如何鍛鍊大腿的肌肉

大腿肌肉是人體肌肉中大肌肉羣之一，練好大腿肌肉不僅對減脂有幫助，因為肌肉消耗的熱量增加。大腿肌肉更影響了男士的性持久能力。下面為大家介紹一下大腿肌肉的鍛鍊動作。

操作方法

（01）第一個動作叫坐姿水平蹬腿，這個動作需要藉助器械，一般用於強度大的槓鈴深蹲前熱身運動，利用器械可以有效的防止受傷，一般情況我們做3到4組，每組15到20個。

（02）第二個動作叫做槓鈴深蹲，這個動作相信大多數人在初中的時候都接觸過，但是不同的是膝蓋的角度，角度大於90度練習的是大腿前側的肌肉，小於90度練習的是臀部和大腿後側的肌肉。一般做5組，前兩組熱身，後面的往上加重量。

（03）第三個動作叫史密斯深蹲，這個動作是藉助斯密斯架做的，和槓鈴深蹲一樣，只是在斯密斯架的保護下進行，防止一切可能受傷的情況。一般4到5組，可以遞加重量。

（04）第四個動作叫坐姿腿屈伸，這是練大腿前側的肌肉，有的人很喜歡練習深蹲，但是忽略了大腿前側肌肉，後來看着就很不協調，所以這個動作是可以使肌肉更有線條感。一般4到5組，每組20個。

（05）最後一個動作叫箭步蹲，這個動作可以用槓鈴也可以用啞鈴，是一個相當全面的動作，大腿前側肌肉和大腿後側肌肉都可以練到。一般也是做4到5組，重量適中即可。