不得不學的跳繩減肥法

跳繩是一件老少皆宜，方便操作宜進行的運動。一個體重60KG的人跳繩10分鐘就能燃燒約120大卡的熱量，屬於高耗能運動，還可以提高新陳代謝，同時還能夠增加身體的協調性。

操作方法

（01）1.簡單跳繩減肥法準備動作：雙腳併攏，跳繩時，注意雙手做弧形擺動。初學者可先跳10——20下，休息1分鐘，再重複動作。非初學者可跳三十次，休息一分鐘，再重複動作

（02）2.單腳屈膝跳動作要求：左腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖單跳10——15次，然後換右腿重複上述動作。休息半分鐘後，每側各做兩組。

（03）3.高抬腿跳繩：一條腿抬高呈90°直角，左右腿交換着跳。動作要點：跳時腳尖向下如果掌握了技術要領，會有立竿見影的瘦身效果。

特別提示

持之以恆