踝關節靈活性。
標籤:
熱身運動
- 文章版權屬於文章作者所有,轉載請註明 https://miaozhigu.com/ydhw/tiyu/rxm0.html